« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le seuil, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

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Le seuil est sans doute le mot le plus mal compris de l'entraînement en course à pied. Dans cet épisode, on démonte les définitions — seuil ventilatoire, seuil lactique, seuil aérobie, seuil anaérobie — pour comprendre ce qu'elles ont vraiment en commun et ce qui les différencie. On explique pourquoi et comment s'entraîner efficacement au seuil, à quel moment de ta préparation ce travail a du sens, et si ce type d'entraînement a un intérêt même quand tu cours pour le plaisir.

On aborde aussi l'impact concret du travail au seuil sur ta performance, que tu vises la préparation marathon, la préparation semi marathon ou que tu sois plutôt orienté entraînement ultra en montagne. Bonne nouvelle : les seuils font partie des marqueurs les plus entraînables qui existent, bien plus que la VO2max, ce qui veut dire que du travail ciblé sur ton volume d'entrainement paie vite.

Tu repartiras avec des méthodes concrètes pour définir ton seuil sans matériel — juste ta voix et un peu d'écoute de toi-même — et une vue d'ensemble des autres zones d'entraînement, pour progresser en course à pied sans tout complexifier. Un épisode utile que tu sois un coureur amateur curieux ou déjà bien avancé dans ta volonté de courir plus vite.

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« 🎧 Avant de parler du Trail Verbier St-Bernard 2026, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

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Trail Verbier St-Bernard réunit cette année huit invités passionnants, entre coureurs amateurs et champions confirmés, tous rencontrés au micro directement sur la ligne d'arrivée à Verbier.

Thibaut Jacquin ouvre la discussion après sa participation au Verbier Marathon. Dimitri Morel-Jean partage ensuite son ressenti après sa victoire sur le Verbier X-Plore. Colin Mottas, personnalité bien connue du grand public, raconte sa X-Traversée, son plus long trail à ce jour. Marie Charlotte Iratzoquy, troisième du Verbier Marathon, revient sur une arrivée qui a immédiatement donné envie de la recevoir. Noémie Lepoutre, championne de Belgique 2026 de course de montagne, savoure sa victoire du jour sur le Verbier X-Plore.

Maude Mathys, gagnante du Verbier Marathon, livre son tout premier enregistrement en présentiel pour le podcast. Jean-Philippe Tschumi, redoutable dans les longues montées, revient sur sa bataille jusqu'au sprint final pour une belle deuxième place sur la X-Traversée. Enfin, Clovis Chaverot, habitué des deuxièmes places, raconte ce que signifie remporter une course aussi exigeante que la X-Traversée.

Ce nouvel épisode s'adresse à tout coureur amateur curieux de mieux comprendre ce qui se joue dans la tête et les jambes des athlètes, du podium aux places d'honneur — une bonne occasion de progresser en course à pied à travers des parcours très différents.

Merci à l'organisation du Trail Verbier St-Bernard pour son accueil, ainsi qu'à l'hôtel Le Vanessa qui a hébergé le studio mobile durant ces deux jours.

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« 🎧 Avant de commencer cet épisode où on donner les conseils pour exercer le mental, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

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Exercer le mental fait, dit-on, la moitié du travail en ultra trail — et pourtant on néglige presque toujours cet aspect à l'entraînement. Dans cet épisode de la série Road to Trail Verbier St-Bernard, je reçois Emilie, préparatrice mentale et fondatrice d'Altera Mental, pour montrer comment exercer le mental de façon concrète et accessible à n'importe quel coureur amateur.

Exercer le mental, ce n'est pas réservé aux élites : c'est apprendre à découper une course immense en blocs gérables, à fixer des objectifs qui dépendent de soi, et à garder le cap quand le plan déraille. Emilie explique pourquoi la cohérence cardiaque est l'outil le plus sous-coté, comment gérer le sommeil et les mini-siestes sur un long trail, et comment aborder le fameux mur de Lourtier.

On parle aussi de visualisation, des hallucinations qui surgissent après vingt heures d'effort, et de la bonne manière de rebondir après un abandon. Autant d'occasions d'exercer le mental avant le jour J, que tu prépares le Trail Verbier St-Bernard cet été ou simplement ta prochaine course à pied.

Le lien vers le site d'Emilie (Altera Mental) est dans ici: Altera Mental

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