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一起爬V8！

一起爬V8！

著者： Han & Keledoll
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このコンテンツについて

可能是目前中文网络最专业的【攀岩x心理学】和最专注【攀岩x女性】的主题播客


-主播-

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年


2025年开始的“一起爬V8！”决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，把播客内容集中在两大主题：

🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠

🧗‍♀️【攀岩x女性】💪


因此，从现在开始你会在“V8！“听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。



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“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

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KE Han & Keledoll 社会科学 衛生・健康的な生活
エピソード
  • 016.从深陷抑郁到攀上V14，日本唯一心理师x职业攀岩人：若宫京介

    016.从深陷抑郁到攀上V14，日本唯一心理师x职业攀岩人：若宫京介
    2025/05/17

    5 月是Mental Health Awareness Month，专注心理学的“V8！”本期特别邀请到到——日本唯一持有运动心理训练师，和心理咨询师资格证的职业攀岩运动员，定线员，兼教练：若宮京介。

    他曾因抑郁走进山林，结识攀岩运动，又在攀岩中找回宁静，成为能完成V14难度的职业攀岩人。在走出自己独特道路的同时，他也把心理学方法融入定线、教学与自我训练，为选手和岩友带来新的身心理解之道。


    本期原声为中日双语，感谢 @随易eli 友情出演若宫老师的中文声优。

    本期内容文字将共享在攀岩公众号“theCrag”。


    🧗‍♀️主播🎙️

    柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

    Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年

    “一起爬V8！”，专注聚焦攀岩相关的专业心理学知识，和攀岩中的女性经验。


    🧗‍♀️本期嘉宾🎙️

    若宫京介（instgram: kyosuwak |小红书ID：mojyao0107）

    日本山岳运动攀协会注册运动员

    JMSCA C级定线员，攀岩教练

    运动心理训练师，JADP 认证高级心理咨询师

    抱石水平V14，运动攀水平5.13d

    🧗‍♀️时间轴💪

    01:03 嘉宾简介，身高、臂展、攀爬水平，V8最强嘉宾出现了。


    03:35 PART I 从抑郁到岩壁上的宁静

    • 为何带着轻生念头走进山林，却被攀岩吸引？

    • “我想找的不是真正结束生命，而是内心的平静。”

    08:20 心理训练师是什么？若宫如何在训练，教学上应用心理学

    13:18 过度活跃/抑郁→平静的攀岩心理学机制：从武道“内观”到心理学“认知”，如何客观察觉情绪


    14:20 PART II 心理学 × 定线思路

    •“我并不‘喜欢’攀岩，而是觉得它有趣”

    • 营业馆 vs 赛事定线：目标、难度曲线、安全容错的两幅心态图

    18:40 风险-强度-复杂度：若宮的定线技巧和理念，他如何把“恶心点”塞进V2


    26:00 PART III 野外抱石与直面岩壁的理念

    • 与安间佐千的缘分和共鸣，清洁攀爬，直面岩壁

    • 开线、清岩、少打 bolt 的环保逻辑

    • 喜欢独自 high ball 的理由

    31:55 自我挑战的心态，日本专业和普通岩友攀爬水平高的可能原因


    35:22 PART IV 教练哲学

    • 根据女学员发育期，生理周期等生理心理状态进行训练调整

    • 青少年 vs 成人教学；“严厉/温柔”平衡

    38:59 中国-日本青训差异：中国孩子“全方位冲劲” vs 日本孩子“反复琢磨”


    41:50 彩蛋1：V14高手是如何训练的，竟然是……？！

    45:03 彩蛋2：七月厦门岩舞空间岩馆，体验若宫的定线和青训理念！


    🧗‍♀️V8！小词典📖

    定线（Route Setting）：设计并安装人工岩壁攀爬路径的过程，需兼顾难度、安全与动作创意

    风险-强度-复杂度(RIC定线原则）： 用危险程度 (Risk)、体能要求 (Intensity) 与动作解法复杂度 (Complexity) 三轴，快速评估并平衡一条攀岩线路的整体难度与体验。

    Highball Bouldering：岩壁高度比较高的抱石，接近freesolo，需要冷静心态。

    内观（Self-monitoring） 对自身当下的心理与生理信号进行持续、非评判式的察觉与命名的过程。源于东方武道的“观息”“观心”练习，在现代认知-行为心理学与正念训练中被系统化，用于情绪调节与行为自控。

    -

    🧗‍♀️后期✍️：

    柯晗

    -

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    🧗‍♀️“一起爬V8！”｜专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

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    46 分
  • 015.世界不总理解你，但岩壁永远接纳你｜谈神经多样性与攀岩

    015.世界不总理解你，但岩壁永远接纳你｜谈神经多样性与攀岩
    2025/04/18

    4月我们配合世界孤独症日主题，也作为“神经多元的世界真棒”科普倡导的合作媒体，更加作为两个神经多元的攀岩人，谈谈什么是神经多样性。


    在这期攀岩的博客里，我们想带大家一起从神经多样性这个角度看看我们熟悉的攀岩世界，也重新思考我们怎么理解‘正常’、‘专注’、‘天赋’这些词。


    🧗‍♀️主播🎙️

    柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

    Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年，“神经多样性”科普倡导策划人


    2025年开始的“一起爬V8！”决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，将播客内容集中在两大主题：

    🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠

    🧗‍♀️【攀岩x女性】💪

    从现在开始你会在“V8！”听到攀岩相关的专业心理学知识，和对攀岩中女性话题的聚焦讨论。


    🧗‍♀️时间轴💪

    01:22 激烈认错 ：为什么一个播客会这么多口癖，抢话，话题乱飞，更新不定时

    PART I 神经多样性的简单科普

    03:57 什么是神经多样性：摒弃”正常“和”有病“的二元化分，不同的神经特征只是我们各自的自然倾向。

    07:00 两个人神经多元人的告白：我们如何发现，接受和理解自己

    10:00 神经多元人在人群中的大致分布数量

    11:33 Keledoll：中国的神经多样性倡导活动，及这些年的社会环境变化

    15:30 如何理解诊断：诊断让需要帮助的人获得支持，而不是用以评判一个人的价值

    PART II 神经多元人的攀岩“天赋”

    17:20 容易感官过载的神经多元人，尤其适合攀岩这样独自面对自我的场域

    18:30 超级注意力（hyperfocus）和攀岩的适配

    19:30 适合磕线的神经多元特征：孤独症谱系的重复性和结构性倾向

    22:20 攀岩带来的心流带来的情绪调节整合

    23:00 隐藏在岩友中的过度活跃（hyperactive）神经多元人

    PART III 攀岩如何帮助神经多元人

    26:30 攀岩对神经多元人情绪和精力分配问题的调节作用

    28:00 K长长的抑郁症告白

    33:40 世界不总理解我们，但岩壁永远接纳我们

    彩蛋？

    36:55下期预告：又意外请到强力嘉宾了！有心理咨询师资格证的日本定线员。

    37:30 神经多元人结结巴巴的口播


    🧗‍♀️V8！小词典📖

    神经多样性：描述神经发育特征在人群中广泛而连续的分布，涵盖包括自闭、ADHD、阅读障碍等在内的多种认知风格。

    超级注意力（hyperfocus)：指在特定任务上高度集中注意力、沉浸其中、难以中断的状态，常见于ADHD、自闭谱系等神经多元群体。

    重复性行为（repetitive behavior）：指个体反复进行某种动作、语言或活动的倾向，常见于自闭谱系，但在普通人中也常出现。

    过度活跃（hyperactive)：个体现出高度的活动量、精力充沛、难以静止的状态，是ADHD常见的一种表现形式。

    心流（flow）：一种在进行有挑战性但可掌控的任务时产生的专注沉浸状态，通常伴随时间感消失和高度的满足感。

    本体感觉：也称为运动知觉，是身体感知其在空间中的位置、运动和方向的能力，依靠肌肉、肌腱和关节中的感觉受体向大脑提供反馈。攀岩运动提供的本体感觉刺激的丰富和独特


    🧗‍♀️参考论文📑

    （稍后奉上）

    -

    🧗‍♀️后期✍️：

    柯晗

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    38 分
  • 014. 在岩壁上用女性的身体颠覆性别差异｜进化x心理学x运动科学的讨论

    014. 在岩壁上用女性的身体颠覆性别差异｜进化x心理学x运动科学的讨论
    2025/03/09
    “攀岩可能是最适合女性的户外运动”，从进化，运动科学，心理学和女性赋权的角度进行深度讨论，V8！提出这个大胆的倡导。呼吁女性一起加入运动，户外，尤其是攀岩，成为彼此的灵感和力量。🧗‍♀️主播🎙️柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年2025年开始的“一起爬V8！”决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，将播客内容集中在两大主题：🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠🧗‍♀️【攀岩x女性】💪从现在开始你会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。🧗‍♀️时间轴💪01:04 关于口音（难听）的回应（笑）01:47 关于播客名：我们爬不了V8，但是嘉宾都是平均V8以上PART I 攀岩和女性身体适配性03:27 数据：作为城市运动的攀岩，在当代东亚近5年女性数量的惊人上升05:55 研究：攀岩是少数女性可以在极限难度中和男性同场竞争运动08:52 案例：打破性别界限，超越男性记录，攀岩有自己的的传奇女性13:53 走出岩馆，女性攀爬能力在野外攀爬中的应用体现19:33 进化角度的解释：攀爬能力是进化留给女性的馈赠20:21 为什么我们尤其鼓励带女儿们去尝试攀岩？女孩身心发展中的自信心低潮，自我效能，社会性别角色的刻板印象26:26 打破刻板印象，攀岩被视为极限运动，实际上运动生命周期超长，50岁的阿姨也可以开始爬PART II 一些新手尤其是女性的顾虑和误区29:08 “我臂力太弱，攀岩不适合我”？30:15 “攀岩会变成金刚芭比”？31:45 攀岩最容易建立的核心和肩背力量对女性的重要性PART III 攀岩中女性力量发展，女性赋权新机遇35:30 从历史谈起，城市运动的攀岩为何女性数量远高于传统的户外文化36:15 Role model的重要性，我们如何在攀岩中改变性别环境，成为彼此的力量38:00 攀岩中独特的女性社群氛围PART IV 当前依然存在的性别相关的议题42:25 总体范围内攀岩群体中女性依然不占多数44:02 城市攀岩运动中的女性形象多元化担忧45:03 对当下过于追求Dyno的担忧。“谢谢不飞联盟”。46:04 定线员男性居多47:30 Ending，往期回顾，V8持续关注攀岩中的女性力量和多样性，以及普通话是不会变好了哈🧗‍♀️V8！小词典📖顶绳：顶绳攀爬（Top-Rope Climbing），安全绳固定在岩顶的攀爬方式。优胜美地攀登难度等级（Yosemite Decimal System，YDS）：优胜美地十进制难度评级系统，是一种在美国登山界普遍用来衡量徒步、健行、登山、攀岩等各种攀登路线难易度等级的系统。难度从5.0开始，通常在5.10之后，每一级再细分为a、b、c、d 四个小等级（难度5.10a <5.10b < 5.10c < 5.10d，以此类推）。Free climbing（自由攀岩）：是指攀岩者在攀爬过程中只依靠自身的体力和技巧，利用岩石的自然结构进行攀登，而使用的绳索和装备仅用于保护安全。自我效能（Self-Efficacy）：心理学中用于衡量个体本身对完成任务和达成目标能力的念的程度或强度的概念。社会性别角色（Gender Roles）：在特定社会文化背景下，对男性和女性应承担的角色、行为和责任的预期与规范。社会比较（Social Comparison）：个体通过与他人在能力、成就或外貌等方面进行比较，从而形成自我评价和认知的心理过程。刻板印象（Stereotype）：人们对某一群体或个体基于有限信息形成的固定、简单化且常带偏见的看法。Dyno：攀岩中的一种技巧，指攀爬者利用爆发力跳跃，使双脚短暂离开岩面，并在空中抓住目标岩点。🧗‍♀️参考论文📑Carroll, C. (2021). Female excellence in rock climbing likely has an evolutionary origin. In Current Research in Physiology (Vol. 4, pp. 39–46).Benbassat, J. (2014). Role modeling in medical education: the importance of a reflective imitation. Academic Medicine, 89(4), 550-554.-🧗‍♀️后期✍️：柯晗-📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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    52 分

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