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En este episodio me senté con Juan, David y Pablo, mejor conocidos como Piso 21, a hablar de algo que pocas bandas logran: seguir siendo amigos después de 20 años.

00:00:00 | Introducción
00:02:54 | Amigos antes que grupo: el origen de la banda
00:04:17 | Las salidas de dos integrantes y la reinvención obligada
00:09:18 | Dejar el miedo atrás para crear sin control
00:13:40 | Decidir en conjunto: las ventajas de ser grupo y no solista
00:16:01 | El significado real detrás del nombre Trescender
00:16:50 | Las colaboraciones del nuevo álbum
00:18:43 | Cómo nació la canción con Bruno Mars
00:24:24 | Su propio sello discográfico: Tres Sietes
00:25:17 | Qué significa ser dueño de tu música
00:35:52 | Sus raíces: guitarra en fiestas y fincas
00:39:32 | La verdadera historia detrás de Felices de Mentira
00:40:55 | El bolero con Andrés Cepeda y los dos señores de Medellín
00:51:16 | Qué se necesita para reinventarse sin fórmula

Piso 21 está a un mes de cumplir 20 años y lo primero que se nota al hablar con ellos es que no se comportan como una banda que trabaja junta, sino como una familia. Viajan juntos, comparten vacaciones, hacen asado cuando termina la gira y hasta cantan gratis en las bodas de los otros. En esta conversación quise entender de dónde sale eso.

Me contaron que empezaron siendo amigos antes que músicos, y que esa amistad fue la que después se convirtió en banda, no al revés. Hablamos también de los momentos en los que esa amistad se puso a prueba: cuando dos integrantes originales decidieron seguir carreras de solista, la reacción del resto no fue de resentimiento sino de apoyo, y esas salidas terminaron siendo el punto de partida para reinventarse como Piso 21.

También hablamos de cómo se toman las decisiones dentro del grupo: cada idea pasa por los tres, cada canción se filtra entre ellos, y aprendieron que decirse la verdad, incluso cuando duele, es lo que los ha mantenido unidos donde otros proyectos se rompen.

Si te interesa entender qué hace que una relación, ya sea de amistad, de negocio o de banda, dure tantos años sin desgastarse, este episodio es para ti.

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Las opiniones expresadas por las invitadas En Defensa Propia son responsabilidad exclusiva de quienes las emiten y no reflejan necesariamente la postura del podcast.

La intención es que a través de estas conversaciones puedas descubrir un universo de caminos que existe para autoexplorarte, reconocerte y reinventarte. Porque no hay una sola manera de hacerlo; cada quien encuentra suya.

El contenido compartido aquí no sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento profesional en ninguna área médica, psicológica o de cualquier otra. Así que te invito a buscar el apoyo adecuado si necesitas ayuda profesional.

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En este episodio me reencuentro con la Dra. Dolly de León para hablar de microbiota, metilación y por qué tu intestino decide tu salud, tu ánimo y hasta tu peso.

00:00:00 | La pregunta que revela si un alimento te hace bien o mal

00:02:01 | ¿Cuál es la diferencia entre intestino y microbiota?

00:04:34 | Lo que heredaste de tu mamá y tu abuela sin saberlo

00:05:27 | El modelo del exposoma: cómo el ambiente te enferma

00:07:01 | Síntomas silenciosos de una microbiota alterada

00:13:25 | Qué es la metilación del ADN y por qué decide tu salud

00:19:10 | La lechuga que en realidad te hace daño

00:24:58 | Por qué la pirámide alimenticia nos mintió

00:27:19 | La dieta RET: cómo empezar a sanar tu microbiota

00:32:22 | Por qué las mujeres sufren más del intestino

00:35:10 | La conexión entre microbiota y actos de violencia extrema

00:41:21 | Cándida, parásitos y cómo se instalan en tu cuerpo

00:47:25 | El peligro oculto de la cúrcuma y otras hierbas "milagrosas"

00:49:39 | GLP-1, péptidos y retatrutide: lo que nadie te explica

00:59:08 | Cómo medirte la microbiota desde cualquier país

En este episodio recibo de nuevo a la Dra. Dolly de León, especialista en microbioma humano y fundadora de Aflora Salud, para entender algo que casi nadie nos explicó: la microbiota intestinal es un órgano, y de ella depende gran parte de nuestra salud física, mental y emocional.

Hablamos de la diferencia entre intestino y microbiota, de cómo heredamos parte de nuestra microbiota de nuestra mamá y hasta de nuestras abuelas, y de por qué el ambiente en el que vivimos, el agua que tomamos y lo que comemos moldea nuestra salud desde adentro. La Dra. Dolly explica qué es la metilación del ADN, cómo se relaciona con enfermedades autoinmunes, con la energía de nuestras células y hasta con nuestro estado de ánimo.

También hablamos de síntomas que muchas veces normalizamos, como la hinchazón, la constipación o la niebla mental, y de la dieta RED que ella desarrolló, basada en retirar los procesados y rotar los alimentos. Tocamos temas como el ayuno intermitente, los suplementos "naturales" que no son tan inofensivos como parecen, los péptidos GLP-1 y la desparasitación, siempre con la evidencia por delante.

Esta conversación es un recordatorio de que no tenemos que seguir sufriendo en silencio con síntomas que la sociedad nos enseñó a normalizar. Entre más información tengamos sobre nuestro cuerpo, mejores decisiones podemos tomar sobre nuestra salud.

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En este episodio me senté con Daniela Sichel y Edith Shiro a hablar de algo que los venezolanos estamos viviendo en carne propia: el trauma colectivo y el duelo migratorio.

00:00:00 | Bienvenida: el trauma que llega después de la tragedia

00:01:04 | Quiénes son Daniela Sichel y Edith Shiro

00:02:33 | El duelo que trae toda pérdida

00:04:18 | Duelo migratorio: el país que dejaste pero sigue existiendo

00:06:26 | Pérdida ambigua: cuando no hay cuerpo que enterrar

00:12:08 | El trauma colectivo se sana en colectivo

00:15:47 | No hay jerarquía en las pérdidas

00:19:12 | La culpa del sobreviviente

00:27:47 | El agradecimiento dentro del duelo

00:35:52 | El cuerpo nunca miente: dónde vive el trauma

00:40:15 | Por qué la terapia no es lo mismo que hablar con una amiga

00:52:57 | Trauma vicario: cuando ayudar a otros te rompe

01:04:31 | Qué preguntar (y qué no) a alguien que vivió un trauma

01:11:48 | Ansiedad y ataques de pánico: herramientas prácticas

01:25:05 | Las fases del trauma colectivo y el crecimiento postraumático

A dos meses de los terremotos en Venezuela, muchas personas sienten que el dolor apenas está empezando. En este episodio converso con Daniela Sichel, psicóloga y fundadora de Opción Yo, y con Edith Shiro, psicóloga especialista en trauma y autora de El Inesperado Regalo del Trauma, sobre por qué el trauma colectivo no se siente todo de inmediato, sino que aparece después, cuando baja la adrenalina y el cuerpo por fin procesa lo que vivió.

Hablamos del duelo migratorio, ese duelo ambiguo que cargamos los millones de venezolanos que estamos fuera y que casi nunca nombramos. Hablamos también de la pérdida ambigua de quienes todavía esperan noticias de sus seres queridos, de la culpa del sobreviviente, del trauma vicario que sienten quienes ayudan a otros, y de por qué el duelo nunca es lineal, aunque queramos que lo sea.

Daniela y Edith explican cómo el trauma se queda en el cuerpo, por qué es tan importante sanar en comunidad y no aislarnos, y cómo distinguir cuándo necesitamos ayuda profesional. También hablamos de herramientas prácticas para los ataques de pánico y la ansiedad, y de algo que a mí me pareció esencial: que el dolor se transforma, que no hay jerarquía en las pérdidas, y que siempre hay un camino hacia el crecimiento postraumático.

Si tú también sientes que este proceso te removió cosas que creías superadas, esta conversación es para ti.

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