5 月是Mental Health Awareness Month，专注心理学的“V8！”本期特别邀请到到——日本唯一持有运动心理训练师，和心理咨询师资格证的职业攀岩运动员，定线员，兼教练：若宮京介。

他曾因抑郁走进山林，结识攀岩运动，又在攀岩中找回宁静，成为能完成V14难度的职业攀岩人。在走出自己独特道路的同时，他也把心理学方法融入定线、教学与自我训练，为选手和岩友带来新的身心理解之道。

本期原声为中日双语，感谢 @随易eli 友情出演若宫老师的中文声优。

本期内容文字将共享在攀岩公众号“theCrag”。

🧗‍♀️主播🎙️

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年

“一起爬V8！”，专注聚焦攀岩相关的专业心理学知识，和攀岩中的女性经验。

🧗‍♀️本期嘉宾🎙️

若宫京介（instgram: kyosuwak |小红书ID：mojyao0107）

日本山岳运动攀协会注册运动员

JMSCA C级定线员，攀岩教练

运动心理训练师，JADP 认证高级心理咨询师

抱石水平V14，运动攀水平5.13d

🧗‍♀️时间轴💪

01:03 嘉宾简介，身高、臂展、攀爬水平，V8最强嘉宾出现了。

03:35 PART I 从抑郁到岩壁上的宁静

• 为何带着轻生念头走进山林，却被攀岩吸引？

• “我想找的不是真正结束生命，而是内心的平静。”

08:20 心理训练师是什么？若宫如何在训练，教学上应用心理学

13:18 过度活跃/抑郁→平静的攀岩心理学机制：从武道“内观”到心理学“认知”，如何客观察觉情绪

14:20 PART II 心理学 × 定线思路

•“我并不‘喜欢’攀岩，而是觉得它有趣”

• 营业馆 vs 赛事定线：目标、难度曲线、安全容错的两幅心态图

18:40 风险-强度-复杂度：若宮的定线技巧和理念，他如何把“恶心点”塞进V2

26:00 PART III 野外抱石与直面岩壁的理念

• 与安间佐千的缘分和共鸣，清洁攀爬，直面岩壁

• 开线、清岩、少打 bolt 的环保逻辑

• 喜欢独自 high ball 的理由

31:55 自我挑战的心态，日本专业和普通岩友攀爬水平高的可能原因

35:22 PART IV 教练哲学

• 根据女学员发育期，生理周期等生理心理状态进行训练调整

• 青少年 vs 成人教学；“严厉/温柔”平衡

38:59 中国-日本青训差异：中国孩子“全方位冲劲” vs 日本孩子“反复琢磨”

41:50 彩蛋1：V14高手是如何训练的，竟然是……？！

45:03 彩蛋2：七月厦门岩舞空间岩馆，体验若宫的定线和青训理念！

🧗‍♀️V8！小词典📖

定线（Route Setting）：设计并安装人工岩壁攀爬路径的过程，需兼顾难度、安全与动作创意

风险-强度-复杂度(RIC定线原则）： 用危险程度 (Risk)、体能要求 (Intensity) 与动作解法复杂度 (Complexity) 三轴，快速评估并平衡一条攀岩线路的整体难度与体验。

Highball Bouldering：岩壁高度比较高的抱石，接近freesolo，需要冷静心态。

内观（Self-monitoring） 对自身当下的心理与生理信号进行持续、非评判式的察觉与命名的过程。源于东方武道的“观息”“观心”练习，在现代认知-行为心理学与正念训练中被系统化，用于情绪调节与行为自控。

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🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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🧗‍♀️“一起爬V8！”｜专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

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4月我们配合世界孤独症日主题，也作为“神经多元的世界真棒”科普倡导的合作媒体，更加作为两个神经多元的攀岩人，谈谈什么是神经多样性。

在这期攀岩的博客里，我们想带大家一起从神经多样性这个角度看看我们熟悉的攀岩世界，也重新思考我们怎么理解‘正常’、‘专注’、‘天赋’这些词。

🧗‍♀️主播🎙️

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年，“神经多样性”科普倡导策划人

2025年开始的“一起爬V8！”决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，将播客内容集中在两大主题：

🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠

🧗‍♀️【攀岩x女性】💪

从现在开始你会在“V8！”听到攀岩相关的专业心理学知识，和对攀岩中女性话题的聚焦讨论。

🧗‍♀️时间轴💪

01:22 激烈认错 ：为什么一个播客会这么多口癖，抢话，话题乱飞，更新不定时

PART I 神经多样性的简单科普

03:57 什么是神经多样性：摒弃”正常“和”有病“的二元化分，不同的神经特征只是我们各自的自然倾向。

07:00 两个人神经多元人的告白：我们如何发现，接受和理解自己

10:00 神经多元人在人群中的大致分布数量

11:33 Keledoll：中国的神经多样性倡导活动，及这些年的社会环境变化

15:30 如何理解诊断：诊断让需要帮助的人获得支持，而不是用以评判一个人的价值

PART II 神经多元人的攀岩“天赋”

17:20 容易感官过载的神经多元人，尤其适合攀岩这样独自面对自我的场域

18:30 超级注意力（hyperfocus）和攀岩的适配

19:30 适合磕线的神经多元特征：孤独症谱系的重复性和结构性倾向

22:20 攀岩带来的心流带来的情绪调节整合

23:00 隐藏在岩友中的过度活跃（hyperactive）神经多元人

PART III 攀岩如何帮助神经多元人

26:30 攀岩对神经多元人情绪和精力分配问题的调节作用

28:00 K长长的抑郁症告白

33:40 世界不总理解我们，但岩壁永远接纳我们

彩蛋？

36:55下期预告：又意外请到强力嘉宾了！有心理咨询师资格证的日本定线员。

37:30 神经多元人结结巴巴的口播

🧗‍♀️V8！小词典📖

神经多样性：描述神经发育特征在人群中广泛而连续的分布，涵盖包括自闭、ADHD、阅读障碍等在内的多种认知风格。

超级注意力（hyperfocus)：指在特定任务上高度集中注意力、沉浸其中、难以中断的状态，常见于ADHD、自闭谱系等神经多元群体。

重复性行为（repetitive behavior）：指个体反复进行某种动作、语言或活动的倾向，常见于自闭谱系，但在普通人中也常出现。

过度活跃（hyperactive)：个体现出高度的活动量、精力充沛、难以静止的状态，是ADHD常见的一种表现形式。

心流（flow）：一种在进行有挑战性但可掌控的任务时产生的专注沉浸状态，通常伴随时间感消失和高度的满足感。

本体感觉：也称为运动知觉，是身体感知其在空间中的位置、运动和方向的能力，依靠肌肉、肌腱和关节中的感觉受体向大脑提供反馈。攀岩运动提供的本体感觉刺激的丰富和独特

🧗‍♀️参考论文📑

（稍后奉上）

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🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

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可能是目前全网最专业的一期【攀岩x 心理学】主题播客

主播：

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年

今年开始“一起爬V8！”，我们决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，把播客内容集中在两大主题：

🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠

🧗‍♀️【攀岩x女性】💪

因此，从现在起你会在“V8！“听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。

新年第一期，我们从【攀岩x心理学】主题开始。

本期播客从心理学中“具身认知”的概念出发，了解攀岩是如何通过身体塑造我们的大脑的。

🧗‍♀️Timeline🧠

00:30 V8！改版升级宣言：我们要搞大一点了

02:08 V8！主播是谁？大家好，重新认识一下

04:30 攀岩为什么和心理学中的“具身认知”高度相关？

【PartI】什么是“认知”和“具身认知”

06:06 心理学中的“认知”：大脑是如何处理信息的

08:12 具身认知：认知是一个整个身体都参与的过程。身体如何反馈信息并塑造大脑。

【Part2】攀岩作为身心连接典型运动的独特性使它成为具身认知发生的典型场景

14:22 垂直方向活动使攀岩包含许多日常不会出现的身体动作

15:53 攀岩（尤其是抱石）是自我观照的独特场域

17:50 具身认知中的“隐性学习”：为什么有的动作一旦做到就一直能做到？

22:00 攀岩和数学中解题的高度相似，需要丰富的动作组数据库

【Part3】了解“具身认知”如何运作能怎么帮助提高攀岩体验

25:15 为什么至少一生要尝试一次攀岩

26:15 如何在攀岩中体验训练大脑应对本能恐惧

28:00 攀岩战胜恐高症的经验，身体如何反馈信息给大脑

30:00 什么是日本攀岩教练强调的“带着意识攀爬”，从具身认知的角度看如何做到这点

【Ending】

42:05 攀岩不仅是一项运动，更是一个深度自我探索身体和大脑/心灵连接的独特身心体验

🧗‍♀️V8！Dictionary🧠

认知(cognition)：指的是人的大脑接收、处理和储存信息的过程，包括感知、思考、记忆和决策等。

具身认知(embodied cognition)：强调我们的身体经验和动作在塑造思维和理解世界时所起的重要作用。

程序性记忆(procedural memory)：是通过反复练习形成的技能记忆，使我们在攀岩等活动中能不经意识控制地执行熟练动作。

语义记忆(semantic memory)：涉及储存和理解知识、概念以及事实，让我们能解释理论和抽象信息。

隐性学习/自动化加工(implicit learning）：指在无意识中习得技能或知识，经过不断练习后转化为自动化的行为反应。

主播：

柯晗

Keledoll梁嘉歆

后期：

柯晗

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“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

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【一起爬V8！】是 柯晗 和 Keledoll 这两个加起来都爬不了V8的攀岩废柴+心理学从业者，一起闲聊攀岩、心理学与跨文化具身体验的播客节目。

本期回归K和柯老师两人对谈:

• 岛国岩馆更硬吗？岛国女岩友竟然很少？移居岛国的柯老师分享她在关西和中部地区的攀岩探馆经历,感受不同地域的攀岩文化。00:00-28:00
• 视障者也可以攀岩？弱势甚至可能成为一种优势。Keledoll 讲述她两次参与无障碍攀岩活动的故事, 探讨如何为视障人士打造更包容的攀岩体验。28:00-42:00
• 新手岩友买不买私教课?Keledoll 最新小红书科普引发热议。我们将从各方文化视角,深入探讨新手入门攀岩的不同路径。43:00-50:00

无论你是攀岩爱好者、心理学迷,还是对跨文化生活感兴趣的听众,期待听过这期节目后你的感受

订阅我们的播客,分享给你的攀岩伙伴。我们下期再见!

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【一起爬V8！】是 柯晗 和 Keledoll 这两个加起来都爬不了V8的攀岩废柴+心理学从业者，一起闲聊攀岩、心理学与跨文化圣后体验的播客节目。

上一期我们节目请了新加坡国家队成员+V10的攀岩高手诗惠来分享，我们就在在V10这条路上一路狂奔。

这一期，我们邀请到了来自大洋彼岸的V10野外抱石大神——乔雨乔老师，作为我们的吹水嘉宾。

经常看小红书攀岩频道的朋友，可能对这个个子娇小，猫咪可爱且超级有力的女生有印象。没错，就是——挂脚女神乔雨乔老师。

乔雨，生活和工作于美国西雅图，擅长野外抱石，曾在北美地区完成超过10条V10难度线路。因为在攀岩视频节目《知岩片语》上分享挂脚技巧的视频，而被誉为“挂脚女神”。Keledoll的先生孙老师曾经与乔雨一起攀岩，并称为她为“把脚用得跟手一样的女人”。

在这一期节目中，乔老师和我们聊了一下：

矮个子也有春天：乔老师是怎么开始攀岩的？

乔老师的数字游民生活：白天上班，晚上攀岩

乔老师日常是如何训练的？

抱石VS上攀，室内VS户外

乔老师好像都不用休息的！每天都可以爬？！

乔老师的北美野外攀岩地图：Red Rock\Bishop\Moe's Valley...

爬了多久才能爬到第一个V10啊

从第一个V10到第n个V10

一定要热身啊！乔老师分享受伤的教训

如果感兴趣乔老师的日常与攀爬，可以关注她的社交媒体哦：

乔老师的小红书

乔老师的instagram

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V8的第二期嘉宾，我们请到了身份超多的新加坡超强女岩友，当当当⬇️

本期嘉宾经历过于丰富，内容亮点太多，女性开岩馆，女性顶尖攀岩高手，为数不多的IFSC女性洲际定线员……聊了一个多小时。柯老师不得不振作起来标记了本期播客的时间点摘要。拿好不谢，按需取用，全都听完当然获益更多。

*由于新加坡特殊的语言环境，本期播客中英混杂度较高。

00:42 跳过很不齐的开头直接听诗惠的自我介绍

01:15 作为新加坡攀岩国家队队员2017年开始参加IFSC

03:17 众筹在新冠期间开了岩馆Lighthouse

07:33 岩馆经营的辛苦谈。新加坡现状：岩馆和岩友供需尚不平衡？

10:23 诗惠在Lighthouse里寄托的训练理念和独特训练墙

14:24 中新岩馆和岩友社群的比较讨论，新加坡岩馆老板分两类？

17:45 是什么让攀岩难坚持？诗惠：不要一味追求能爬过多高的定级难度

21:30 室内or户外？户外攀爬是诗惠定线的重要灵感来源

30:00 新加坡岩馆比较少开课吗？为什么呢？

34:27 为什么女岩馆老板相对较少？

37:39 不同训练板的训练理念，Lighthouse四块训练板设计的背后

41:27 17岁开始攀岩的女生，攀岩对诗惠的意义，女性在攀岩上的天然优势在？

49:30 作为IFSC洲际定线员的体验和激励作用

52:00 定线队伍里有女性的重要性，和男性定线员工作与全女班定线员感受的不同

1:05 诗惠给攀岩新人们的训练建议，太长不听版：每次训练拉20个引体！

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V8！的第一个嘉宾请到了花花（小红书ID389648464：哈哈哈哈哈嗝）（五个哈，注意。）

身高159cm体重150斤的可爱花花在她的小红书视频里墙上飞的样子让两位主播汗流浃背。

于是我们请来花花，聊了一下体重对攀岩表现到底有没有影响？

是技巧和力量重要还是 轻 重要？

攀岩给我们各自不同的生命历程带来了什么体验？

听完这期，觉得自己不够轻不能攀岩的各位，你们没有任何借口了。

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