Dezember-Mix #3 - HIIT - Ganzer Körper
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Dezember-Mix #3 - HIIT - Ganzer Körper
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Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinen ganzen Körper zu trainieren.
Du benötigst ein Sportoutfit und etwas zu trinken.
Das Aufwärmen machst Du für Dich und ohne Anleitung.
Empfehlung:
Mindestens 3 Minuten.
Mögliche Übungen: Jumping Jacke / Hampelmänner, Arme kreisen (vorwärts / rückwärts), kontrollierte Kniebeuge.
Heutiges Ganzkörper-Workout:
Übungen:
01: Lunges / Ausfallschritte
02: High Jumps
03: High-Plank
04: Bicycle Crunches
Was ist ein Tabata?
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.
Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.