Le renfo est‑il vraiment indispensable quand on est coureur amateur, ou juste un “plus” qu’on rajoute quand on a le temps ? Dans ce premier épisode de Fondamental, on parle performance, prévention des blessures et planification de l’entraînement : combien de renfo, quels types d’exos, et où les placer dans la semaine pour progresser sans se cramer.

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Épisode 0 de Fondamental : une parenthèse pour expliquer le changement de nom du podcast, d’où vient ce nouveau projet et ce que tu vas y trouver. Je t’embarque dans les coulisses, mes intentions, et la direction que va prendre ce format autour de la performance, de la prévention et de l’entraînement du sportif amateur.

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Dans ce 3e épisode de notre mini-série avec Guillaume, expert Specialized et responsable du shop @two_for_bike06, on s’attaque à un sujet souvent mal compris : l’étude posturale.

👉 À quoi ça sert vraiment ?
👉 Faut-il en faire une dès qu’on débute le vélo ?
👉 Comment une mauvaise position peut générer douleurs, contre-performances… ou démotivation ?

Posture, douleurs, réglages, prévention, performance…

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🎙️ Faut-il vraiment s’étirer ?
Spoiler : la réponse n’est pas si simple… et surtout, pas universelle.

On démonte les mythes, on parle douleur, mobilité, yoga, fascias, et on te partage notre approche concrète et réaliste de l’étirement.
💥 Est-ce que ça prévient les blessures ?
💥 Est-ce que ça aide à récupérer ?
💥 Est-ce que c’est juste les souples qui aiment s’étirer ?
💥 Faut-il s’étirer… ou juste mieux bouger ?

👉 Si t’as déjà entendu “faut t’étirer sinon t’auras des courbatures”, cet épisode est pour toi.

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🎧 Laisse-nous 5 étoiles si tu veux qu’on sorte un jour notre routine “stretch du dimanche”
💬 Dis-nous en commentaire : tu t’étires… ou t’as jamais aimé ça ?

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#running #coursepied #kine #osteopathie #sport #etirement #mobilite #yoga #stretching #trailrunning #horizonfinisher #podcastfrancais #recuperation #fascia #souplesse #preventionblessure

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Boire, manger, courir… pas si simple finalement !
Tu t’es déjà demandé quand il fallait manger pendant l’effort ? S’il fallait vraiment avaler un gel tous les 30 minutes ?
Pourquoi certains avalent des compotes et d’autres jurent par les barres protéinées ?
Pourquoi certains font des hypo ou finissent la course pliés en deux ?

Dans cet épisode, on fait le tri :
✅ À partir de quand il faut s’alimenter
✅ Gels, barres, compotes : quoi choisir selon ton effort
✅ Comment éviter les troubles digestifs
✅ Pourquoi il faut s’entraîner à manger
✅ Et on démonte aussi quelques vieux mythes… (coucou les pâtes party 🍝)

Notre objectif : te donner des bases simples, concrètes et applicables pour que nutrition et plaisir restent au cœur de ta pratique.

Pas besoin de devenir un expert. Juste comprendre, tester et ajuster.
Ton corps (et ton estomac) te diront merci. 😉

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#11 - Faut-il un objectif pour rester motivé à courir ? 🎯👟

On te parle aujourd’hui d’un sujet qui revient souvent dans nos discussions :
➡️ Est-ce qu’on a vraiment besoin d’un objectif pour continuer à courir ?
Et si t’as pas de dossard, pas de plan, pas de chrono à viser… tu cours pour quoi ? Et pour qui ?

💬 Dans cet épisode, on parle de :
✔️ Ce que les objectifs apportent
✔️ Ce qui les rend parfois toxiques
✔️ Comment rester motivé même sans course à l’horizon
✔️ Pourquoi courir peut être un acte d’équilibre mental, pas juste de performance

✨ En bonus, on te parle aussi d’un changement important chez Horizon Finisher :
Le podcast passe désormais en rythme bimensuel…
…parce que Horizon Finisher devient officiellement organisme de formation 🎓
Et surtout :
➡️ L’abonnement au magazine est maintenant éligible au crédit d’impôt pour les pros de santé 💸
📚 On va concentrer le magazine sur la kiné, l’ostéo, la rééducation.
🎙️ Et garder le podcast pour les sujets plus ouverts, comme celui d’aujourd’hui.

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📰 Premium ici : horizonfinisher.fr/premium
📲 Lien dans la bio

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Épisode #10 – Home trainer : le meilleur ami du runner ?
avec Guillaume de Two For Bike 06 (Specialized)

Tu cours. Tu t’entraînes. Tu veux progresser ou juste bouger régulièrement.
Mais t’as pas toujours le temps, la météo, ou la motivation pour sortir.
Et si le home trainer devenait ton allié surprise ?

Dans cet épisode, on parle :
🚴‍♂️ Des vrais bénéfices du home trainer pour les coureurs
🧠 De comment l’intégrer intelligemment dans un plan running
💥 De récupération, d’endurance, de croisé… sans exploser ta routine

Avec Guillaume, expert en étude posturale et responsable du shop Two For Bike 06, on casse les idées reçues et on t’aide à comprendre comment pédaler en intérieur… peut aussi t’aider à mieux courir dehors.

🎁 Cette semaine :
✅ Le magazine premium #14 offert
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🎉 Et notre jeu concours est en ligne pour gagner 2 dossards pour la Bellet Festive !
➡️ File sur notre Insta @horizonfinisher et commente NISSA sous le post du concours.
📅 Tirage le 13 avril.

Bonne écoute,
L’équipe Horizon Finisher

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On connaît tous ce moment où une gêne devient une douleur, et où on se demande : “Est-ce que je continue ou est-ce que je stoppe tout ?”
Dans cet épisode, on te donne des clés simples pour comprendre quand écouter ton corps, quand adapter, et quand il faut vraiment lever le pied.
Pas de recette miracle, mais une vraie discussion pour démystifier la douleur en course à pied, sans paniquer… ni banaliser.

👉 Si tu veux aller plus loin, notre magazine premium #15 sort samedi, et tu peux bénéficier de 2 mois offert sur l’abonnement annuel :
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🎁 Et en ce moment, on organise un jeu concours sur Instagram pour gagner 2 dossards pour la Bellet Festive !
Il suffit de commenter "NISSA" sur notre post dédié :
🔗 instagram.com/horizonfinisher

Bonne écoute, et n’oublie pas de nous mettre ⭐⭐⭐⭐⭐ si l’épisode t’a plu !

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