🎧 Semaine 7 : Trouver sa routine à soi

🌞 Cet été, avec Suzy (coach running & mental), on avait envie d’un programme qui change des plans rigides et des injonctions à performer. On a imaginé RE.START pour te redonner l’élan de bouger, autrement.

🎧 Un rendez-vous hebdo, 100 % audio & motivation, pour remettre du mouvement dans ta vie — sans te cramer, sans te juger.
8 semaines. 8 capsules. 8 défis. Juste toi, ton rythme… et une bonne dose de plaisir à retrouver.

Dans cette septième capsule, on parle de routine.
Pas celle qui enferme. Celle qui te soutient.
Une routine, ce n’est pas une prison : c’est un repère.

Un cadre souple, qui t’aide à bouger même quand la flemme, le stress ou le manque de temps pointent le bout de leur nez.

🧭 Pourquoi ça fonctionne ? Parce qu’une bonne routine t’économise de l’énergie mentale : plus besoin de te demander chaque jour “j’y vais ou pas ?”.

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🎧 [CAPSULE D'ÉTÉ - RE.START] – Semaine 6 : Bouge en accord avec ton cycle
Ton corps varie. Ton entraînement aussi peut (et doit) s’ajuster.

🌞 Cet été, avec Suzy (coach running & mental), on avait envie d’un programme qui change des plans rigides et des injonctions à performer.
On a imaginé RE.START pour te redonner l’élan de bouger, autrement.

🎧 Un rendez-vous hebdo, 100 % audio & motivation, pour remettre du mouvement dans ta vie — sans te cramer, sans te juger.
8 semaines. 8 capsules. 8 défis.

Juste toi, ton rythme… et une bonne dose de plaisir à retrouver.

Dans cette sixième capsule, on lève un tabou : notre cycle impacte tout – énergie, sensations, récupération, motivation.
Et le reconnaître, ce n’est pas une faiblesse : c’est une force.

🔄 On t’explique simplement les 4 grandes phases du cycle

Chaque corps est différent : l’enjeu, ce n’est pas de coller à un modèle, mais d’observer le tien.
Tu as le droit de ralentir. Le droit d’adapter. Le droit d’être forte et fatiguée à la fois.

📝 L’outil du jour : le carnet de suivi de cycle
Après chaque séance, note ton jour de cycle, ton énergie, ton humeur.
C’est simple, rapide… et ça peut tout changer.

🎯 Cette semaine, ton défi :
Commence ton carnet.
Juste 5 minutes pour t’écouter, te respecter… et remettre ton corps au centre du jeu.

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🎧 Semaine 5 - Ton matos, ton moteur

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On a imaginé RE.START pour te redonner l’élan de bouger, autrement.

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8 semaines. 8 capsules. 8 défis.
Juste toi, ton rythme… et une bonne dose de plaisir à retrouver.

Dans cette cinquième capsule, on parle d’un sujet souvent négligé mais essentiel : ton équipement. Non, ce n’est pas qu’une affaire de look ou de performance : c’est d’abord une question de confort, de plaisir et de motivation.
Un short dans lequel tu te sens bien, une brassière qui soutient, une paire de chaussures adaptées… ça change tout. Et à l’inverse, un mauvais matos peut vite éteindre ton envie.

🎯 Au programme :
👟 Pourquoi le bon équipement peut faire toute la différence
🧺 Comment faire le tri dans ton placard pour ne garder que l’essentiel
💡 Les conseils concrets de Suzy pour choisir ton matos

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🎧 Semaine 4 – Se créer un entourage qui booste

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Juste toi, ton rythme… et une bonne dose de plaisir à retrouver.

Dans cette quatrième capsule, on parle de ton entourage : celui que tu choisis (ou subis) dans ta pratique du sport.

💬 Suzy t’explique pourquoi le cadre dans lequel tu évolues peut tout changer : soutien, motivation, progression… Tu mérites d’être bien entouré.e.

🎯 Elle te propose un défi simple pour bien t'entourer pour te booster !

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🎧 Semaine 3 – Changer ton discours intérieur : le pouvoir du self-talk

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8 semaines. 8 capsules. 8 défis.
Juste toi, ton rythme… et une bonne dose de plaisir à retrouver.

🧠 Dans cette troisième capsule, on quitte un peu le corps pour aller voir ce qui se passe dans ta tête.
Ce petit discours intérieur, parfois dur, souvent inconscient, qui mine ta confiance avant même d’avoir bougé.

💡 Je te partage ce que mes invitées m’ont appris sur la puissance des mots qu’on se dit à soi-même.
Et Suzy t’explique comment entraîner ton self-talk : pas pour te mentir, mais pour te soutenir.
🎯 Elle te propose un défi simple
Un pas vers plus de douceur… et plus de régularité.

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🎧 Semaine 2 – Le renfo, ta base secrète

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Juste toi, ton rythme… et une bonne dose de plaisir à retrouver.

💪 Dans cette deuxième capsule, on parle d’un pilier trop souvent oublié : le renforcement musculaire.
Pas pour sculpter un corps parfait. Mais pour soutenir ton corps dans la durée, l’aider à éviter les blessures, et l’accompagner dans tes envies.

💡 Suzy te propose des conseils simples pour intégrer une mini routine efficace à ton quotidien.

🎯 À la fin, un défi concret à relever cette semaine

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🎧 Semaine 1 – (Re)commencer : le mouvement est partout

🌞 Cet été, avec Suzy (coach running & mental), on avait envie d’un programme qui change des plans rigides et des injonctions à performer.
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Juste toi, ton rythme… et une bonne dose de plaisir à retrouver.

👟 Dans cette première capsule, on parle de reprise.
Reprendre le sport, c’est un moment particulier.
Que ce soit après une blessure, un postpartum, une coupure estivale ou juste un passage à vide…
Tu n’as rien à prouver. Mais tu as tout à (re)découvrir.

💡 Je te partage ce que mes invitées m’ont appris sur l’art de recommencer.
Et Suzy, te livre 3 repères concrets pour une reprise simple, intelligente… et durable

🎯 et te propose un défi concret à relever cette semaine, pour remettre ton corps en mouvement avec bienveillance.

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Eleanor, c’est une boule d’énergie. Mais ce que tu ne vois pas derrière son sourire et sa détermination…, elle te le confie ici.
Elle raconte un parcours marqué par des épreuves lourdes : violences, dépression, troubles alimentaires, perte de repères.

Dans ce récit bouleversant et puissant, elle nous explique comment le sport a d’abord été une soupape, puis un levier de reconstruction.
Aujourd’hui, elle est devenue la femme qu’elle rêvait d’être : indépendante, forte, libre et elle nous partage son chemin avec une lucidité désarmante.

💥 Un épisode intense, incarné, profondément humain.
🎧 À écouter dans de bonnes conditions : Eleanor aborde des sujets sensibles, dont les violences sexuelles et les troubles alimentaires.
📲 Partage cet épisode si tu penses qu’il peut faire du bien.

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