In dieser Folge nehmen wir euch mit durch unser erstes großes Wettkampf-Wochenende der Race Season 2026. Maike läuft in Leverkusen trotz Bahnchaos, kurzer Nacht und anstrengendem Vortag eine starke neue 10-Kilometer-Bestzeit. Esther holt in Uelzen Bronze bei der Deutschen Meisterschaft, hadert aber mit einem Rennen, in dem von Anfang an nicht ihr voller Motor angesprungen ist. Wir sprechen über Enttäuschung, Stolz, Erwartungen und darüber, wie schwer es manchmal ist, keine klare Antwort auf einen schwarzen Tag zu finden. Gleichzeitig geht es um Glitzer-Outfits, Booty-Scrunch-Einteiler, Cheering an der Strecke und die ganz besonderen Gefühle, die Rennwochenenden so besonders machen. Außerdem blicken wir schon voraus auf die nächsten großen Ziele in Frankfurt und Berlin.

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Zum Weltfrauentag gibt es eine besondere Folge mit extra Glitzer. ✨😍

Wir schauen heute bewusst mit der Frauenbrille auf den Laufsport: Wie beeinflusst der Zyklus unser Training? Welche Struggles erleben Frauen beim Laufen - von Vorurteilen bis Catcalling? Und wo haben wir vielleicht sogar Vorteile?

Außerdem sprechen wir über Recovery, Community und warum wir Frauen uns gegenseitig mehr feiern sollten. Natürlich mit vielen Gedanken und Erfahrungen aus unserer Community.

Eine ehrliche Folge über Frausein im Laufsport - mit allem, was dazugehört. 🔥

Let's glow! 🚀💖

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Diese Folge haben wir wieder einen ganz besonderen Gast: Sabrina Mockenhaupt – oder wie sie die meisten kennen: Mocki.

Mit 45 deutschen Meistertiteln und drei Olympiateilnahmen zählt sie definitiv zu den erfolgreichsten Läuferinnen, die Deutschland je hatte. Wie schafft man es, über so viele Jahre hinweg eine aktive, anspruchsvolle und erfolgreiche Karriere auf höchstem Niveau zu führen? Und was passiert eigentlich nach so einer intensiven Sportlerlaufbahn?

Wie immer ist es mit ihr unglaublich lustig, ehrlich und unterhaltsam. Sie teilt persönliche Erfahrungen – nicht nur rund ums Laufen, sondern auch über das Leben abseits der Strecke. Erfahrungen, von denen man sich einiges abschauen und ganz sicher inspirieren lassen kann.

Es gibt wieder geballte Frauenpower im Glitzer Flitzer Podcast!

Diese Woche war alles dabei: Recovery, Tempolongrun mit Gegenwind und eine Schwellen-Einheit zum Heulen (ja, wirklich).

Während Esther weiter Kilometer schrubbt und Laktat gekonnt wegpuffert, kämpft Maike mit Perioden-Pain auf mehreren Ebenen, miesen Einheiten - und einem dramatisch abgebrochenen Nagel 💅🏻😁

Wir sprechen über das Durchziehen, wenn's nicht läuft, über echte Regeneration ohne schlechtes Gewissen und warum man nicht jeden Lauftrend mitmachen muss. Dazu: Frühlingsgefühle im kurzen Outfit und Race-Kit-Hype (es wird knallig) Let's glow !!! 💖 💪🏼

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Maike nimmt uns mit auf ihre ganz persönliche Karnevalsreise: Nach 23 Jahren auf der Bühne in der Garde hat sie ihren letzten Auftritt getanzt. Warum? Unter anderem, weil das Laufen inzwischen einen noch größeren Stellenwert in ihrem Leben eingenommen hat.

Doch es bleibt nicht nur nostalgisch. Wir sprechen über intensive Trainingswochen und warum Pausen kein Zeichen von Schwäche sind, sondern die Grundlage für Fortschritt – gerade jetzt, wo für Esther die wettkampfspezifische Phase beginnt. Heißt: Wettkampfausdauer-Einheiten und gezielte Vorbereitung auf die kommenden Rennen.

Und natürlich geht es auch um das Thema Zyklus – warum Esther ihre Wettkämpfe danach plant und welchen Einfluss das auf Training und Leistungsfähigkeit hat.

Monotone Longruns, geschafftes Höhentraining, müde Beine vom Tanzen und trotzdem - wie immer - jede Menge Glitzer In dieser Folge melden wir uns endlich wieder aus dem gleichen Land: Esther ist zurück aus Kenia, genießt vollen Kühlschrank, Schoko-kuchen und wartet auf den berüchtigten Höheneffekt. Gemeinsam kämpfen sie hier mit endlosen, entspannten Longruns, mentalem Kaugummi-Gefühl und der großen Frage: Wie zur Hölle vertreibt man sich dabei die Zeit?

Bei Maike ist auch die Karnevals-Saison in vollem Gange. Was sie wieder versucht, alles gleichzeitig unter einen Hut zu bekommen, erfahrt ihr in dieser Folge 💖🚀

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Maike springt mal wieder ins kalte Wasser! Ihr erstes Indoor-Race stand an – und dann direkt über die 3000-Meter-Distanz. Ungewohnt, aufregend und eine echte Herausforderung. Doch wie bei jedem Abenteuer wird auch dieses mit Bravour gemeistert. Maike nimmt uns mit – vom Start bis ins Ziel – und lässt uns das Rennen hautnah miterleben.

Bei Esther steht währenddessen das Training im Vordergrund – und das läuft endlich richtig rund. Die Höhenanpassung ist abgeschlossen, die Form stimmt. Trotzdem sind die Tage im Höhentraining gezählt. Warum das so ist, erfahrt ihr in dieser Folge.

Esther bezwingt aktuell die Höhenluft in Kenia, Hunger im Trainingslager und Longruns, die sich endlos ziehen - und zeigt uns, was der Profisport einem abverlangen kann.

Maike hingegen, wieder zurück in Deutschland, erwartet viel Schnee, Jetlag und ein erstes 3000-Meter-Hallenrennen .

Wir sprechen über brennende Beine, monotone Tage, flüssige Kalorien, Laktat-Angst und warum der Kopf manchmal das härteste Training absolvieren muss.

Für große Frühlingsziele muss manchmal eben auch mehr geschwitzt als geglitzert werden 💪🏼🚀💖

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