『限界突破ライフハック』のカバーアート

限界突破ライフハック

限界突破ライフハック

著者： 田中渓 / けんすう
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毎日朝3時45分に起きる田中渓と、様々なガジェットを使い倒し続けるけんすう。 何事も「限界突破」してしまう二人が、日常生活のハックについて語るポッドキャストです。 ただし、この番組で紹介するライフハックは「真似してください」ではありません。 大事なのは、どういう思考でそこにたどり着いたのか。なぜそこまでやるのか。その「思考の過程」をなぞってもらうことで、あなた自身の生活や習慣づくりに活かせるヒントを届けます。 成功者の習慣を真似しても続かなかった人、自分なりのやり方を見つけたい人に。異常な二人の「普通の生活」を覗いてみてください。田中渓 / けんすう 出世 就職活動 経済学
エピソード
  • 【休日を4分割】月曜の憂鬱を救うために2人がたどり着いた、半休の意外な使い方とは

    【休日を4分割】月曜の憂鬱を救うために2人がたどり着いた、半休の意外な使い方とは
    2026/06/14

    ep.23 🏃

    月曜の朝が憂鬱という相談 / 週休3日と「水曜休み」のすすめ / 月曜はアイドリングの日 / 起きる時間を固定する / 3時45分にしか鳴らないアラームアプリ事件 / 月曜に仕込む楽しみの罠 / 月曜のジャンプ / 仕事は「やりかけ」で残す / AIに下書きさせる技術 / プレミアムフライデーを1人で運用中 / 週休2日が諸悪の根源説 / 休みを4つのブロックに分ける / 国への壮大な提言 / ワークアズライフという働き方 / 月曜の雑談文化 / 100個の習い事チャレンジ

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    ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💡 今回のライフハック ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

    ▼ メインテーマ：月曜の憂鬱を「曜日のメリハリ設計」で突破する

    ・起きる時間を固定する
    　- 週末に寝る・起きる時間をずらすと「時差ボケ」状態になり、月曜の体が重くなる。
    　- 寝だめは効かない前提で、平日のなかで帳尻を合わせる。

    ・月曜に「楽しみの罠」を仕込む
    　- 週末にとっておいたポッドキャストやYouTube、月曜発売のジャンプ、月曜限定の豪華な朝食やランチなど。「これのために起きる」を作る

    ・仕事は「やりかけ」で残しておく
    　- ゼロから立ち上げるのは負荷が高い。金曜の午後に月曜の仕事へ少し手をつけておき、月曜は「レジューム」から始める。

    ・月曜は「アイドリングの日」と割り切る
    　- 朝会・定例・全社会を水曜に移す。月曜は人と会う予定をなるべく入れず、自分でコントロールできる範囲で動かす

    ・休みを「2日連続」で取らない
    　- 2日サボると戻りにくいが、1日なら戻れる。半休を4ブロックに分けて配る発想（土曜午前に働いて月曜午前を休む、など）

    ・ワークアズライフで境界を薄くする
    　- 週末に仕事の文脈でインプットしたり、新しい習い事に手を出して「ネタ」を仕込み、月曜の雑談・人間関係につなげる

    ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🎙️ クレジット ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 出演：⁠田中渓⁠／⁠けんすう⁠ 編集：アル株式会社 制作管理：アル株式会社
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    23 分
  • 【無音は集中できない】寝るまで音を流し続ける田中渓の音響哲学

    【無音は集中できない】寝るまで音を流し続ける田中渓の音響哲学
    2026/06/08

    ep.22 🏃

    お便り「いつ音楽を聴いていますか？」 / ノーミュージックノーライフを地で行く男 / 仕事中はインストゥルメンタル限定 / 集中したい時のディープハウスとは何か / リラックス用のピアノとジャズ / 逆立ち1日1秒チャレンジと「アイ・オブ・ザ・タイガー」 / 7分と4分の決定的な差 / X JAPANじゃないと最大強度が出ない / オリンピック選手と"ゾーン入りの曲" / けんすうの無音タイプと音声入力問題 / 骨伝導の指向性マイクという解 / リビング学習育ちは生活音派 / アンビエントとホワイトノイズの可能性 / 1年分のプレイリストをSpotifyで公開している話 / AI生成音楽でプレイリストを売るマネタイズ案 / ラジオ文化と石野卓球のテクノ紹介 / リズム運動とポッドキャストの相性 / 筋トレ中にインプットが入らない脳科学的理由 / 寝る直前まで音を流し、1分で寝落ちする / イヤホン30個のうちShokz推し / OpenRun・OpenSwim・OpenComm・OpenFit Pro 2の使い分け / AirPodsが耳に合わない問題 / 水中ではBluetoothが通らない盲点 / ヘッドホン選びの周波数特性と歪み率 / NHKの音声で音質テスト / 次回はおすすめイヤホン・ヘッドホン特集？

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    💡 今回のライフハック
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    ▼ メインテーマ：音で"ゾーン"を設計する技術
    ・用途別プレイリスト戦略
    　- 集中・生産性を上げたい時はディープハウス（イビザ系のクラブミュージック）
    　- リラックスしたい時はピアノやジャズ
    　- 高強度の運動には専用の1曲を割り当てる
    　- 逆立ち1日1秒チャレンジは「アイ・オブ・ザ・タイガー」で7分、適当なJ-POPだと4分で限界
    　- 最大強度の自転車はX JAPANじゃないと出ない

    ・"無音だと集中できない"タイプの脳内設定
    　- 幼少期にリビングで勉強していた人に多い傾向
    　- カフェの方がはかどる、家族の生活音があった方が落ち着く

    ・骨伝導イヤホン30個（うちShokz 6台）の使い分け
    　- ランニング用のOpenRun（壊れてもいい廉価版と、晴れの日専用のPro 2を分ける）
    　- 水泳用のOpenSwim（洗濯機で回されても無事だった伝説スペック）
    　- 会議用のOpenComm（空港レベルの騒音でも電話会議が成立する指向性マイク）
    　- 新作のOpenFit Pro 2はDolby搭載で空間音響を再現

    ・ヘッドホン選びの裏側にあるKPI
    　- 周波数特性（低音の深み・中音の広がり・高音の伸び）
    　- 歪み率は1%以下が境界線。3%でNHKの音声が聴き取りづらく、5%で山手線の車内放送がフラッシュ動画化する
    　- トランジェント、解像度、空間表現、前後左右の位相
    　- 突き詰めた先は結局「これが好き」とデザインで選んでよい

    ・ポッドキャストを聴ける運動と聴けない運動
    　- リズム運動（ランニング・サイクリング・スイミング）は脳の予測誤差が少なく両立可能
    　- 筋トレは緩急が激しくインプットが頭に入らない
    　- 通勤・家事のような単調作業と紐づけないと習慣化しづらい

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    🎙️ クレジット
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    出演：田中渓／けんすう
    編集：アル株式会社
    制作管理：アル株式会社
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    25 分
  • 【関節は消耗品】40代から本気で運動を始めた人が口を揃えて言うこと

    【関節は消耗品】40代から本気で運動を始めた人が口を揃えて言うこと
    2026/06/01
    ep.21 🏃リスナーから「トレーニングの限界突破ハック」へのお便り / 田中の運動目的は「燃やす・強くなる・続ける・時短」の4分割 / 環境の変数を固定して言い訳をなくす / 逆立ち・懸垂・スクワット5分でオールアウト / けんすうの英語多読アプリ「Langaku」 / アメリカ小学3年生の年間読書量10万語問題 / 高速フィードバックで正しい姿勢を覚える話 / スタンディングデスクの足元グラグラ / 関節は40代から消耗品で治らない / 股関節を後ろまで意識的に動かす / 目を動かすだけで前屈10cm伸びる話 / 画面漬けで壊れた現代人のセンサー / 横隔膜は「2階下」意識で下がる / 喋る仕事の人ほど胸板が厚くなる理由 / 最後の1分の全力疾走が有酸素30分に匹敵 / ロードレースからトレイルランへ / 山ごとに戦略を立てる楽しさ / 1日20キロ走るリスナーの肉割れ問題 / 絶対故障する前提でクロストレーニング / マッスルメモリーで戻せると知っておく / 雨・二日酔い・夜更かし、あらゆる状態でやってみる / 飲み会の3時間後に走り始める男 / 家にランニングマシンを買ったら最強📨お便り・感想はこちらからどうぞ！━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━💡 今回のライフハック━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━▼ 続けるための「環境の変数」の固定・ジムも器具もいらない自重トレに振り切る　- 逆立ち・懸垂・スクワットの3種目で、5分で力尽きるまで追い込む　- 「今ここで1人でできる」に最適化して言い訳の余地をなくす・家にランニングマシンを置く　- 着替えなくても、5分でもいいとなると人はやれる▼ 「正しさ」を人ではなく道具で身につける・バランスボール＋体幹ストリームの高速フィードバック　- 0.1秒ごとにずれが返ってくるので、体が勝手に正しい姿勢を覚える　- 口頭フィードバックより圧倒的に学習が速い・スタンディングデスクの足元にもグラグラ揺れる台　- 立っているだけで体幹トレーニングになる▼ 壊れたセンサーを取り戻す3分習慣・指を顔の前で動かし、目だけで追うトレーニング　- 1日3分で前屈が10cmほど伸びる　- 画面漬けで落ちた3D把握能力を回復させ、上半身のバグを直す▼ 呼吸・横隔膜のハック・「自分は2階下の階にいる」と意識すると横隔膜が下がる　- 「腹が据わる」は重心が下にある状態のこと　- 喋る仕事の人ほど胸式呼吸になりがちなので意識的に下げる▼ タイパ最強の運動・最後の1〜2分を全力疾走（ビルドアップ）　- 有酸素30〜40分に匹敵すると言われる　- 心肺機能・筋肉の活性化・ミトコンドリアにも効く　- 大人になるとほぼ誰もやらない領域▼ 関節は消耗品、メンテ前提で動かす・股関節は前後左右、開脚の限界まで意識的に動かす　- 40代以降、関節と筋膜は治らないので絶対メンテ▼ 故障しても戻れる前提で組む・最初からクロストレーニング（水泳・自転車）を組み込む　- 必ずどこかで故障する。代替の運動を最初から想定しておく　- 1〜2週間休んでもマッスルメモリーで戻せると知っておく▼ どんな状態でもやれるようにする・調子のいい時にあえて雨や二日酔いの日にもやってみる　- 「あの状況でもできた」を貯金しておくと言い訳が消える　- 過酷な環境でやった気持ちよさを言語化して残しておく▼ 学習も「好き」に紐づける・漫画で英語を読めるアプリ「Langaku」で多読　- 1話約1000語、100日続ければアメリカ小学3年生の年間読書量（10万語）を超える　- 続きが気になるから読んでしまう、を学習に活用する━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🎙️ クレジット━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━出演：田中渓／けんすう編集：アル株式会社制作管理：アル株式会社
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    25 分
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