🎧 Avant de commencer l'épisode sur la course Up and Down de Aigle, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

Dans cet épisode d’Au-delà du mur, je vous emmène à Aigle pour découvrir une course qui bouscule les habitudes de la montagne en suisse: Up and Down. À quelques mois de l’édition du samedi 28 mars 2026, j’échange avec Laurent Niquille, président du comité d’organisation, et François Lebeoeuf, athlète d’élite et membre du comité, pour comprendre ce qui rend cette épreuve aussi singulière.

On parle de l’ADN up and down: un format up and down qui remet la descente au centre du jeu et transforme autant l’expérience des coureurs que celle du public. Pourquoi ce choix? Qu’est-ce que cela change dans la préparation physique et la stratégie de course? François partage un regard très concret sur les renversements possibles: en montagne, une course peut se jouer… et se gagner… en descente.

Cet épisode vous emmène aussi dans les coulisses: comment un comité construit un événement convivial, inclusif et ancré localement tout en visant un niveau d’exigence élevé. Car en 2026, Up and Down Aigle franchit un cap avec l’accueil des Championnats suisses de course en montagne au format up and down. On passe en revue les parcours et les catégories, dont le Up & Fun, pensé pour débuter, courir en famille ou entre collègues, ainsi que les choix qui améliorent l’expérience participants (horaires resserrés, ambiance, mobilité douce avec train à deux pas et vélo encouragé).

Enfin, on aborde les réalités d’organisation fin mars: sécurité, procédures, accès des secours et météo parfois imprévisible—jusqu’à envisager un parcours de remplacement. Un épisode idéal pour les passionnés de course à pied à la recherche de conseils pratiques et d’un rendez-vous de début de saison qui a du sens.

Inscriptions: https://www.upanddown-aigle.ch/

📷 Ismaël Bucklin

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer l'épisode sur la course à pied en 2026, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

Aujourd’hui, je lance la saison 6 d’Au-delà du mur. Course à pied en 2026 : si tu veux progresser sans te perdre dans des méthodes compliquées, cet épisode est ton point de départ. Ici, on parle course “vraie vie” : agenda chargé, fatigue, vie de famille, contraintes pro… et malgré tout, l’envie d’avancer durablement.

Merci à celles et ceux qui écoutent depuis la Suisse, la France, la Belgique et le Canada. Vous êtes là, régulièrement, et c’est ce qui donne de la force au projet.

Dans cet épisode de lancement, je pose le cadre : la plupart des gens ne manquent pas de motivation… ils manquent de structure. Donc pour Course à pied en 2026, je fais 3 choix très clairs :

1. Plus de terrain : des courses, des ambiances, des coulisses, du concret.

2. Renforcer le format Coureur du dimanche : parce qu’il parle à celles et ceux qui jonglent avec une vraie vie (contraintes, fatigue, parfois blessures), mais qui veulent continuer à progresser.

3. Rendre les méthodes d’entraînement compréhensibles et actionnables : comment organiser ta semaine, comment doser l’intensité, comment récupérer, comment éviter de te blesser, et comment tenir sur la durée.

Je te partage aussi les rendez-vous annoncés :

• Un épisode très personnel sur mes entraînements clés en 2025 : les séances qui ont compté, celles qui m’ont fait progresser, celles qui m’ont mis en difficulté, et ce que je vais garder ou changer pour 2026.

• Un épisode avec Pierre Morath, réalisateur du documentaire Free to Run : comment la course à pied est passée d’une pratique marginale et codifiée à une passion populaire, des rues de New York aux sentiers des Alpes suisses (et, en Suisse, accessible via Play Suisse selon le catalogue).

• Un épisode sur Run2Aid (30–31 mai 2026) : défi, solidarité, organisation, et préparation.

• Un échange avec Guillaume Briguet : ultra-endurance, méthode, mental, et ce qu’un amateur peut en retirer.

• Un épisode avec Inès Berger, orienteuse suisse : lecture de terrain, prise de décision, relances… une masterclass de lucidité et de ponts avec le running.

• Un épisode live le jour de Up&Down (28 mars 2026) : énergie, émotions, communauté.

Je le dis clairement : la course à pied en 2026 doit rester un levier de santé, d’énergie et de confiance — pas une source de culpabilité. Progresser, ce n’est pas être parfait. C’est être régulier. Et c’est exactement l’esprit de cette saison.

Bonne écoute — et dis-moi en commentaire : quel est ton plus grand défi pour courir régulièrement en 2026 ?

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer l'épisode sur "comment progresser en course", un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

Tu veux progresser en course à pied du 10 km au semimarathon sans te perdre dans 1000 indicateurs ? Dans cet épisode, je te montre comment j’ai analysé mes entraînements 2025 avec une logique simple : une boussole, pas un laboratoire. Objectif : t’aider à progresser durablement, même avec un agenda chargé, grâce à des conseils pratiques que tu peux appliquer dès cette semaine.

Ma méthode tient en 3 questions :

1. Régularité : est-ce que j’enchaîne des semaines “normales” qui existent vraiment ?

2. Volume : est-ce tenable sur plusieurs semaines sans me sentir rincé ?

3. Intensités : est-ce que je protège le facile… et est-ce que je garde le dur pour le dur ?

On parle aussi du piège le plus fréquent chez le coureur amateur : la zone “moyenne” (proche de la zone 2) où l’on tombe sans le vouloir (relief, vent, stress, groupe, ego). Résultat : une sortie pas assez facile pour récupérer, pas assez dure pour être vraiment efficace — et ça freine ta performance en course.

Je te donne mes repères concrets :

• Test de la conversation (pour rester en facile)

• Plafond de RPE (3–4/10 en endurance fondamentale)

• Ralentir franchement, voire marcher quelques mètres en bosse, pour respecter l’objectif de séance

Je partage aussi les entraînements les plus “rentables” de 2025 pour progresser :

• Footings faciles réguliers (le moteur)

• Séance structurée : 6×1000 m au stade (RPE ~8/10)

• Sorties longues avec sections à l’allure cible

• Une sortie “terrain” marquante : 35 km autour du lac de Morat (matériel, ravito, mental)

Enfin, je termine par deux principes qui changent tout :

• Renoncer à une séance, ce n’est pas abandonner : c’est protéger la semaine

• Itérer : ne changer qu’une variable à la fois (volume OU intensité OU fréquence) + structure 3 semaines de charge / 1 semaine plus légère

💬 Question (réponds en commentaire) :
Quelle donnée te guide le plus pour progresser : kilométrage, fréquence cardiaque, allure, RPE… ou autre ?

⭐ Si l’épisode t’aide : abonne-toi, laisse un avis 5 étoiles, et partage-le à un ami qui s’entraîne seul.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer mon débrief 2025, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

Plusieurs fois en 2025, j’ai failli arrêter Au-delà du mur… alors que je vivais ma meilleure année en termes d’écoutes. Dans cet épisode, je te partage un débrief 2025 sans filtre : ce qui a vraiment fonctionné, ce qui m’a coûté, et les décisions que je prends pour rendre le podcast durable.

Les chiffres (Spotify, la plateforme où vous m’écoutez le plus)

• +50% d’abonnés en 1 an

• +441% de public

• Au-delà du mur est le podcast n°1 pour 141 personnes

Ce que tu vas entendre dans ce débrief 2025

• Le moment “impact” : Trail de Verbier St-Bernard avec un studio vidéo sur place, et une rencontre marquante.

• Le déclic “contenu” : pourquoi les épisodes pratiques (carboloading, méthode Tequila) ont le mieux fonctionné.

• Le moment “terrain” : la conférence Cycle menstruel & cycle d’entraînement (et mon retour).

• Le vrai tournant : ma passion est en train de devenir un métier (recherches, interviews, montage, diffusion).

• La décision pour la pérennité : désormais, les épisodes dédiés à une course se feront dans un cadre clair (contrepartie / partenariat).

Nouveautés 2026

• LunchRun : une fois par mois, le mercredi sur la pause déjeuner, pour un interlude communauté (avec le soutien d’une marque, sans la citer).

• Nouveau rôle : responsable du contenu suisse pour le magazine running Zatopek.

Question simple (à mettre en commentaire) :
👉 Selon toi, à partir de quand une passion devient un métier ?

Si cet épisode t’aide : abonne-toi, partage-le à un ami coureur, et laisse un avis 5 étoiles. Merci.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer mon bilan sportif 2025, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

Dans cet épisode, je te partage mon bilan sportif 2025 : pas un catalogue de records, mais l’histoire d’une saison complète, vécue avec un agenda chargé, une motivation parfois en dents de scie, et une priorité absolue : durer sans me blesser.

Je reviens sur mes 3 décisions clés : un programme d’entraînement “maison” (simplicité, régularité, progressivité, itération), une saison structurée par des courses-jalons (semi de Zurich, marathon de Lucerne), et le choix de prendre un coach en 2026 pour aller chercher un cap ambitieux.

Mais ce bilan sportif 2025 parle aussi de plaisir. Je raconte comment le Grand Prix de Berne m’a rappelé pourquoi j’aime la course à pied, et comment le semi-marathon d’Aletsch a été une parenthèse “souvenir”, sans obsession du chrono. Puis je fais le lien avec un détour trailrunning (Wild 10 / Wildstrubel) et ce que la montagne m’a appris pour revenir plus solide sur la route.

Au cœur de l’épisode : 5 apprentissages concrets pour progresser en course à pied quand on manque de temps — organisation, nutrition, préparation mentale, récupération, auto-feedback — avec un fil rouge : l’écoute de soi plutôt que le pilotage à la peur ou à la montre.

Ce bilan se termine par mes objectifs 2026 : passer sous les 40’ au 10 km, et une saison hybride route + montagne (Marathon Experience à la Maxi-Race d’Annecy).

Question pour toi : quelle est la décision la plus simple que tu peux prendre cette semaine pour progresser durablement en course ?

Bonus : je te dis aussi pourquoi j’ai simplifié ma montre et mes datas (allure, fréquence cardiaque, charge hebdo) pour rester focalisé sur l’essentiel : courir récupérer, et enchaîner les semaines sans te cramer.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer l'épisode sur le bilan 2025 de Mathieu Clément, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

🎧 Écoutez dès maintenant le bilan 2025 de Mathieu Clément, un épisode incontournable pour toutes celles et ceux qui suivent sa saison depuis ses débuts.

Dans cet épisode spécial, nous revenons avec Mathieu Clément sur les moments clés de son année, de ses débuts sur route à Marrakech et Séville, à son retour en montagne avec la X-Traversée du Trail Verbier St-Bernard, la TDS, et bien sûr, son grand objectif : la Diagonale des Fous.

Ce bilan 2025 est bien plus qu’un retour sur les résultats ou les classements. C’est un moment de recul, de lucidité, de partage sur ce que signifie progresser en course à pied quand les plans ne se déroulent pas comme prévu. C’est aussi une plongée dans la tête d’un athlète qui, malgré les blessures et les imprévus, choisit de continuer à avancer avec détermination.

Au fil de l’épisode, Mathieu aborde avec sincérité les moments où il a douté, les courses où il a dû puiser dans ses réserves mentales, et les erreurs qu’il ne refera plus. Il parle de la préparation physique, mais aussi du rôle fondamental de la récupération, de l’écoute de soi, de l’humilité, et de la gestion des hauts et des bas.

💬 Ce que vous allez découvrir dans cet épisode :
– Ce qu’il retient de ses plus grandes courses de l’année
– Comment il a géré sa blessure à la X-Traversée
– Ce qu’il a mis en place pour rebondir mentalement après un échec
– Sa stratégie de préparation dans le dernier mois avant la TDS
– Les ajustements qu’il fera pour la suite de sa carrière sportive

🎯 Ce bilan 2025 de Mathieu Clément est aussi une opportunité d’explorer la psychologie de la performance, la gestion du doute, la discipline invisible qui accompagne les mois de préparation, les remises en question post-abandon, et l’importance de garder du plaisir dans chaque course, même quand la météo, les douleurs ou la pression viennent perturber l’équilibre.

Cet épisode s’adresse à :
✅ Celles et ceux qui veulent progresser en course à pied
✅ Les coureurs amateurs qui jonglent entre sport et carrière
✅ Celles et ceux qui veulent mieux comprendre les coulisses de la performance
✅ Tous les passionnés de trailrunning et d’aventure en montagne
✅ Et à tous ceux qui cherchent à relier sport et passion avec sens et constance

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

🎙️ Burnout, addiction à l'entraînement, surcharge mentale... Simone Troxler raconte tout.

Elle était sur les podiums, elle enchaînait les longues sorties, les compétitions de haut niveau, les études de médecine… Et puis un jour, tout s’est écroulé notamment à cause d'un burnout.

Dans cet épisode, je reçois Simone Troxler, traileuse suisse et jeune médecin, pour une discussion d’une rare sincérité. Elle nous raconte comment sa passion pour la course à pied a pris, petit à petit, une place démesurée dans sa vie. Au point de devenir une addiction, déguisée en discipline.

Simone a longtemps couru pour se libérer l’esprit, pour garder l’équilibre entre ses études et sa santé mentale. Mais à force d’enchaîner sans pause, sans s’écouter, elle a fini par se retrouver épuisée mentalement, blessée physiquement… sans vraiment comprendre quand tout avait basculé.

Dans cet échange, on parle :

• de la prévention des blessures dans le sport d’endurance,

• de la psychologie de la performance et de ses limites,

• du rapport à l’alimentation quand tout s’accélère,

• de l’écoute de soi, souvent négligée chez les athlètes ambitieux,

• et du processus de réathlétisation physique et mentale après un burn-out.

Simone partage aussi le plaisir de redécouvrir la course avec une approche plus douce, plus libre, plus lucide après son burnout. Elle nous rappelle que non, le sport ne doit pas devenir une contrainte, et qu’il est possible de s’en sortir — même quand on a l’impression de ne plus rien contrôler.

💥 Ce témoignage est essentiel.
Que tu sois étudiant·e, jeune parent, salarié·e, ou simplement passionné·e de sport, tu te reconnaîtras probablement dans ses mots.

🎧 Un épisode à écouter pour se recentrer, pour comprendre, et pour éviter de tomber dans les mêmes pièges.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

👉 Et si tu courais 24 heures non pas pour un chrono… mais pour une cause ?

Dans cet épisode de la série Coureur du dimanche, je reçois Christophe Mollard, un passionné de trail et de montagne qui a couru 24 heures autour du lac de la Gruyère pour soutenir la Fondation Loisir pour tous.

💪 Plus de 130 km parcourus, dix boucles sous la pluie, une raclette au ravitaillement et surtout un immense élan de solidarité.
Depuis 2021, Christophe transforme sa passion en défis solidaires : il court pour des associations qui viennent en aide aux enfants, aux familles touchées par la maladie ou au handicap.

Dans cet échange, il nous parle de :

🏔️ Ses débuts sur route et son virage vers la montagne
🫶 La puissance du collectif dans ce genre d’aventure
🧠 Le mental nécessaire pour tenir 24h
💡 Ce que la course change quand elle devient un acte solidaire

Un épisode inspirant qui nous rappelle que chaque foulée peut avoir du sens.

🎙️ Question du jour :

Si toi aussi tu avais 24 heures pour courir pour une cause, laquelle choisirais-tu ?
Dis-le en commentaire de l’épisode ou sur les réseaux du podcast 👇

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.