エピソード

  • Sauna: die richtige Temperatur, Dauer und Häufigkeit für maximale Health Benefits

    Sauna: die richtige Temperatur, Dauer und Häufigkeit für maximale Health Benefits
    2026/10/20
    Die Folge erklärt, wie Hitze über Heat Shock Proteins und Hormesis wirkt und welches Sauna-Protokoll sich daraus ergibt. Besprochen werden Temperatur, Dauer und Häufigkeit sowie die Beobachtungsdaten aus Finnland zu Herz-Kreislauf-Risiken. Außerdem geht es um Infrarotkabinen, Saunieren mit Kindern und Situationen, in denen Du pausieren solltest. In dieser Folge: • Heat Shock Proteins (HSP70) und Hormesis: Steigt die Kerntemperatur, schaltet die Zelle Schutzprogramme an. • Finnische Beobachtungsstudien: Vier bis sieben Saunagänge pro Woche und Sessions über 19 Minuten waren mit niedrigerem Herz-Kreislauf-Risiko verbunden. Das ist eine Assoziation. • Infrarotkabinen (meist 45 bis 60 Grad) ergänzen, ersetzen aber keine traditionelle Sauna mit 80 bis 100 Grad. • Protokoll: Einsteiger 10 bis 15 Minuten, Erfahrene 15 bis 20 Minuten, zwei- bis viermal pro Woche, danach abkühlen, viel trinken und Elektrolyte aufnehmen. • Vorsicht: Bei Fieber pausieren, bei Herzerkrankungen vorher mit dem Arzt sprechen. Männer mit aktivem Kinderwunsch setzen aus. Kinder saunieren kürzer, kühler und unter Aufsicht. Kontakt: sebastian.raupp@gmail.com Produziert mit KI. Impressum: https://besser-mit-basti.halleyos.com/impressum
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    7 分
  • Sober October: Alkohol und Krebs, Sport und Schlaf, Vorbildfunktion und eine Einladung zum Selbstversuch.

    Sober October: Alkohol und Krebs, Sport und Schlaf, Vorbildfunktion und eine Einladung zum Selbstversuch.
    2026/10/17
    Die Folge behandelt Sober October, also einen Monat ohne Alkohol, aus vier Blickwinkeln: Krebsrisiko, Training, Schlaf und die Vorbildfunktion gegenüber Kindern. Sie nennt die Einstufung von Alkohol als Karzinogen der Gruppe 1 durch die IARC und die Einschätzung der WHO, dass es keine sichere Menge gibt. Zum Abschluss steht die Einladung zu einem Selbstversuch, auch für die letzten zwei Oktoberwochen. In dieser Folge: • Die IARC stuft Alkohol als Karzinogen der Gruppe 1 ein, die WHO nennt keine sichere Menge. • Alkohol behindert den mTOR-Schalter und bremst Reparatur und Aufbau nach dem Training. • Alkohol unterdrückt den REM-Schlaf und stört die zweite Nachthälfte. • Kinder lernen am Verhalten der Erwachsenen, sichtbar anders zu feiern ist eine Form von Vorbild. • Leitfrage für den Selbstversuch: Was brauchst du zum Entspannen, Feiern oder Belohnen, wenn Alkohol nicht mehr automatisch dazugehört? Kontakt: sebastian.raupp@gmail.com Produziert mit KI. Impressum: https://besser-mit-basti.halleyos.com/impressum
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    7 分
  • Pre, Intra und Post Workout: Wann und was essen und supplementieren für top Performance und Recovery

    Pre, Intra und Post Workout: Wann und was essen und supplementieren für top Performance und Recovery
    2026/10/13
    Die Folge erklärt, wann und was du vor, während und nach dem Training essen und supplementieren solltest. Vor dem Training zählen Kohlenhydrate und etwas Eiweiß, während der Einheit meist nur Wasser mit einer Prise Salz. Danach kommt es auf die Mahlzeiten der nächsten Stunden an, nicht auf ein enges Zeitfenster. Außerdem geht es um Booster, BCAAs und EAAs. In dieser Folge: • Eine bis drei Stunden vor dem Training eine nicht zu fettige Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Eiweiß, kurz davor 20 bis 40 Gramm schnelle Kohlenhydrate • Koffein wirkt leistungssteigernd; Booster sind hochdosiert und für bestimmte Personengruppen nicht geeignet, als Dauerlösung verlieren sie ihre Wirkung • Eine Prise Salz im Wasser stabilisiert den Elektrolythaushalt; Kohlenhydrate während der Einheit werden erst bei extrem langen Einheiten notwendig (30 bis 60 Gramm pro Stunde) • BCAAs haben keinen nachweisbaren Leistungseffekt; beim Nüchterntraining sind EAAs besser • Nach dem Training sind 30 bis 40 Gramm Eiweiß in den nächsten Stunden entscheidend, bei einer weiteren Einheit zusätzlich 1 bis 1,2 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht Kontakt: sebastian.raupp@gmail.com Produziert mit KI. Impressum: https://besser-mit-basti.halleyos.com/impressum
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    6 分
  • Eisbaden: Regeneration, Schmerz- und Stressreduktion und Braunes Fett

    Eisbaden: Regeneration, Schmerz- und Stressreduktion und Braunes Fett
    2026/10/10
    Die Folge erklärt, was beim Eisbaden im Körper passiert: Der Kälteschock setzt einen Sympathikus-Reiz mit Noradrenalin und Dopamin, Braunes Fett wird angeregt und Schmerz sowie Muskelkater werden gemildert. Besprochen wird auch, wann Kälte nach dem Training sinnvoll ist, nämlich nach Ausdauer und Kampfsport, nicht direkt nach Krafttraining. Außerdem gibt es einen Einstieg über die kalte Dusche und Sicherheitshinweise. In dieser Folge: • Kälteschock als kurzer Sympathikus-Reiz: Noradrenalin und Dopamin steigen, subjektiv ein bis drei Stunden mehr Wachheit • Regelmäßige Kälte hält Braunes Fett aktiv, Kälteresistenz ist trainierbar, der Stoffwechsel wird nur minimal angeregt • Eisbad lindert Schmerz und Muskelkater, ist sinnvoll nach Ausdauer und Kampfsport, direkt nach Krafttraining kann es Muskelwachstum bremsen • Einstieg mit kalter Dusche, später See oder Wanne bei zehn bis fünfzehn Grad, anfangs unter zwei Minuten • Nicht allein, nicht während der Periode und nicht bei Herz-Kreislauf-Beschwerden eisbaden Kontakt: sebastian.raupp@gmail.com Produziert mit KI. Impressum: https://besser-mit-basti.halleyos.com/impressum
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    7 分
  • Schlaf optimieren: Wie viele Stunden es braucht und welche Stellschrauben man drehen kann

    Schlaf optimieren: Wie viele Stunden es braucht und welche Stellschrauben man drehen kann
    2026/10/06
    In Folge 2 von How to BBetter geht es um Schlaf: warum sieben bis neun Stunden die Basis sind, wie Licht, Sonnenaufgang und blaues Licht die innere Uhr beeinflussen, warum Sport und die richtige Temperatur im Schlafzimmer wichtig ist. Dazu Magnesium, Ashwagandha und L-Theanin, und warum die Einnahme von Melatonin kritisch beäugt werden sollte. Kontakt: sebastian.raupp@gmail.com Produziert mit KI. Impressum: https://besser-mit-basti.halleyos.com/impressum
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    6 分
  • Entgegen der Empfehlungen - Warum wir mehr Fleisch essen sollten: Eiweiß, Nährstoffe und Bioverfügbarkeit

    Entgegen der Empfehlungen - Warum wir mehr Fleisch essen sollten: Eiweiß, Nährstoffe und Bioverfügbarkeit
    2026/10/03
    In Folge 1 von How to BBetter: warum die DGE mit 300 Gramm Fleisch und 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu kurz greift, während die USA Protein und unverarbeitete Lebensmittel priorisiert. Es geht um Bioverfügbarkeit, Leucin und Muskelproteinsynthese, warum tierisches Eiweiß leichter ankommt als pflanzliches, und wie du ein Ziel von zwei Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht locker mit Fleisch, Fisch und Ei alltagstauglich umsetzen kannst. Kontakt: sebastian.raupp@gmail.com Produziert mit KI. Impressum: https://besser-mit-basti.halleyos.com/impressum
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    8 分