当攀岩越来越流行，室内攀岩也逐渐成为一种日常健身方式，我们似乎更容易忘记：攀岩本质上依然是一项极限运动。

这一期，我们从 K 的一次野外冲坠经历出发，从野外聊到室内，重新谈谈攀岩中的风险、安全与责任——对每一次攀爬心怀敬畏，也逐渐建立起对自己负责的能力，而不只是等待“有人替你把关”。

本期其实我们的“攀岩心理学”系列预热，其中提到的“本体感觉”，人脑处理风险信息的倾向，将会在“攀岩心理学”系列中有详细解说。

重点⬇️

10月22–25日 V8！将会参加始祖鸟在阳朔举办的山地课堂，并计划在活动期间和大家来一次小型线下见面，具体时间会在公众号和小红书发布。

🧗‍♀️主播🎙️

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄7年

Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄21年

🧗‍♀️时间轴💪

00:52 攀爬21年老岩友的一次严重冲坠

02:50 岩质差异与冲坠教训

• 花岗岩依赖摩擦力，易致经验者误判
• 不合脚新鞋导致脚感缺失引发冲坠
• 结组攀岩，系统学习的重要性

12:15 从野外到室内，正视攀岩的危险性

• 正视攀岩的极限运动基因
• 安全责任自负的意识
• 本体感觉（身体意识）的缺乏导致的新手抱石受伤

20:48 活动预告：10月22-25日始祖鸟山地课堂

V8！二人组将会出席，并有线下自组活动！

具体时间请关注播客，我们的公众号【一起爬V8】，和主播小红书！

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🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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🧗‍♀️“一起爬V8！”（公众号同名）

专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

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这是一期深夜突发的更新，由柯老师攀岩后单独BB。

关于一些比较爆炸的近况更新，对攀岩社群近期的观察，以及由此促成的V8！“攀岩心理学”新企划系列。

Par.I 00:27 柯老师的过去三个月：攀岩论文写完了。加入了日本攀协，成为科学委员。

Par.II 03:46 关于攀岩进入身心时代，我们观察到的现状和不足。

Par.III 05:30 一起爬V8！ “攀岩心理学” 系列 开启预告。

希望把心理学、认知科学、神经科学和真正发生在拍现场的经验结合起来，做一个目前中文世界还没有人真正认真系统做过的系列。

也欢迎有兴趣的品牌朋友联系我们，加入这个科学传播计划。

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🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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这是「一起爬V8！」主播 keledoll 的企划【K的岩友研友】第一期，介绍K身边那些职业特殊、人生路径有趣、同时又被攀岩深深改变的岩友们。

本期嘉宾是林大碳Linda Tan：一位做社会创新和参与式设计的设计学博士生岩友。

极度恐高，却已经攀岩四年。作为从事社会创新与社区设计的岩友，

她也从攀岩出发，重新观察岩壁、岩场与乡村生活、地方经济之间的关系。

我们聊了攀岩如何进入当地人的生活，也聊三十五岁后开始攀岩的女性身体经验。

也许四十岁之前都只是 人生的test trial。

真正的成年生活，才刚刚开始。

🧗‍♀️主播🎙️

Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄20年

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，攀岩和认知方向研究人，岩龄6年。

🧗‍♀️嘉宾🎙️

Linda Tan（小红书：林大碳 in the wild）

支持乡村里的居民为自己生活而设计的设计师，设计学博士生。

🧗‍♀️时间轴💪

01:21 什么是K的岩友研友

02:45 林大碳是谁

08:26 乡村社区设计和野攀是如何结合到一起的

25:18 攀岩人类学小组

31:30 岩场不只属于大自然，或岩友，也是当地人生活的一部分

38:10 林大碳的海外出差与攀岩探馆

48:07 中女岩友的进步史

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🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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当“中女”成为这个时代女性赋权的叙事主体，我们选择用攀岩来拓展它的涵义。

《Climb Her Age》是由“一起爬V8！”和“磕线同谋”两个攀岩主题播客共同发起的一次“中女联动”。

这是一个融合女性主义视角、运动科学与身体叙事的系列节目，聚焦30+女性在攀岩运动中的真实体验：

从激素波动与训练状态，到神经可塑性如何对抗“年龄魔咒”；

从周期化训练策略，到“不节食的强壮身体”如何成为可能。

这不是攀岩教学课，而是一场关于中女进步可能性的开放讨论。30岁开始攀岩晚了吗？我们还能变强吗？我们还能变多强？

我们备战不了IFSC，但备战自己的人生还不晚。进步，是一种身体主权的重塑。

第一期，我们从30+女性开始认真训练的现象聊起。为什么中女开始投入力量训练、跑步、攀岩、记录身体20岁时的运动和30岁之后有什么不同？

这不是单纯的“开始运动”，而是女性第一次开始认真对待自己的身体。

——

🧗‍♀️主播🎙️

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

珊珊，“磕线同谋”主播，岩龄7年，9B club成员

感谢MAIA ACTIVE对本期的支持。

感谢接受采访、分享自己经历的Yue、cc、黑黑、顾老师和凡凌。

🧗‍♀️时间轴💪

00:03 Into，主播介绍

02:14 为什么30+、40+，女性突然开始认真训练？

成家，成为母亲，职业发展稳定。生活结构水到渠成，经济条件和身份及自我叙事的转变。从被观看到自我体验，攀岩时的我是怎样的。

14:00 为什么是攀岩？

一种与自己对话的锻炼方式：场地和社群的灵活性、浑然天成的增肌塑形、解题过程的趣味性、持续正反馈，以及身体能力被不断开发的可能性。

32:00 当我们在说变强时，我们在说什么

攀岩中的男女差异、30岁开始是否太晚。中女如何与生理周期和生命周期周旋，发展属于自己的变强策略。

49:00 攀岩为什么成为一个女性表达主体性的运动？

在全球女性意识觉醒的背景下，“进步”是否也是一种身份建构？我们为什么说，攀岩不是在复制标准，而是在生成自我？

未来主题预告：荷尔蒙，训练计划，神经可塑性等

55:00 中女岩友们的分享和抽奖信息

Yue：因为攀岩伤病而大龄留学学习物理治疗的人生经历

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🧗‍♀️后期✍️：

珊珊@【磕线同谋】

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📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们和“磕线同谋”。

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在女性攀岩者越来越被看见的当下，

关于“月经与攀岩”的讨论，也正在发生。

但大多数声音，仍停留在零散的经验——

有人疼到无法起身，有人几乎无感，

有人在周期中找到力量，也有人被情绪与身体困住。

3月时，V8！试图做了一件更重要的事，一个跨团体圆桌讨论

我们邀请了国内女性攀岩人社群PrettyStrongCollective成员，和一名女性岩馆创始人凡凌，一起讨论这个话题，

让这些真实的身体经验，被听见、被理解，

并被放入科学的框架中重新看见。

这是一次从女性出发的圆桌讨论，

也是一次关于身体、荷尔蒙与运动表现的认真对话。

本期你将听到：

• 月经周期如何影响身体与情绪？
• 为什么有人“完全没影响”，有人却“痛到无法攀爬”？
• 月经前的情绪波动、失眠、腹泻，从哪里来？
• 生理周期是否真的会影响力量与运动表现？
• 女性攀岩者如何在周期中安排训练？
• 避孕药、月经杯等工具，是否值得尝试？
• 户外攀岩环境，对女性身体是否足够友好？

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🎙 主持：Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄20年

🧠 科学顾问：柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

🧗 嘉宾：

女性攀岩社群Pretty Strong Collective核心成员：Nicole，Aima，Qi

山海攀岩联合创始人：凡凌

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🧗‍♀️时间轴💪

00:21 我们是谁：女性攀岩社群与本期嘉宾

05:23 从社群走向行业：岩馆联合创始人的路径

关于月经的女性群像

07:32 “严重派”：疼痛、失控与身体不信任

10:13 如何与痛经共存：止痛与管理的尝试

12:37 “影响不大派”：变化存在，但可以适应

14:39 “几乎无感派”：个体差异的另一端

从科学开始：你的身体每个月在发生什么

16:13 五分钟理解生理周期（卵泡期 / 排卵期 / 黄体期）

月经 × 攀岩表现

29:41 有人月经前更有力量？

32:25 有人完全无法攀爬：疼痛、水肿与心理影响

周期管理与实践

41:36 避孕药、激素植入：安全性与副作用

47:20 月经杯、月经碟：实际使用体验

56:41 如何根据周期安排训练

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🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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三月八日国际妇女节的这个月，我们从女性视角重新讲述攀岩的发展史。

从 Lynn Hill 自由攀登酋长岩 The Nose，到 Janja Garnbret 的统治时代；从 欧洲竞技攀岩的黄金一代，到 日本新生代女性选手的时代到来；

再到华人世界优秀的女性climber和年轻女选手们。女性在攀岩中留下的，不只是成绩，还有许多非常特别的启示。本期你还会听到：

• 女性在攀岩中的策略多样性与身体创造力
• 为什么我们认为女性比赛更有叙事感
• 为什么从小女孩到中女，都能在攀岩中发挥独特的优势
• 为什么攀岩是少数女性能够在极限难度接近男性的运动

最后，我们最想说的是：

攀岩教给女性的，是绝对地专注于自己。

🧗‍♀️主播🎙️

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄20年

播客“一起爬V8！”内容集中在两大主题：

🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠

🧗‍♀️【攀岩x女性】💪

你会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。

🧗‍♀️时间轴💪

Part I 从女性视角看攀岩的发展史：

03:26 美国女性climber

Lynn Hill，第一个自由攀登酋长岩难段的人类，是女性

柯老师的信念：40岁是女人抱石出成绩的时候，60岁冲击大岩壁

10:14 Beth Rodden，12年后，第二位自由攀登酋长岩the nose的女性

12:54 Margo Hayes，19岁时成为历史上第一个完成5.15难度路线的女性

16:27 Sasha DiGiulian，北美第一，世界第三位完成5.14d难度的女性

17:37 Ashima Shiraishi，初代攀岩”童星“，气质独特的日裔天才climber

20:37 欧洲女性climber

Shauna Coxsey，英国史上最成功的竞技攀岩运动员，退役生娃后也水平不减

Janja Garnbret，史上最强大魔王，户外也能爬5.15a的全能高手

Part II 闪闪发光的亚洲女性climber

28:29野口启代（Akiyo），跨越时代的顶级日本女性climber，运动生涯从未受伤

32:31 为什么我们觉得女性竞技攀岩更好看：策略多样，叙事性强

34:13 新生代女选手，青柳未爱，伊藤双叶，森秋彩

柯老师的抱石日本杯（BJC）和难度日本杯（LJC）观赛分享

39:19 华人世界女性climber

君宝，少数能完成5.14难度的中国女性climber

肖婷，5.13和5.14难度的女性climber，被攀岩吸引的“落跑”城市女孩

李美妮，张悦彤，骆知鹭，走向世界的中国女选手们

45:11 攀岩的思考属性更能发挥小女孩的优势

Ending： K和柯老师的私选

46:09 K：Lynn Hill是不可回避的存在，以及女性应当承认和分享自己的成就

49:31 柯老师：森秋彩的专注是一种提醒：女性更应当极度关注自身，不要被轻易打扰

52:00 Call back：研究，攀岩是少数女性可以在极限难度和男性比肩的运动

54:15 端水：女性climber也是男性的偶像

55:25 一起爬到绝经吧！

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🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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这是柯老师的V8！个人项目【柯老师的岩究小组】第一期，也是一期在日本与中国现代攀岩发展、岩馆沉浮背景下，对「何为定线、何为攀岩本质」的讨论。

作为研究攀岩与大脑的认知神经科学家，我一直认为攀岩是一种深刻的具身体验：

每一次动作与停顿，都是与身体的对话；

每一条路线，都是在更新“我是谁、我的身体能做什么”的身体地图。

而在这张不断被攀岩者绘制、修改、突破的身体地图上，

定线员，就是引路人。

第一期我邀请了【九年日式攀岩引路人】似存在的PONGO老板潮崎，我们一起聊了：

• 定线如何塑造攀岩者的身体学习路径，以及“路线为何是岩馆的核心资产”
• 日式定线的技术与教育逻辑，以及比赛定线与商业定线的差异
• 日本定线员的职业生态、费用结构与行业现实
• 从日本岩馆退潮与亚洲岩馆沉浮，看中国岩馆未来可能的路径

🧗‍♀️主播🎙️

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，攀岩和认知方向研究人，岩龄6年。

🧗‍♀️对谈嘉宾🎙️

潮崎弘一

上海Pongo岩馆经营者，为了自己训练而开了一家岩馆的人。

37岁开始攀岩13年，野外抱石V10。

🧗‍♀️时间轴💪

01:10 开启国内现代攀岩2.0时代的Pongo，老板是谁

05:22 为自己攀爬训练而开的，坚持好线的岩馆

07:55 脑科学视角：定线是我们身体地图的引路人

10:01 为什么说“路线为岩馆之本”

13:02 日式定线的特色：逻辑性，教育性，丰富性

15:23 潮崎老板的好线标准

17:27 面向岩馆经营者的干货：日本定线员科普

21:21 商业定线和比赛定线的区别

33:15 日本定线员的费用如何，需要通过中介吗

35:37 日本岩馆现状：用爱发电？维持平衡？

38:39 从近5年亚洲岩馆沉浮，投射中国岩馆可能的发展

46:39 37岁开始攀岩的野外V10 climber的建议

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🧗‍♀️后期✍️：

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在室内抱石越来越崇尚「飞」的今天，不会动，是不是就爬不下去了？

本期《一起爬V8！》邀请到以动态攀爬风格著称的「飞檐走壁莉莉安」一起拆解攀岩世界里关于「飞」的迷思。

我们聊了👇

• 「飞」真的更高级吗？
• 动门 = 更危险、更容易受伤？
• 静门和动门，是理念对立，还是能力与选择的差异？
• 为什么现在的线路越来越“飞”？
• 如果不想飞，是技术问题，还是风格问题？

以及——

从 25 岁零运动基础的瘦弱白领，

到 全国大赛业余组 Top、以动态风格著称的climber，

莉莉安是如何一步步建立自己的“安全飞行系统”的？

如果你也曾在墙下犹豫：👉「这一步，我一定要飞吗？」

这一期，也许会给你一个更清醒的答案。

🧗‍♀️嘉宾🎙️

莉莉安（小红书：飞檐走壁莉莉安）

重庆攀岩界的刘亦菲（不是），以动态攀爬风格广为人知。

2025年北面杯中国赛区WD3分组全国第二名。

2025年凯乐石9a challenge西南分赛区B组第一，全国女子B组第二名。

🧗‍♀️主播🎙️

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄20年

播客“一起爬V8！”内容集中在两大主题：

🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠

🧗‍♀️【攀岩x女性】💪

你会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。

🧗‍♀️时间轴💪

00:45 从瘦弱都市白领到飞檐走壁的业余组top选手

05:30 莉莉安老师分享：动门入坑的人是什么心态

V8要背叛静门了吗？不同的攀爬者心态

11:40 动门防受伤指南

从基础到进阶，女飞人的严格安全管理

从静门到动门，考验的是一样的基础能力

20:20 我们居然都在同一个动作上受过伤：警惕动门上头期

25:13 一定要跟教练吗？请教练指南

28:32 好定线员对动作引导和安全管理的重要性

夸夸中岛雅志（Marcy）

31:01 参加攀岩比赛原来这么好玩

考动脑，考决策，考反应

35:47 无运动经验，25岁开始攀岩爬到业余组top的女性climber是怎么训练的

40:53 女神也野攀：爬传统攀像是被岩壁接纳

44:37 静门vs动门，是偏好差别还是能力差别？

🧗‍♀️V8！小词典📖

动门（Dyno）：抱石中需要双手或双脚离开岩点的动态攀爬方式

传统攀：攀登者在攀爬过程中自行在岩壁裂缝中放置可移动保护点(如岩塞、岩楔)，攀爬中多要将手脚或身体塞进岩壁缝隙的攀岩方式。

大岩壁：是指需要一天以上时间才能完成的超长攀登路线,通常高度在数百米以上,攀登者需要在岩壁上过夜，分段完成攀爬。

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🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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