A creatina é muito mais do que um suplemento para atletas — e neste episódio, a gente vai fundo nos mitos, verdades e benefícios surpreendentes desse composto tão estudado.

Você vai descobrir por que ela é uma aliada da saúde feminina (e não um risco!), e como pode impactar o cérebro, o coração, o sono, o metabolismo e até a fertilidade masculina.

Além disso, compartilho protocolos práticos, ajustes de dose e o que a ciência mais recente diz sobre o uso em crianças, gestantes, veganos e pessoas com câncer.

Confira os temas abordados:

Mitos comuns: rins, calvície, ganho de peso, desidratação, queda de cabelo

• Benefícios cerebrais: energia mental, neuroproteção, suporte em traumas e saúde emocional

• Saúde cardiovascular e metabólica: homocisteína, glicemia e função endotelial

• Creatina em crianças, veganos e gestantes: o que a ciência diz?

• Creatina e câncer: riscos? benefícios? o que sabemos até agora

• Protocolos, doses e formas de uso: com ou sem saturação, no treino, com café?

• Impacto no sono, na recuperação e na cognição em situações de estresse

• Interações com cafeína e como evitar desconfortos gastrointestinais

• Um episódio completíssimo, sem exageros, mas com profundidade.

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