Eine Achtsamkeitsübung, die dir helfen kann deine Gedanken zu benennen und zu beruhigen, ist das Labeling.

Beim Labeling beobachtest du deinen Körper und deinen Geist als seist du außerhalb deines Körpers. Indem du Gedanken, Gefühle und Körper beobachtest kannst du dir deiner selbst wirklich bewusst werden.

Und wie soll das genau gehen?

Indem du in die Meditation gehst und deine Achtsamkeit auf alle körperlichen Energien und Empfindungen ausdehnst, kannst du eine Vielzahl an Empfindungen wahrnehmen.

Und diese Empfindungen aus Emotionen und körperlichen Signalen kannst du in deine Meditation einbeziehen, indem du der Empfindung Respekt, Achtsamkeit und Aufmerksamkeit schenkst. Die größten Ängste und Schmerzen können so liebevoll beobachtet werden.

Immer wenn ein Gefühl, ein körperliches Signal oder Gedanken erscheint, erhält es eine Bezeichnung. Ein Bezeichnung ist dabei keine Bewertung. Bei der Bewertung lassen wir uns auf die Empfindung ein. Bei der Bezeichnung beobachten wir lediglich. Angst ist Angst, Jucken ist Jucken, Schmerz ist Schmerz, Liebe ist Liebe….

Du kannst mit dieser Fähigkeit vielleicht zum ersten Mal in deinem Leben eine Empfindung vollständig annehmen und vollkommen spüren, wie es sich anfühlt.

Wichtig ist es beim Labeling, dass du dich nicht auf etwas fokussiert, sondern dass eine Empfindung in dein Bewusstsein eintreten und sich wie eine Blume öffnen darf.

Wenn du auf Empfindungen in deinem Körper aufmerksam wirst werden drei Dinge geschehen: sie verschwinden, bleiben wie sie sind oder sie werden sich verschlimmern. Deine Aufgabe ist es dann bei ihnen zu bleiben. Wenn es allerdings zu sehr in einen Kampf ausartet, darfst du loslassen und in liebevoller Achtsamkeit deine Beobachtung und deinen Zustand ändern. Vielleicht kratzt du dich, setzt dich anders hin oder erinnerst dich an Liebe statt in Angst zu verharren.

Mit dieser meditativen Übung wird sich bei intensiver Einübung ein stiller Beobachter bei dir einstellen, den du selbst in deinem Alltag als geistigen Zustand aktivieren kannst.

Wenn du mehr über Meditation lernen möchtest oder eine persönliche Meditationsstunde buchen möchtest, schau auf meiner Website vorbei https://achimludwig.com/

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In dieser Folge von Explosion Mind Meditation kannst du lernen mit Hilfe des Labeling deine Gedanken und Gefühle zu beobachten. Diese Folge ist eine Vertiefung der vorangeganen Labelingfolge.

Das Labeling hilft dir deinen inneren Beobachter kennenzulernen und dich in Metakognition zu üben. Um mehr über Metakognition zu erfahren schau gerne in dieser Folge von Explosion Mind Meditation rein.

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Musik wirkt in Form von Klang auf das Nervensystem, das daraufhin Hormone ausschüttet und unsere Emotionen und Stimmung maßgeblich bestimmt. Denn Hormone sind nichts anderes als die chemische Basis unserer Gefühle und die Hormonproduktion wird durch das Nervensystem angeregt. Klänge haben somit die Macht, uns zu entspannen, weil Töne die Produktion von Stresshormonen drastisch senken können. Wenn wir Töne hören, erleben wir Gefühle, die uns oft verborgen bleiben. Wir können uns entspannen und man fühlt sich wieder ausgeruht und gestärkt.

Diese Klangreise soll dir helfen, Töne bewusst wahrzunehmen und sie ist dabei keine traditionelle Meditation. Es ist vor allem eine Entspannungsübung, die dir hilft dich zu fokussieren und eben nicht zu zerstreuen, sodass du nach dieser Meditation mehr Energie hast und du dich lockerer fühlen kannst. Sie stärkt somit deine Resilienz in schwierigen Zeiten, aber auch in deinem ganz gewöhnlichen Alltag.

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