Här är en obekväm sanning nästan ingen coach berättar: planen som får dig att se så bra ut som möjligt om tre månader är sällan samma plan som ger dig kroppen du vill ha om ett år.

Och de flesta väljer – utan att veta om det – fel plan.

I det här avsnittet lär du dig:

– Varför extrema transformationer ("16 weeks of hell") ser fantastiska ut på bild — och varför kroppen nästan alltid är borta ett år senare

– Vad som händer med dina muskler när du rasar 1,5–2 kilo i veckan (och varför du står där efteråt utan kurvorna du ville ha)

– Klientstoryn: hon skrev till mig "jag litar på dig, men jag ser inte hur du ska få ordning på den här kroppen" — vikten stod still, men något annat hände

– Coachernas dolda incitament: varför branschen tjänar på att göra dina resultat så snabba — och så kortlivade — som möjligt

– Maraton-principen: varför den som spurtar leder efter en mil och förlorar loppet

– Siffrorna du ska följa istället för spegeln: de två mätpunkterna varje vecka som visar att du är på rätt väg — även när du inte "ser" något

Snabba kilon ger snabba dopaminkickar. Rätt plan ger rätt kropp. Du kan sällan få båda.

Vill du ha en plan byggd för hur du vill se ut om ett år — inte bara om tre månader? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge: träningsprogram, kostschema och community. Inga kortuppgifter: philipcoaching.online/podcast

Gillar du podden? Lämna gärna ett betyg på Spotify eller Apple Podcasts — det betyder mer än du tror.