Einfach jeden Abend einem starren Muster folgen – und schon schläft man super. Glaubt man dem, was im Netz oft unter #nighttimeroutine verbreitet wird, ist guter Schlaf einfach. Wir klären, was eine Abendroutine wirklich bringen kann.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:36 - Tipps im Netz für guten Schlaf

3:22 - Brauchen alle eine Abendroutine?

8:04 - Was Routinen bringen

14:38 - Wie kann eine Abendroutine aussehen?

22:44 - Mythencheck: Magnesium-Spray unter die Füße zum Einschlafen

27:02 - Tipps und Erfahrungen mit verschiedenen Abendroutinen

33:13 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Arab, A., et al. (2022). The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biological Trace Element Research, 201.
• Friedrich, A., et al. (2018). Let's talk about sleep: a systematic review of psychological interventions to improve sleep in college students. Journal of Sleep Research, 27(1).
• Gröber, U., et al. (2017). Myth or Reality—Transdermal Magnesium? Nutrients, 9.
• Mindell, J., et al. (2017). Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond. Sleep Medicine Reviews, 40.
• Sun, J., et al. (2024). Bedtime negative affect, sleep quality and subjective health in rural China. BMC Public Health, 24.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet
• Bedtime Procrastination: Das Schlafen unnötig herauszögern
• Reisen und Schlafen: Urlaub – so geht günstiges Übernachten

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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