Eine Achtsamkeitsübung, die dir helfen kann deine Gedanken zu benennen und zu beruhigen, ist das Labeling.

Beim Labeling beobachtest du deinen Körper und deinen Geist als seist du außerhalb deines Körpers. Indem du Gedanken, Gefühle und Körper beobachtest kannst du dir deiner selbst wirklich bewusst werden.

Und wie soll das genau gehen?

Indem du in die Meditation gehst und deine Achtsamkeit auf alle körperlichen Energien und Empfindungen ausdehnst, kannst du eine Vielzahl an Empfindungen wahrnehmen.

Und diese Empfindungen aus Emotionen und körperlichen Signalen kannst du in deine Meditation einbeziehen, indem du der Empfindung Respekt, Achtsamkeit und Aufmerksamkeit schenkst. Die größten Ängste und Schmerzen können so liebevoll beobachtet werden.

Immer wenn ein Gefühl, ein körperliches Signal oder Gedanken erscheint, erhält es eine Bezeichnung. Ein Bezeichnung ist dabei keine Bewertung. Bei der Bewertung lassen wir uns auf die Empfindung ein. Bei der Bezeichnung beobachten wir lediglich. Angst ist Angst, Jucken ist Jucken, Schmerz ist Schmerz, Liebe ist Liebe….

Du kannst mit dieser Fähigkeit vielleicht zum ersten Mal in deinem Leben eine Empfindung vollständig annehmen und vollkommen spüren, wie es sich anfühlt.

Wichtig ist es beim Labeling, dass du dich nicht auf etwas fokussiert, sondern dass eine Empfindung in dein Bewusstsein eintreten und sich wie eine Blume öffnen darf.

Wenn du auf Empfindungen in deinem Körper aufmerksam wirst werden drei Dinge geschehen: sie verschwinden, bleiben wie sie sind oder sie werden sich verschlimmern. Deine Aufgabe ist es dann bei ihnen zu bleiben. Wenn es allerdings zu sehr in einen Kampf ausartet, darfst du loslassen und in liebevoller Achtsamkeit deine Beobachtung und deinen Zustand ändern. Vielleicht kratzt du dich, setzt dich anders hin oder erinnerst dich an Liebe statt in Angst zu verharren.

Mit dieser meditativen Übung wird sich bei intensiver Einübung ein stiller Beobachter bei dir einstellen, den du selbst in deinem Alltag als geistigen Zustand aktivieren kannst.

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In dieser Folge von Explosion Mind Meditation kannst du lernen mit Hilfe des Labeling deine Gedanken und Gefühle zu beobachten. Diese Folge ist eine Vertiefung der vorangeganen Labelingfolge.

Das Labeling hilft dir deinen inneren Beobachter kennenzulernen und dich in Metakognition zu üben. Um mehr über Metakognition zu erfahren schau gerne in dieser Folge von Explosion Mind Meditation rein.

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Musik wirkt in Form von Klang auf das Nervensystem, das daraufhin Hormone ausschüttet und unsere Emotionen und Stimmung maßgeblich bestimmt. Denn Hormone sind nichts anderes als die chemische Basis unserer Gefühle und die Hormonproduktion wird durch das Nervensystem angeregt. Klänge haben somit die Macht, uns zu entspannen, weil Töne die Produktion von Stresshormonen drastisch senken können. Wenn wir Töne hören, erleben wir Gefühle, die uns oft verborgen bleiben. Wir können uns entspannen und man fühlt sich wieder ausgeruht und gestärkt.

Diese Klangreise soll dir helfen, Töne bewusst wahrzunehmen und sie ist dabei keine traditionelle Meditation. Es ist vor allem eine Entspannungsübung, die dir hilft dich zu fokussieren und eben nicht zu zerstreuen, sodass du nach dieser Meditation mehr Energie hast und du dich lockerer fühlen kannst. Sie stärkt somit deine Resilienz in schwierigen Zeiten, aber auch in deinem ganz gewöhnlichen Alltag.

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Jedes Chakra oder Energiezentrum kann mit einem konkreten Zentrum in unserem Nervensystemen in Zusammenhang gebracht werden. Diese Nervenzentren könnte man auch als eigenständige Informationszentren oder eine Art Minigehirne bezeichnen, die mit eigenen Drüsen und Hormonen und anderen chemischen Substanzen ausgestattet sind. Sie stehen über den Vagusnervmit dem Gehirn in Verbindung und kommunizieren mit dem limbischen System und dem Neokortex. Und diese Kommunikation passiert nicht nur ein- oder zweimal am Tag, die Nervengeflechte senden und empfangen dauerhaft Signale.

Diese energetischen Nervengewebe haben eine Art Bewusstsein entwickelt und verfügen über sowas wie einen Geist. Bloß sind wir mit diesem Geist ganz oft nicht mehr verbunden, weil er in unserem Unterbewusstsein aktiv ist. Meditation ist der Schlüssel zur Tür ins Unterbewusstsein und im meditativen Zustand können wir es schaffen diese Nervenzentren anzusteuern und versuchen zu aktivieren. Wenn wir sie aktivieren, dann aktivieren wir ihre Drüsen, Hormone und chemischen Substanzen und verändern somit den körperlichen und gesundheitlichen Zustand unseres Körpers.

Nun bleibt die Frage wie aktiviere ich diese Zentren? Die Antwort heißt über Emotionen.

Wenn wir unsere Minigehirne im Körper neu einstimmen und alte Muster durchbrechen wollen, müssen wir unsere Gefühle in diesen Zentren neu programmieren. Denn vielleicht habt ihr schon in anderen Übungen festgestellt, dass sich einige negative Gefühle im Körper lokalisieren lassen. In dieser Chakrenmeditation werden wir unsere Energiezentren und deren Nervengeflechte lokalisieren und ganz bewusst positive Emotionen in den Nervenzentren spüren. Das wird dir helfen, nicht nur das neuronale System deines Gehirns auf ein neues Level zu heben, sondern wir nehmen gleich das neuronale Nervensystem deines restlich Körpers mit.



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Diese Meditation ist an die "Twin Heart Meditation" angelehnt und kommt aus der Tradition der Pranaheilung nach Master Choa Kok Sui. Das Besondere an ihr ist, dass sie das Friedensgebet des Heiligen Franziskus aufgreift, um die Erde zu segnen.

Dies Mediation wird auch als Heilungsmeditation bezeichnet. Aber wie kann Meditation Heilung sein?

Wissenschaftliche Studien konnten zeigen, dass meditieren einen einen erheblichen Einfluss auf unser Immunsystem haben kann.

Unser Immunsystem wird zum überwiegenden Teil von unserem autonomen Nervensystem gesteuert. Das autonome Nervensystem sorgt durch chemische Abläufe und elektronische Impulse dafür, dass wir uns in einem Zustand der körperlichen Balance befinden. Es beeinflusst den Blutzuckerspiegel, Körpertemperatur, Hormonproduktion und eben auch das Immunsystem.

In unserem vegetativen Nervensystem gibt es zwei Bereiche: den Sympathikus und den Parasympathikus.

Der Sympathikus schaltet sich bei Gefahren oder Stress an. Er produziert Hormone, die uns leistungsfähiger machen und stellt uns mehr Energie zur Verfügung.

Der Parasympathikus schaltet sich an, wenn wir in einer sicheren Umgebung sind. Er entspannt uns wieder. Und er sorgt für Wachstum und Reparation in unserem Körper.

Und Meditation entspannt den Körper und aktiviert den Parasympathikus. Wir können so bewusst unser vegetatives Nervensystem beeinflussen.

Aber Meditation kann noch mehr. Sie gibt uns eine Möglichkeit, bewusst auf unser Unterbewusstsein Einfluss zu nehmen.

Positive Gefühle in der Meditation haben die Gabe, den Parasymphatikus zu aktivieren und über Gefühle wie Liebe, Dankbarkeit oder Vergebung kann die Vermehrung von weißen Blutkörperchen stark angeregt werden.

Dies ist übrigens in vielen wissenschaftlichen Tests nachgewiesen worden. Dieser Effekt der Regeneration kann sogar dazu führen, dass Telomere in der DNA verjüngt bzw. regeneriert werden.

Ein wunderbarer Re-Aging-Effekt, weil Telomere hauptsächlich für unser Altern verantwortlich sind.

In meiner Pranic-Healing-Ausbildung durfte ich die Twinheart-Meditation kennenlernen, die sowohl dir als auch der Erde heilende Energie schickt.

Eine sehr schöne Kombination, weil dein vegetatives Nervensystem damit Erfahrungen der Liebe für andere als auch der Eigenliebe macht.

Und diese Meditation entspannt nicht nur, sie verbindet traditionelle Energieheilung aus der westlichen und östlichen Welt und extrahiert die Essenz von Energieheilung.

Ich wünsche euch viel Freude beim ausprobieren.

Möchtest du mehr über das Pranaheilen wissen, dann schau in dieses Buch "Grundlagen des Pranaheilens" - Master Choa Kok Sui

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In dieser Meditation gehen wir auf eine Reise der Klänge und Schwingungen. Wir erforschen unseren ganz eigenen Klang - unsere ganz eigene Schwingung.

In der Quantenphysik wird Materie als schwingendes Teilchen beschrieben, sie sind zugleich Welle und Materie. Jedes schwingende Teilchen hat eine spezifische Sequenz oder Schwingung, seine ganz eigene Form der Energie. So wie der Ton als Schall in der Luft schwingt, so schwingt auch das Teilchen. Und weil auch wir Materie sind oder schwingende Teilchen sind, schwingen auch wir.

Diese Meditation soll dir helfen, deine Schwingung zu finden und zu gleich soll sie dir helfen in Resonanz zu gehen mit der Umgebung, die dich umgibt,

Resonanz ist eine Form von Verbindung. Eine Verbindung die ensteht, wenn Energie sich zwischen zwei oder mehreren Körpern hin und her bewegt.

Dort wo Energie sich anpasst und Wellen sich synchronisieren, da entsteht gemeinsame Schwingung. Diese gemeinsame Schwingung kann dir helfen, sowohl dich zu spüren und als auch deine Umwelt. In der Resonanz - der gemeinsamen Frequenz - kannst du mehr eins sein mit dem Ganzen. Dabei soll dir diese Meditation helfen.

Mehr Informationen zum Podcast und über Meditation findest du auf meiner Website https://achimludwig.com/

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Diese Meditation ist angelehnt an die Atemmeditation von Thích Nhất Hạnh.

Thích Nhất Hạnh schreibt, wenn wir einsam sind, versuchen wir uns zumeist abzulenken, weil unser Bewusstsein und Unterbewusstsein kein Interesse haben, sich mit sich selbst auseinanderzusetzen.
Es könnte schließlich sein, dass wir auf etwas stoßen, dass uns irritiert oder uns sogar Schmerz bereitet.

Diese Gefühle möchte unser Ego nicht erleben und so lenken wir uns gerne mit äußeren Einflüssen ab.

Heutzutage sind das vor allem Medien und Konsum.

Aber was könnten wir stattdessen tun?

Der Atem kann Nahrung für unseren Körper und unsere Seele sein.

Anstatt uns abzulenken, achten wir auf unseren Atem und kommen liebevoll und ganz behutsam zu uns selbst. Die Rückkehr zum Atem macht uns ruhiger und verschafft uns eine wohltuende Pause. Und wir können in diesem entspannten Zustand einen liebevollen Blick in unsere Ängste und Schmerzen werfen.

So ist der Atem die Nahrung, um in Achtsamkeit zu kommen, bei uns sein, um uns anzunehmen, wie wir wirklich sind.

In der Atemmeditation von Thich Nhat Hanh achten wir auf unseren Atem und spüren in unsere Gefühle.

Wir nehmen unsere guten Gefühle wahr und lassen unsere ungewollten Emotionen einfach los. Kein Leid und kein Schmerz muss gehalten werden. Wir dürfen alles abgeben und erkennen, dass unser Leid ein Weg zu einer Weisheit ist, die wir annehmen dürfen, um weiser zu werden.


Wenn du mehr über Thích Nhất Hạnh und diese Meditation erfahren möchtest schau gerne in sein Buch "Die Stille, die aus dem Herzen kommt."

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