Es gibt Menschen, die scheinen ein Abo auf Nörgeleien zu haben, andere kämpfen mit kulinarischen Unfällen und wieder andere schleppen chronische Schmerzen mit sich herum, ohne deren Ursache zu kennen. Sie alle eint eine Sache: Das Mantra der Veränderung. Sie posaunen es in die Welt, erzählen jedem von ihren Plänen, ihre Denkweise, ihr Nörgeln oder ihre Schmerzen anzugehen. Aber (natürlich rede ich nicht von dir, sondern von deinem Partner oder Nachbarn) was tun sie wirklich? Nichts. Außer dafür zu sorgen, dass sich ihr Umfeld langsam, aber sicher verabschiedet, und sich dann zu wundern, warum.

Dabei ist Veränderung oft leichter als gedacht, wenn man weiß wie, den nötigen Willen, Selbstbewusstsein und Disziplin mitbringt. Oft sind es die kleinen Baustellen in unserem Leben, deren Beseitigung positive Veränderungen nach sich zieht.

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In der heutigen digitalen Welt, in der wir ständig von Informationen und Ablenkungen bombardiert werden, ist es eine Herausforderung, Aufmerksamkeit und Konzentration aufrechtzuerhalten. Hier sind einige Strategien, die helfen können:

1. Bewusste Nutzung digitaler Medien:

• Digitale Entgiftung: Legen Sie regelmäßige Pausen von Bildschirmen ein. Bestimmen Sie handyfreie Zeiten oder Orte, z. B. während Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen.
• Benachrichtigungen einschränken: Deaktivieren Sie unnötige Benachrichtigungen, um Ablenkungen zu minimieren.
• Zeitmanagement: Nutzen Sie Apps oder Techniken, um Ihre Bildschirmzeit zu überwachen und zu begrenzen.
• Fokus-Apps: Es existieren verschiedenste Apps, welche bei der Konzentration helfen können.

2. Achtsamkeit und Meditation:

• Achtsamkeitsübungen können dabei helfen, den Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und Ablenkungen auszublenden.
• Regelmäßige Meditation kann die Konzentrationsfähigkeit verbessern und Stress reduzieren.

3. Arbeitsplatzgestaltung:

• Schaffen Sie eine ruhige und aufgeräumte Arbeitsumgebung, die Ablenkungen minimiert.
• Verwenden Sie Kopfhörer, um Hintergrundgeräusche auszublenden.

4. Pausen und Bewegung:

• Kurze Pausen alle 25-30 Minuten können helfen, die Konzentration aufrechtzuerhalten (Pomodoro-Technik).
• Bewegung, insbesondere in der Natur, kann die Konzentrationsfähigkeit verbessern.

5. Multitasking vermeiden:

• Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aufgabe. Multitasking reduziert die Effizienz und kann die Konzentration beeinträchtigen.

6. Gesunder Lebensstil:

• Ausreichend Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind wichtig für die kognitive Funktion und die Konzentration.

7. Analoge Aktivitäten:

• Lesen von Büchern, Malen, Musizieren oder andere analoge Aktivitäten können helfen, die Konzentration zu trainieren.

"Phubbing" (eine Kombination aus "Phone" und "Snubbing") bezeichnet das Ignorieren des direkten sozialen Umfelds zugunsten des Smartphones. Es ist ein Phänomen des digitalen Zeitalters, das zwischenmenschliche Beziehungen beeinträchtigen kann.

Erkennung von Phubbing:

• Ablenkung: Die Person ist während eines Gesprächs ständig auf ihr Smartphone fixiert, scrollt, tippt oder überprüft Benachrichtigungen.
• Vernachlässigung: Blickkontakt und aktive Zuhören fehlen. Die Person wirkt unaufmerksam und desinteressiert.
• Priorisierung: Das Smartphone hat Vorrang vor der realen Interaktion.
• Störung: Gemeinsame Aktivitäten werden durch die ständige Handynutzung unterbrochen.

Umgang mit Phubbing:

• Bewusstsein schaffen: Sprechen Sie das Problem offen und respektvoll an. Erklären Sie, wie Sie sich fühlen.
• Grenzen setzen: Vereinbaren Sie handyfreie Zeiten oder Orte, z. B. beim Essen oder in Gesprächen.
• Vorbild sein: Reduzieren Sie Ihre eigene Handynutzung in sozialen Situationen.
• Alternativen anbieten: Schlagen Sie gemeinsame Aktivitäten vor, die ohne Smartphone auskommen.
• Verständnis zeigen: Versuchen Sie, die Gründe für das Phubbing zu verstehen (z. B. Angst, etwas zu verpassen).
• Bei Wiederholungen Konsequenzen ziehen: Wenn Gespräche und bitten nicht fruchten, ist es ratsam die Situation und die Beziehung zu überdenken.