¿Sabías que fortalecer tu abdomen va mucho más allá de conseguir unos cuadritos? ¿Qué son los ejercicios hipopresivos y cómo pueden ayudar a trabajar la musculatura profunda, el suelo pélvico y la respiración? ¿Y por qué no necesitas haber tenido hijos para incorporarlos a tu rutina?

En este episodio de Bendita Nutrición, Beatriz Boullosa y Nicolás Mier y Terán reciben a Mitch Vail, especialista certificada en ejercicios hipopresivos, para descubrir en qué consisten estos ejercicios, cómo se realizan y qué beneficios se les atribuyen para el bienestar físico.

A través de su experiencia personal y profesional, Mitch explica cómo las posturas, la respiración costal, las apneas y los vacíos abdominales forman parte de esta técnica. También comparte cómo llegó a los hipopresivos después de experimentar problemas de incontinencia tras su embarazo y cómo esta búsqueda la llevó a certificarse y convertir el movimiento en parte fundamental de su vida.

También hablamos de:

Qué son los ejercicios hipopresivos y cómo funcionan.

La diferencia entre trabajar los músculos superficiales y fortalecer la musculatura profunda del abdomen.

La relación entre el abdomen, el diafragma y el suelo pélvico.

Por qué los hipopresivos pueden ser de interés tanto para mujeres como para hombres.

La experiencia de Mitch con la incontinencia urinaria después del parto y cómo comenzó a investigar esta técnica.

La frecuencia y duración que Mitch recomienda para practicar hipopresivos.

Por qué es importante evitar hacerlos inmediatamente después de comer.

Cómo realizar la respiración costal y comenzar a entender la técnica.

Las diferencias entre los hipopresivos, las abdominales tradicionales y las planchas.

La importancia de fortalecer el core y trabajar la postura.

Cómo el pole dance se convirtió en una pasión, un deporte y un proyecto de emprendimiento para Mitch.

El impacto del pole dance en la fuerza, la autoestima y la confianza de las mujeres.

En este episodio aprenderás:

Qué elementos componen un ejercicio hipopresivo.

Por qué aprender a respirar correctamente es el primer paso para practicar esta técnica.

Cómo identificar la expansión y el cierre de las costillas durante la respiración.

Por qué los hipopresivos requieren práctica, paciencia y una curva de aprendizaje.

Qué aspectos debes considerar antes de incorporar estos ejercicios a tu rutina.

Por qué el cuidado del suelo pélvico es importante en distintas etapas de la vida, no solamente después del embarazo.

Fortalecer tu cuerpo también significa prestar atención a esos músculos que no siempre vemos, pero que cumplen funciones importantes. Los hipopresivos son una alternativa para explorar el trabajo del abdomen profundo y el suelo pélvico, siempre considerando las necesidades de cada persona y buscando orientación profesional para aprender a realizarlos correctamente.

Escucha el episodio completo de Bendita Nutrición y descubre todo lo que hay detrás de los ejercicios hipopresivos.

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¿Sabías que tu salud intestinal está relacionada con tu salud mental? ¿Qué tienen que ver la microbiota, el estrés y la alimentación con tu memoria, tu descanso y tu estado de ánimo? ¿Y qué hábitos podrían estar afectando tu intestino sin que te des cuenta?

En este episodio de Bendita Nutrición, Beatriz Boullosa y Nicolás Mier y Terán reciben al Dr. Fernando Leal, médico, doctor en Nutrición, catedrático e investigador de la Universidad Anáhuac, para explorar la conexión entre el intestino y el cerebro, y entender por qué cuidar nuestra salud digestiva va mucho más allá de evitar la inflamación o las molestias estomacales.

A lo largo de esta conversación, descubrirás cómo la alimentación, el estrés, el sueño y el equilibrio de la microbiota se relacionan con distintos procesos del organismo. También hablaremos de la importancia de la fibra, los horarios de comida, la masticación y la atención profesional para construir hábitos que favorezcan nuestro bienestar integral.

También hablamos de:

Qué es el eje intestino-cerebro y cómo se comunican ambos sistemas.

La relación entre la microbiota intestinal, los neurotransmisores y el estado de ánimo.

Cómo el estrés y los hábitos cotidianos pueden afectar la salud digestiva.

Qué es la disbiosis y qué factores pueden alterar el equilibrio de la microbiota.

La importancia de la fibra y de las sustancias que producen las bacterias intestinales al fermentarla.

Cómo se estudia la relación entre la inflamación intestinal y la salud cognitiva.

Por qué el descanso, la actividad física y el manejo del estrés también forman parte del cuidado digestivo.

Qué puede pasar cuando pasas muchas horas sin comer y terminas cenando grandes cantidades por la noche.

La importancia de masticar bien, comer con calma y respetar horarios más regulares.

Qué son los probióticos, los prebióticos y los suplementos que se mencionan en la conversación.

La relación entre la absorción de nutrimentos, la microbiota y el uso de ciertos medicamentos.

Por qué no todos los alimentos ricos en fibra ni todos los suplementos son adecuados para todas las personas.

En este episodio aprenderás:

Qué hábitos cotidianos puedes revisar para cuidar tu salud intestinal.

Por qué una alimentación variada, con fuentes de fibra que se adapten a tu tolerancia, es importante para la microbiota.

Cómo el estrés y la falta de sueño pueden influir en tus rutinas de alimentación y digestión.

Por qué cenar de forma moderada y evitar comer grandes cantidades justo antes de dormir puede ayudarte a organizar mejor tus hábitos.

Por qué la suplementación debe individualizarse y considerar tus necesidades, medicamentos y estado de salud.

Cuándo es importante consultar con un profesional de la salud en lugar de normalizar síntomas como la inflamación, la acidez o las molestias digestivas.

Tu intestino no funciona de manera aislada: forma parte de un sistema complejo en el que se relacionan la alimentación, el descanso, el movimiento y el bienestar emocional. Cuidarlo implica observar tus hábitos, escuchar las señales de tu cuerpo y buscar orientación profesional cuando la necesitas. Recuerda que los suplementos no sustituyen una alimentación adecuada ni la atención médica, y que los medicamentos prescritos no deben suspenderse ni modificarse sin consultar con tu médico.

Escucha el episodio completo de Bendita Nutrición y descubre por qué cuidar tu salud digestiva merece un lugar prioritario en tu rutina.

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¿Qué decisiones de tu día a día están construyendo tu salud? ¿Necesitas una rutina perfecta para llevar un estilo de vida saludable? ¿Y si un solo hábito pudiera ayudarte a tomar mejores decisiones todos los días?

En este episodio de Bendita Nutrición, Beatriz Boullosa y Nicolás Mier y Terán abren su propio confesionario para compartir cómo son sus rutinas, desde sus horarios de sueño y ejercicio hasta su alimentación y esos pequeños tropiezos que también forman parte de la vida real.

A través de sus experiencias, descubrirás que no se trata de tener una vida perfecta ni de cumplir con una rutina idéntica todos los días. Se trata de encontrar una estructura que funcione para ti, aprender de los errores y tomar decisiones que favorezcan tu bienestar físico, mental y emocional.

También hablamos de:

Cómo influyen las decisiones cotidianas en nuestro estilo de vida.

Los hábitos de sueño y la importancia de desconectarte del celular por la noche.

Las rutinas de ejercicio de Bea y Nico, y cómo las adaptan a sus agendas.

La importancia de aprender a poner límites y organizar el tiempo.

Cómo equilibrar la rutina entre semana con los compromisos y el descanso del fin de semana.

La planeación de comidas, loncheras y snacks para evitar improvisar.

Preparar la ropa y las cosas del día siguiente para aprovechar mejor la mañana.

Por qué tener horarios y hábitos flexibles puede ayudarte a mantener la constancia.

Cómo retomar el ejercicio después de varios días sin entrenar.

Las pequeñas reglas que pueden ayudarte a tomar mejores decisiones, incluso en situaciones sociales.

La importancia de soltar aquello que desgasta tu energía emocional.

Cómo aprender de los errores sin exigirte una vida perfecta.

En este episodio aprenderás:

Cómo construir una rutina ganadora que se adapte a tu realidad.

Qué puedes planear desde la noche anterior para comenzar mejor el día.

Cómo mantener tus hábitos saludables incluso cuando tienes poco tiempo.

Por qué hacer algo pequeño es mejor que abandonar por completo una rutina.

Cómo identificar el hábito que puede desencadenar otros cambios positivos en tu vida.

Tu tarea: identifica un solo hábito que estés dispuesto a cambiar, mejorar o incorporar para cuidar tu salud física, mental y emocional. Compártelo en los comentarios y empieza por ahí.

Recuerda, benditos y benditas: no se trata de hacerlo todo perfecto, sino de construir hábitos que puedas sostener. Porque el veneno está en la dosis.

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