Stress ist allgegenwärtig und wird von vielen Menschen als große Belastung wahrgenommen. Aber wie so oft, ist dieses System an sich eine geniale Erfindung der Natur. Wir sprechen darüber, wie Stress im Körper funktioniert, warum er funktioniert, und was passiert, wenn dieses System aus demGleichgewicht kommt. Dabei tauchen wir wie immer erst tief in die körperlichen Prozesse ein um dann herauszufinden, wie wir entweder besser mit dem Stress umgehen können oder ihn so in seine Schranken weisen, dass er uns wieder mehr nützt als schadet.

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Wir haben über das ideale Aufwärmprogramm gesprochen, und darüber wie du optimal regenerierst. Heute geht es um das Wichtigste beim Training, deine Kraftübungen! Als kleiner Geschichts-Nerd erzähle ich erst mal, woher unser modernes Training überhaupt kommt. In der Fitnessbranche wird heute aber überwiegend so trainiert, wie wir es aus dem Body-Building kennen. Ein so genannter muskel-gelenk-zentrierter Ansatz. Die meisten wollen aber gar nicht primär dicke Muskeln haben, sondern sich besser bewegen, also fitter werden. Dafür empfehle ich einen bewegungszentrierten Trainingsansatz, den ich dir anhand von meinen Lieblingsübungen heute nahebringen will.

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Zu unserem 50. Jubiläum klären wir endlich mal ausführlich,was es unserer Meinung nach eigentlich bedeutet, artgerecht zu leben. Viele setzen ein artgerechtes Leben dem unserer Vorfahren gleich – nomadisch lebende Jäger und Sammler. Natürlich lassen sich viele Mechanismen im Körper auf die damaligen Lebensbedingungen zurückführen, aber das heißt nicht, dass wir uns nicht auch weiterentwickelt hätten. Artgerecht leben bedeutet für uns, moderne Wissenschaft mit Entwicklungsgeschichte, Beobachtungsgabe, Experimentierfreude und traditionellem Wissen zu kombinieren. Und so, den besten Lebensstil für jeden einzelnen zu entwickeln.

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Nachdem es letztes Mal um die Regeneration ging, besprechen wir heute weitere wichtige Rahmenbedingungen für ein erfolgreiches Training. Auch bei den Themen Aufwärmen und Herunterkommen nach dem Training gibt es unzählige Mythen und sogar die Notwendigkeit beider Bereiche wird manchmal in Frage gestellt. Natürlich kommt es mal wieder darauf an – neben Trainingsziel und Trainingsgestaltung auch auf die Inhalte von einem „guten“ warmup bzw. cooldown. Pauschal 10 Minuten Stepper vor dem Training und nur Dehnen oder Foamrolling sind aber sicher für die wenigsten zielführend.

Timestamps:

00:00 Einleitung

14:35 Allgemeine Grundsätze

25:40 Meine Warmup-Routine

44:43 Dynamik & Plyometrik

59:30 Cooldown

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Ohne Regeneration gibt es keinen Erfolg. Unser Körperbraucht regelmäßige Pausen und unsere Muskeln wachsen nur, wenn sie nach dem Training genug Ruhe bekommen. Für eine erfolgreiche Regeneration gibt es unzählige Tools und Techniken, viele scheitern aber schon an der Grundlage. Malwieder sind guter Schlaf und aktive Stressreduktion die wichtigsten Grundpfeiler für eine gute Regeneration und somit auch für ein langfristig zielführendes Training und gesundes Leben im Allgemeinen.

Timestamps:

00:00 Einleitung

07:05 Definitionen von Regeneration und Adaption

16:32 Muskelaufbau und Regeneration

25:20 Aktive Regeneration

42:38 Regeneration durch Hitze & Kälte

57:05 Bewegung, mentale Regeneration & erneutes Abschweifen

1:10:25 Nährstoffe zur Regeneration

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Fleisch ist nach wie vor ein Streitthema. Geliebt von der einen,verteufelt von der anderen Seite. Die Studienlage hilft uns in dem Streit leider nicht direkt weiter. Trotzdem gibt es ausreichend Erkenntnisse, um wichtige Tipps zu geben, wie ein gesunder und nachhaltiger Fleischkonsum möglich ist. Neben den gesundheitlichen Auswirkungen geht es bei dem Thema auch um (nachhaltige) Landwirtschaft und den allgemeinen ökologischen Auswirkungen von Tierhaltung.

Da wir beide nach einer harten Trainingseinheit in den Seilen hängen, ging es heute ein bisschen unstrukturierter zu, deshalb heute mal ohne Timestamps.

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Bei mir steht am Anfang immer ein Fragebogen. Und heutestellen wir euch mal meinen Anamnesebogen vor, den David für sich ausgefüllt hat. Als erster Schritt in einer umfangreichen Anamnese ist für mich die subjektive Beantwortung der Fragen enorm wichtig, um das weitere Vorgehen zu planen. Neben Fragen zu allgemeinen Einstellungen zu den Themen Gesundheit und Wohlbefinden interessiert mich natürlich auch, wie das eigene Ernährungs- und Bewegungsverhalten wahrgenommen wird. Zusammen mit einem Ernährungsprotokoll verschaffe ich mir einen ersten Eindruck und kläre nebenbei auch noch die klassischen Aspekte wie Vorerkrankungen oder Medikationen. Im Anschuss folgt immer ein umfangreiches Gespräch, bevor es dann mit der Messung verschiedener Parameter in die zweite Phase der Anamnese geht.

Timestamps:

00:00 Intro

06:45 Allgemeine Fragen

25:25 Gesundheitsstatus

56:30 Ernährung

1:18:25 Bewegung & Regeneration

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Das ist die beste Übung, dies das gesündeste Lebensmittelund zwei Wochen später kommt eine neue Studie und belegt das Gegenteil. Wenn man im Internet nach Informationen sucht, kann das grade in den Bereichen Fitness und Ernährung sehr verwirrend sein. Ständig berichten Medien oder InfluencerInnen von neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen und erklären sich durch das Wiedergeben von vermeintlich sicheren Studienergebnissen zu ExpertInnen.Und nicht selten stehen die Aussagen im krassen Gegenspruch zueinander. Trotzdem gibt es im Internet unglaublich viele hochwertige Quellen um sich zu informieren. Wir reden heute darüber, wie das am besten geht.

Timestamps:

00:00 Intro

08:05 Interpretation von Studien

22:58 Die eigene Wahrheit bilden

41:50 Strategietipps für die Recherche

1:06:20 Zusammenfassung

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