Há quem queira correr uma maratona em 6 meses. E há quem prefira fazer o caminho certo — com calma, propósito e consistência.Neste episódio de O que dizem as minhas sapatilhas, falo das 4 distâncias mais importantes para quem começa a correr em estrada: 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.Explico-te o porquê de não queimar etapas, como cada fase te transforma fisicamente e mentalmente, e o que deves esperar de cada uma delas.Entre risos, histórias pessoais e conselhos reais, este episódio é um farol para quem quer sair do sedentarismo e correr por prazer, e não por moda.🎯 Aprende a:Começar devagar (e com prazer) nos 5 km.Ganhar consistência e confiança nos 10 km.Viver a experiência mágica da meia maratona.Preparar a mente e o corpo para a maratona.👉 Partilha este episódio com alguém que precise de um empurrão para começar a correr.💬 Nos comentários: diz-me em que distância estás agora — e se já sentiste vontade de dar o salto para a próxima.🎙️ Projeto: Tira o Rabo do Sofá🏃‍♂️ Série: O que dizem as minhas sapatilhas📩 Envia as tuas dúvidas ou sugestões: joaocarlosilva88@gmail.com0:00 – Introdução: bitaites e propósitos0:40 – O erro de queimar etapas1:45 – A importância da consistência e do desconforto3:37 – As 4 distâncias da corrida de estrada4:02 – Os 5 km: a tua primeira vitória5:42 – Os 10 km: aprende a gerir o esforço8:05 – A meia maratona: 21 km de transformação10:15 – A maratona: confiança, mente e mito12:29 – O prazer de correr com propósito13:15 – Fecho e chamada à comunidade#TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #CorridaParaIniciantes #ComeçaHoje #SuperaçãoPessoal #DeObesoAMaratonista #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #5km #10km #MeiaMaratona #Maratona #CorrerPorPrazer #ExGordo #CorridaEstrada #TransformaçãoReal #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney #CorrePorTi