エピソード

  • Ernährung in den Wechseljahren: Warum dein Blutzucker mehr steuert als du denkst

    Ernährung in den Wechseljahren: Warum dein Blutzucker mehr steuert als du denkst
    2026/07/08
    Ständig Hunger, obwohl du erst vor zwei Stunden gegessen hast? Das war jahrelang mein Alltag – bis ich verstanden habe, was mein Blutzucker damit zu tun hat. In dieser Episode teile ich, warum Östrogen direkt beeinflusst, wie dein Körper auf Insulin reagiert, und welche kleinen Veränderungen bei mir alles verändert haben: mehr Protein, die richtige Reihenfolge beim Essen und warum Süßes nach der Mahlzeit besser ist als als Snack zwischendurch. Keine Diät, kein Verzicht, sondern ein paar gezielte Stellschrauben, die wirklich wirken.
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    15 分
  • Gewichtszunahme in den Wechseljahren: Warum die Zahl auf der Waage lügt

    Gewichtszunahme in den Wechseljahren: Warum die Zahl auf der Waage lügt
    2026/06/24
    Die Speckrolle am Bauch wird größer, obwohl sich an der Ernährung nichts geändert hat... Kommt dir das bekannt vor? In dieser Episode räume ich mit einem großen Missverständnis auf: Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist keine Frage fehlender Disziplin. Ich erkläre dir den Unterschied zwischen viszeralem und subkutanem Fett, warum Diäten oft genau das Gegenteil bewirken, was du willst, und welche Rolle Stress und Cortisol dabei spielen. Plus: warum Krafttraining wichtiger ist als Cardio. Fundiert, ehrlich und ohne Diät-Versprechen.
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    24 分
  • Schlafstörungen in den Wechseljahren: Warum mein „Geheimtipp“ nachts den Unterschied macht

    Schlafstörungen in den Wechseljahren: Warum mein „Geheimtipp“ nachts den Unterschied macht
    2026/06/10
    2:45 Uhr. Toilettengang. Und du weißt in diesem Moment schon: Einschlafen wird heute nichts mehr. Kennst du das? In dieser Episode erzähle ich dir, wie meine eigenen Schlafstörungen mit Anfang 40 begannen und was mir wirklich geholfen hat. Neben Schlafhygiene und Hormontherapie teile ich meinen Geheimtipp, den kaum jemand auf dem Schirm hat: nächtliche Blutzuckerschwankungen als unterschätzter Schlafräuber in den Wechseljahren. Du erfährst, was ein Blutzuckersensor mir gezeigt hat, welcher Abendsnack seitdem meine Nächte verändert und warum Schlaf kein Zufallsprodukt ist, sondern ein Zusammenspiel aus Hormonen, Nervensystem und Stoffwechsel. Für Nächte, in denen du endlich wieder du selbst sein kannst: gesund, gelassen und glücklich.
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    16 分
  • Yoga in den Wechseljahren: Was es leisten kann und was nicht

    Yoga in den Wechseljahren: Was es leisten kann und was nicht
    2026/05/27
    Entspannt durch Yoga seit 2012 – und trotzdem ist es keine Wunderpille. In dieser Episode spreche ich offen darüber, was Yoga in den Wechseljahren wirklich leisten kann und wo es seine Grenzen hat. Du erfährst, wie Yoga bei Kraftaufbau, Osteoporose-Prävention, Schlaf, Stress, Stoffwechsel und Selbstakzeptanz unterstützt – und warum es dennoch kein Ersatz für medizinische Abklärung, Hormontherapie oder intensives Krafttraining ist. Ehrlich, fundiert und aus eigener Erfahrung. Weil du dir keine halben Wahrheiten verdient hast, sondern das vollständige Bild. Für ein Leben, in dem du dich gesund, gelassen und glücklich fühlst.
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    16 分
  • Stressabbau in den Wechseljahren: Warum er essenzieller ist als je zuvor

    Stressabbau in den Wechseljahren: Warum er essenzieller ist als je zuvor
    2026/05/13
    Dein Mann sitzt dir gegenüber, kaut sein Essen – und du könntest explodieren. Nicht weil er etwas Schlimmes tut, sondern weil dein Nervensystem gerade auf Dauеralarm steht. In dieser Episode erkläre ich, warum Stress in den Wechseljahren eine ganz neue Hausnummer ist und warum klassische Entspannungstipps oft zu kurz greifen. Du erfährst, was Progesteron, Östrogen und Cortisol miteinander zu tun haben, was „Progesteron-Stealing" bedeutet und wie du dein Nervensystem heute noch aktiv beruhigen kannst. Für ein Leben, in dem du gesund, gelassen und glücklich bist, auch wenn die Hormone gerade wild tanzen.
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    11 分