Heute geht es um den Spagat zwischen Laufen und Krafttraining. Wir sprechen darüber, wie man sinnvoll ins Laufen einsteigt, das Volumen Schritt für Schritt steigert und warum Easy-Runs, Intervalle und längere Läufe jeweils ihren Platz haben.

Außerdem werfen wir einen Blick auf Moes anstehenden "Last Soul Ultra", die Besonderheiten von Tapering und Peak-Week sowie die Frage, wie viel Krafttraining bei hohem Laufvolumen noch sinnvoll ist.

Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Ernährung und Regeneration: Kohlenhydrate rund ums Training, der Umgang mit Tracking oder bewusstem Nicht-Tracking und die Rolle von Schlaf und Stress als entscheidende Stellschrauben. Zum Schluss geht es um Zielsetzungen für Lucas Halbmarathon und darum, welche praktischen Anpassungen den Unterschied machen können.

(00:00) Intro & Wochenupdate

(01:17) Lauf-Comeback, Website & Alltag

(03:02) Hohes Wochenvolumen & Reiseplanung

(04:21) Backyard-Ultra: Format & Strategie

(08:16) Easy-Runs, Tempo & Anpassung

(12:04) Taper & Peak-Week Basics

(15:19) Halbmarathon: Ziel & Plan

(17:08) Volumensteigerung & Verletzungsrisiko

(19:48) Einheitenstruktur: Easy, Intervalle, Langer Lauf

(23:00) Konsistenz, Körpergewicht & Energiebedarf

(26:41) Ernährung: Kohlenhydrate rund ums Training

(30:06) Tracking vs. Gefühl

(36:39) Schlaf & Stress als Stellschrauben

(40:22) Krafttraining minimalistisch einsetzen

(50:15) Outro & Verabschiedung

In unserer ersten Folge von Schwach & Langsam stellen wir uns vor – Luca und Mauritz. Wir reden darüber, wer wir sind, warum wir diesen Podcast starten, was Coaching für uns bedeutet und warum Basics wichtiger sind als Details.

(00:00) Warm werden & Intro

(02:10) Mauritz: Vorstellung (Laufen/Ernährungscoaching)

(04:30) Luca: Vorstellung (Krafttraining/Coaching)

(08:00) Worum es im Podcast geht

(10:30) Coaching vs. nur Plan schreiben

(14:30) Basics vor Optimierung

(18:40) Anfängerfehler & Spaß im Training

(22:30) Studien richtig lesen & Dunning-Kruger

(28:30) Praxis vs. Lizenzen

(32:00) Gewichtsschwankungen & Trends

(36:30) Abnehmen individuell verstehen

(41:00) Volumen-Debatten & „Studien beweisen“

(43:30) Schnellfragen (Monster, Snacks)

(46:00) Lauf-Session & Alltag

(49:00) Ausblick & Wrap