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🍽️ Découvrez dans cet épisode quel est votre schéma en lien avec l'alimentation !

Quand avez-vous mangé pour la dernière fois… en étant pleinement là ?

Pas devant un écran, pas en pensant à la to-do, mais juste là, avec votre assiette ?

Dans ce dernier épisode de la série Mini changements, maxi impact, je vous propose une expérience inédite et un peu ludique :

👉 Manger comme un martien fraîchement débarqué sur Terre.

Redécouvrir votre repas avec curiosité, présence et sans jugement.

🍽️ Ce que je vous propose :

• Choisir un repas dans votre semaine

• Vous installer dans un état neutre, sans faim urgente ni surcharge émotionnelle

• Observer, sentir, écouter, goûter votre assiette… comme si vous la voyiez pour la première fois

• Goûter chaque bouchée avec attention, explorer textures, températures, sensations

  
  

🎧 Pourquoi faire ça ?

Parce que manger en pleine conscience permet :

📌 De ralentir le rythme et sortir du pilotage automatique
📌 De retrouver les signaux internes (faim, satiété, plaisir)
📌 D’apaiser la relation à l’alimentation
📌 De redonner à vos repas leur vraie valeur : un moment de présence à soi

Cette méthode douce, inspirée de la pleine conscience alimentaire, ne demande rien de plus qu’un peu de curiosité… et de bienveillance envers vous-même 🌿

Observez ce que ça change dans votre expérience du goût, du plaisir, de la digestion…

🎯 Pourquoi écouter cet épisode ?

✅ Pour sortir du mode automatique et revaloriser l’acte de manger
✅ Pour reconnecter avec vos sensations, votre rythme, vos envies
✅ Pour explorer une autre façon de nourrir… votre corps et votre attention

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Laissez une note 5 étoiles, un avis positif, partagez cet épisode à un.e ami.e qui déteste les légumes…
Chaque geste compte. Et une surprise vous attend si vous laissez un commentaire 🌟

👨‍⚕️ Qui suis-je ?
Je suis Charles Brumauld, diététicien spécialisé en comportement alimentaire, ex-journaliste, créateur de la newsletter Charly’s Kitchen (la plus lue en France sur le sujet). Je propose aussi des consultations en visio.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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🍽️ Découvrez dans cet épisode quel est votre schéma en lien avec l'alimentation !

35 % de nos apports viennent en moyenne des produits ultra-transformés. Et parfois, c’est beaucoup plus 😬

Mais comment changer ça sans tout bouleverser ? Sans frustration ni culpabilité ?

Dans ce nouvel épisode de Dans la poire !, je vous propose un mini-changement simple, réaliste, et 100 % adapté à votre quotidien :

👉 remplacer UN aliment ultra-transformé que vous consommez souvent par une version plus brute.

J'ai dit "UN" !

🔍 Pourquoi ce changement a de l’impact ? Parce que les produits ultra-transformés :

📌 Perturbent les signaux de faim et de satiété
📌 Ont une densité nutritionnelle faible
📌 Sont conçus pour être ultra-appétents mais peu nourrissants
📌 Renforcent des automatismes de consommation… sans présence

🎯 Dans cet épisode, vous allez :

• Comprendre ce qu’est un aliment ultra-transformé (classification NOVA)

• Identifier ce que ces aliments vous apportent (réconfort, énergie, plaisir ?)

• Trouver une alternative plus brute, sans vous brusquer

• Observer ce que cette substitution vous coûte et vous rapporte, concrètement

  
  

💡 L’objectif ? Pas de viser une alimentation parfaite, mais de vous rapprocher à 1 % de la personne que vous voulez devenir dans votre rapport à la nourriture. Avec curiosité. Avec bienveillance.

🎧 Pourquoi écouter cet épisode ?

✅ Parce que vous méritez une alimentation qui vous soutient, pas qui vous épuise
✅ Parce que chaque petit ajustement peut transformer votre rapport à vous-même
✅ Parce que c’est en observant, pas en interdisant, qu’on avance durablement

Connaissez-vous quelqu’un qui galère avec les snacks sucrés/salés ultra attirants ? Partagez-lui cet épisode 💌
Peut-être que ce sera le déclic tout doux qu’il ou elle attendait.

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🌬️ Et si 2 minutes de respiration pouvaient changer la façon dont vous mangez, digérez, ou même… réagissez au stress de la journée ? 🌀

Dans ce nouvel épisode de Dans la poire !, je vous propose un mini-changement hyper accessible : pratiquer la respiration 4/8 avant vos repas. Pas pour devenir yogi, mais pour retrouver calme et clarté au moment de manger.

Une habitude à glisser entre deux réunions, dans votre cuisine, ou même en salle de pause.

🎯 Pourquoi ça change tout ? Parce que cette respiration :

📌 Active le système nerveux parasympathique (celui qui calme 🧘‍♀️)
📌 Stimule le nerf vague, acteur clé de la digestion et du stress
📌 Favorise une meilleure écoute de vos signaux de faim/satiété
📌 Peut réduit les compulsions alimentaires liées à la tension nerveuse
📌 Vous aide à manger plus lentement, avec plus de présence

👂 Et si vous êtes un·e mangeur·se express, stressé·e, ou que vous sentez que vos repas sont guidés par l’automatisme… cet épisode est pour vous.

🫁 Ce que vous pouvez retenir :

• La respiration 2/4/8

• Le lien entre souffle, nerf vague, stress et digestion

• Des pistes concrètes pour transformer vos repas en moment de régulation

• Une méthode douce, zéro pression, 100 % adaptable

  
  

🎧 Pourquoi écouter cet épisode ?

✅ Parce que vous méritez de manger dans un vrai état de calme
✅ Parce qu’un souffle plus long, c’est souvent une vie plus douce 🌿

Si cet épisode vous aide à respirer un peu mieux, à manger avec plus de sérénité, partagez-le à une personne qui court tout le temps, qui saute les repas ou qui mange sous tension ❤️

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À demain pour un nouveau mini changement… on parlera produits ultra transformés !

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