Vor 12 Jahren war Triathlon meine Welt. Ich hab viel trainiert, hatte Spaß und Erfolg, keine Probleme mit Schlaf, Gewicht oder Stimmung - und keine Ahnung, wie sich das Leben ab 40 als sportliche Frau ändern kann. Was passiert ist und wie es mir heute geht? Hör selbst!

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Vielen Dank fürs Zuhören!

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Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich riesig über deine 5-Sterne-Bewertung ⭐⭐⭐⭐⭐ und wenn du den Fit mit 40 Podcast abonnierst.

Damit hilfst du mir, dass noch mehr Frauen lernen, ihren Körper zu verstehen und die Wechseljahre voller Energie und Lebensfreude zu erleben.

🎧 Kennst du eine Frau, die genau das auch hören sollte? Dann teile die Folge mit und verändere ihr Leben! 🩷

Hinweis: Die bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz für medizinische Beratung dar.

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Die Periode ist immer eine ganz besondere Zeit - sowohl körperlich, als auch mental. Mit der richtigen Ernährung und einem angepassten Training kannst du aber auch während deiner Periode MIT statt GEGEN deinen Körper arbeiten und dich damit bedeutend besser fühlen. Mit den Tipps aus dieser Podcast-Folge kommst du smooth durch deine Tage!

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Muskelkater? Müde? Mood Swings?
Warum ist es überhaupt so wichtig, genug Proteine zu essen? Wie viele Proteine braucht eine sportliche Frau eigentlich und spielt das Timing dabei eine Rolle?
Die wichtigsten Facts und praktische Tipps findest du in dieser Folge!

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Viele sportlich aktive Frauen essen zu wenig. Besonders über 40, wenn sich der Körper verändert und sich auf einmal scheinbar über Nacht Fettpölsterchen um ganz unliebsame Stellen wie den Bauch bilden, wird als erstes gleich mal weniger gegessen – und genau das ist der Fehler. Wie viele Kalorien du tatsächlich am Tag brauchst, warum es schlecht ist, zu wenig zu essen und wie du mit der richtigen Ernährung Muskeln aufbauen kannst, erfährst du in dieser Folge.

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Diesmal gehen wir einem Mythos auf den Grund, der sich hartnäckig hält: "Kohlenhydrate machen dick."
Die gute Nachricht: Kohlenhydrate sind nicht böse! Ganz im Gegenteil, du als sportliche Frau über 40 solltest sie auf keinen Fall aus deiner Ernährung streichen.
Warum Kohlenhydrate aber nicht gleich Kohlenhydrate sind, was sie mit deinem Immunsytem, Hormonhaushalt und sogar deinem Menstruationszyklus zu tun haben und wie viele Kohlenhydrate dein Körper als sportliche Frau >40 braucht, erfährst du in dieser Folge.

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Dein Wohlbefinden fängt im Darm an! Dein Stoffwechsel, deine Hormone und sogar die Gesundheit deines Gehirns hängen damit zusammen. Ein großer Teil deines Immunsystems sitzt im Darm und sogar deine Schlafqualität hat einen Zusammenhang damit. Wie regelmäßiges Training dir hilft, eine gesunde Darmflora zu erhalten, was dein Darm mit deinem Körperfett zu tun hat und wie du ihn am besten unterstützen kannst, hörst du in dieser Folge.

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Hast du immer Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel wie Süßigkeiten, bevor du deine Periode bekommst? Oder das Gefühl, einfach dauernd hungrig zu sein? Für viele Frauen sind die Tage vor den Tagen eine mühsame Zeit, in der ihr Körper scheinbar aus dem Ruder gerät und die auch emotional belastend ist. In dieser Folge verrate ich dir, wie du dich mit einem Mindstet-Shift sofort besser fühlst und mit 5 praktischen Tipps deine Hormone unter Kontrolle hältst.

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Wenn die hormonellen Umstellungen in deinem Körper beginnen, betrifft das nicht nur dein alltägliches Leben, sondern kann auch deinen Sport richtig arg beeinflussen. Gerade für sportliche Frauen kann es sehr belastend sein, wenn ihr Körper auf einmal Dinge macht, die sie so nicht kannten und wenn ihr Training dadurch beeinflusst wird. Über das Thema „Beschwerden beim Sport in den Wechseljahren“ wird meiner Meinung nach viel zu wenig öffentlich geredet, deswegen möchte ich die heutige Episode gerne diesem widmen und dir Möglichkeiten aufzeigen, wie du trotz Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, Regelschmerzen, PMS und sogar Belastungsinkontinenz deinen Sport weiter in vollen Zügen genießen kannst.

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