Protein-Fasten: sinnvoll oder ungeeignet für Läuferinnen?

Wenn du auf Instagram viel Content zum Thema Fitness, Sport und Ernährung anschaust und dem ein oder anderen Fitness Influencer folgst, dann hast du ziemlich sicher schon mal vom Protein-Fasten gehört oder zumindest bei sehr vielen Creatorn aus dem Fitness-Bereich mitbekommen, dass sie mit einem Proteinshake in den Tag starten, statt mit einem Frühstück. Mit dem Ziel, easy Kalorien zu sparen, um beim Abendessen auf nichts verzichten zu müssen. Klingt doch super, oder?!

Gemeinsam mit Ramona, Expertin für Ernährung, Sporternährung und Bewegungswissenschaft, ordnen wir die verschiedenen, teils extremen, Meinungen ein, die einem auf Social Media dafür und dagegen begegnen, teilen natürlich auch unsere kritische Meinung dazu und geben dir als Läuferin unsere Tipps und Empfehlungen mit, damit du gesund und leistungsfähig bist und das Beste aus deinem Training herausholen kannst.

0€ CHECKLISTE FÜR LÄUFERINNEN

Ist deine Ernährung ein limitierender Faktor in deinem Trainingsprozess? Hol dir die kostenlose Checkliste: >>hier<<

Das Problem an vielen Ernährungs-Trends und Empfehlungen auf Social Media?

Sie richten sich nicht an Läuferinnen, die regelmäßig und viel trainieren mit dem Ziel besser zu werden. Übernimmst du solche Tipps, ohne sie zu hinterfragen oder an deine Voraussetzungen anzupassen, kann das viele negative Effekte haben:

◾ auf dein Wohlbefinden
◾ dein Energielevel im Alltag
◾ deine Gesundheit
◾ deine Trainingsqualität
◾ Anpassungen an Trainingsreize
◾ Regeneration
◾ Schlafqualität

LIVE-WORKSHOP "BEYOND THE PLAN" am 14./15.März

Der Workshop für Läuferinnen und Coaches, die verstehen wollen, warum ein guter Trainingsplan allein nicht reicht und wie Sporternährung als fester Bestandteil des Trainingsprozesses von Läuferinnen die Grundlage für Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit bildet.

Alle Infos findest du >>hier<<
🤫 besonderes Angebot: >>hier<<

Heutiger Gast: Ramona Richter

Website: http://ramonarichter.com/
Instagram (privat): https://www.instagram.com/ramona_richter_official/
Instagram (Coaching): https://www.instagram.com/ramona_richter_coaching
Podcast: Kopfknurren
Podcast: Weekly Performance
Podcast: Zwischen Extremen

Schneller laufen ohne mehr Energie zu verbrauchen? Das geht – und zwar durch eine verbesserte Laufökonmie.

In dieser Podcastfolge spreche ich mit Fabian, Neuroathletiktrainer und Natural Running Coach, über die Technik und Effizienz des Laufens.

In dieser Folge erfährst du unter anderem:

✔was gute Laufökonomie bedeutet
✔wie sehr Lauftechnik die Laufökonomie und Performance beeinflusst
✔welche Rolle Krafttraining, Playometrie, Stabilität und Technikübungen spielen
✔was Carbonschuhe können – und was nicht
✔warum „schön laufen“ nicht automatisch „effizient laufen“ bedeutet

Mit dem Ziel, dass du deinen eigenen Laufstil besser einordnen kannst und weißt, wo es sich lohnt anzusetzen (und wo nicht).

👉 Wenn dir die Folge gefällt, teile sie gern mit einer Laufpartnerin oder lass mir ein Abo und eine Bewertung da – das hilft dem Podcast enorm.

Mehr zu Fabian:
Website: https://neuro-body-coach.de/
Instagram: https://www.instagram.com/neurobodycoach/
Youtube: https://www.youtube.com/@NeuroBodyCoach

Du willst nicht nur an deiner Lauftechnik arbeiten, um schneller zu laufen, sondern auch deine Ernährung zum echten Leistungsbooster machen?

📌 0€ PDF: A Runner’s Secret Nutrition Guide – Finde heraus, wo du in deiner Ernährung ansetzen kannst, um mit mehr Energie zu trainieren, dich schneller zu erholen und deine Leistung nachhaltig zu steigern! Plus: 12 Ernährungs-Hacks, die sofort einen Unterschied machen – ohne komplizierte Pläne oder stundenlanges Meal Prep.
👉 Hier klicken

Du hast das Gefühl, dass du nach Weihnachten und Silvester mit Training und Ernährung gerade wieder bei Null anfängst?

Bevor du Geld, Zeit und Nerven in teure Wunderpillen, Saftkur oder die nächste Diät-Challenge investierst, mach es diesmal richtig und passe deine Ernährung an dich, dein Training und deinen Alltag an, statt umgekehrt.

Ich helfe dir dabei mit dem A Runner's MEAL PLAN Nutrition Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-mealplan/

„Dieses gesunde Fitness-Lebensmittel zerstört heimlich deinen Hormonhaushalt.“

Diese Aussage habe ich vor Kurzem als Aufhänger in einem Reel gesehen, das mir zufällig ausgespielt wurde. Gemeint waren Haferflocken. Wenn einzelne Lebensmittel plötzlich als Hormon-Killer dargestellt werden, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Und genau das machen wir jetzt.

Du willst zukünftig nicht mehr ständig fragen: was stimmt denn jetzt? Dann starte noch bis 31.12. mit einem meiner Minikurse oder dem 12-Wochen-Deep Dive zum Netto-Preis, bevor ab 1.1.2026 die Preise um 20% steigen.

Welches Programm ist das passende? >>hier<<

7-Tage-Ernährungsplan (Laufen und abnehmen): >>hier<<

Das ist hier ist Teil 2 der Serie zu Aussagen über Training und Ernährung, die auf Social Media sehr viel Reichweite bekommen, weil sie Angst vor einzelnen Lebensmitteln und ganzen Lebensmittelgruppen schüren, die einzig wahre Lösung für komplexe Probleme versprechen, den Fokus auf Details legen, ohne einen Kontext zu liefern und häufig völliger Quatsch sind.

Bevor du also zukünftig auf dein Porridge am Morgen verzichtest, hör dir erst diese Podcastfolge an und abonniere diesen Podcast am besten jetzt direkt, wenn du auch die nächsten Episoden nicht verpassen willst. Denn ich kann dir sagen: meine Liste mit Social Media Claims, über die wir dringend sprechen müssen, ist lang.

Mein Neujahrsgeschenk für dich: A Runner's Nutrition MEAL PLAN für 69€ statt 249€ 🎁

Für alle Läuferinnen, die sich fragen, warum sie trotz Training, Disziplin und „gesunder Ernährung“ keine Fortschritte sehen und die letzten Kilos einfach nicht verschwinden wollen und sich einen klaren Fahrplan wünschen, wie Abnehmen und Lauftraining gleichzeitig funktionieren können – ohne Hunger und Verzicht.

Hol dir den A Runner’s Meal Plan Nutrition Guide und lerne, wie du dich trotz Kaloriendefizit läufergerecht ernährst, ohne zu wenig zu essen, dich einzuschränken oder deine Leistung zu sabotieren.

Deine Ernährung passt sich an dich, dein Training und deinen Alltag an – nicht umgekehrt.