"Doktor bey, ilaçlar ve terapi dışında kendim için başka ne yapabilirim?" Bu soru, ruh sağlığı yolculuğunda daha aktif bir rol almak isteyen pek çok kişinin aklında. Psikiyatrist Dr. Emrah Songur, "Ruh Sağlığı Rehberi" podcast'inin bu dördüncü bölümünde, tam da bu değerli sorunun cevabını arıyor.

Depresyon ve kaygı bozukluklarıyla mücadelede ilaç tedavisi ve psikoterapi temel yöntemler olsa da, iyileşme sürecini destekleyen ve ruhsal dayanıklılığı artıran, bilimsel olarak kanıtlanmış pek çok tamamlayıcı yöntem mevcut. Bu bölümde, uluslararası tedavi rehberlerine girmiş, herkesin hayatına kolayca entegre edebileceği güçlü araçları keşfedeceksiniz.

Bu bölümde ele alınan konulardan bazıları:

• Egzersiz Terapisi: "Biraz hareket etmek"ten çok daha fazlası! Hafif ve orta şiddetli depresyonda etkinliği ilaç tedavisine benzer düzeyde olabilen, planlı ve yapılandırılmış egzersiz programları nelerdir? Haftada ne kadar ve ne tür egzersiz hedeflenmeli? Az egzersizin bile ne kadar büyük fark yaratabileceğini biliyor muydunuz?

  
  

• Rehberli Kendi Kendine Yardım (Bibliyoterapi): Terapiye vakit bulamayan veya ilk adımı kendi başına atmak isteyenler için harika bir seçenek. Bilişsel Davranışçı Terapi gibi kanıta dayalı metotları temel alan kitaplar ve günlük tutma pratiği, zihnimizdeki karmaşayı nasıl düzene sokar? Sadece 6 dakikalık okumanın stresi %68 oranında azaltabildiğini gösteren şaşırtıcı araştırma!

  
  

• Mindfulness ve Meditasyon: Olumsuz düşüncelerle savaşmak yerine onlarla olan ilişkimizi nasıl değiştirebiliriz? Özellikle depresyon tedavisinde önerilen bu yöntem, zihnimizdeki "misafir" duygu ve düşünceleri yargılamadan fark etmeyi nasıl öğretir?

  
  

• Uygulamalı Gevşeme: Kaygıyı ortaya çıktığı anda bedenimizde kontrol altına almayı öğreten bu güçlü teknik nedir? Diyafram Nefesi ve Kutu Nefesi (Box Breathing) gibi basit ama etkili egzersizlerle "savaş ya da kaç" modunu kapatıp sinir sisteminizi nasıl sakinleştirebilirsiniz?

  
  

Bu bölüm, ruh sağlığınızın kontrolünü elinize almak ve iyilik halinizi desteklemek için bilimsel temelli, pratik ve güçlü adımlar atmanıza yardımcı olacak güvenilir bir rehber niteliğinde.

Unutmayın, burada konuşulan yöntemler genellikle bir uzman tarafından yürütülen ana tedavilere ek olarak önerilmektedir. Sizin için en doğru yolu belirlemek adına mutlaka bir hekime danışın.