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EP103— Cerveau : le plaisir comme soin — neurosciences, sommeil, sport, nutrition

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 Dans cet épisode, le neurologue Dr Pascal Chaine remet une idée simple au cœur de la santé cérébrale : « le plaisir est un soin, pas un luxe ». On parle dopamine, ocytocine, microbiote, sommeil, art, sport (BDNF) et liens sociaux — avec des repères concrets pour apaiser le stress, nourrir l’hippocampe et entretenir la neuroplasticité tout au long de la vie.Au programme de cet épisode✔️ Plaisir & cerveau : feu vert du cortex préfrontal, rôle de la dopamine, pourquoi « se programmer » un plaisir agit déjà sur le système de récompense.✔️ Tri-du-cerveau, version actuelle : des systèmes entremêlés (instincts, émotions, cognition) chez tous les animaux — pas trois blocs séparés.✔️ Microbiote & sérotonine : ~80 % de la sérotonine est produite dans l’intestin ; alimentation et nerf vague influencent l’humeur.✔️ Ocytocine & liens : l’attachement (amical, amoureux) protège la cognition et soutient l’empathie.✔️ Art, nature, lecture : anti-stress, neurones miroirs, mémoire et empathie stimulées (l’art-thérapie a sa place en clinique).✔️ Sport & BDNF : activité régulière = plus de connexions, meilleure vascularisation cérébrale (~+30 % de débit pendant l’effort), ralentit le déclin.✔️ Neurogenèse adulte : oui, on crée encore des neurones (mémoire/olfaction) et des connexions jusqu’à très tard.✔️ Enfants & écrans : privilégier le jeu actif/imaginaire ; jeux vidéo non violents, à petite dose et assez tard.✔️ Stress & hippocampe : le stress chronique atrophie la mémoire ; respirations, pleine conscience, auto-hypnose aident à re-réguler.✔️ Sommeil & micro-siestes : nettoyer les “déchets” cérébraux la nuit ; 10–20 min de sieste → performance accrue (sans remplacer une nuit).✔️ Alimentation : éviter l’ultra-transformé (effets sur humeur et cognition), soigner le microbiote.✔️ Protocoles plaisir : micro-plaisirs quotidiens (marche, musique, appel à un ami) pour entretenir l’énergie mentale.📖 Référence livre : Faites-vous plaisir, votre cerveau vous le rendra — Dr Pascal Chaine (neurologue).▶️ Chaîne YouTube : BloomingYou👉 Article complet : https://www.bloomingyou.fr/cerveau-plaisir-sante-pascal-chaine/🌐 Suivez-nous🎧 Écouter sur toutes les plateformes : https://audmns.com/OcNaquc📸 Instagram : https://www.instagram.com/bloomingyou_fr/🔗 LinkedIn : https://www.linkedin.com/company/bloomingyou/📘 Facebook : https://www.facebook.com/mybloomingyou🕒 Chapitrage00:00 — Intro : « le plaisir est un soin »01:15 — Que se passe-t-il dans le cerveau quand on prend du plaisir ? (cortex, dopamine)03:08 — L’expérience fondatrice du “centre du plaisir” (années 50–60)05:04 — Fin du mythe « trois cerveaux séparés » : systèmes entremêlés05:51 — Dopamine & connexions : pourquoi ça renforce l’apprentissage06:09 — « Cerveau du cœur » & émotions, boucles de régulation06:49 — Peur vs plaisir : quand le souvenir bloque… et comment le déverrouiller08:58 — Addictions : éviter l’emballement dopaminergique09:28 — Microbiote & sérotonine (~80 %) ; rôle du nerf vague10:58 — Ocytocine & liens : générosité, empathie, protection cognitive14:30 — Art, nature, lecture : anti-stress, mémoire, empathie18:22 — Sport, BDNF, débit sanguin cérébral (+30 %)20:37 — Neurogenèse adulte & plasticité après 50 ans22:47 — Petite enfance : pics de connexions, rôle du jeu23:53 — Écrans : recommandations & “dose” des jeux vidéo26:08 — Stress chronique : hippocampe & mémoire sous pression28:15 — Sommeil & micro-siestes : la “lessive” du cerveau29:45 — Alimentation : limiter l’ultra-transformé, protéger le microbiote31:05 — Cas cliniques : quand le sens et le lien transforment une vie33:34 — Mantra : « ne pas se laisser aller… et se faire plaisir »34:43 — Outro & appel à l’action🔍 Question pour vous : quel micro-plaisir allez-vous programmer aujourd’hui (10 minutes suffisent) ?Si l’épisode vous a aidé, abonnez-vous, laissez ⭐⭐⭐⭐⭐ et partagez à quelqu’un qui en a besoin.Hébergé par BloomingYou. Visitez bloomingyou.fr/charte-de-confidentialite/pour plus d'informations.
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