『筋トレは2週に1回するだけでも9割以上キープできる!』
カートのアイテムが多すぎます
カートに追加できませんでした。
ウィッシュリストに追加できませんでした。
ほしい物リストの削除に失敗しました。
ポッドキャストのフォローに失敗しました
ポッドキャストのフォロー解除に失敗しました
-
ナレーター:
-
著者:
このコンテンツについて
↓「日常が変わるエビデンス解説集」無料プレゼント↓https://sub.utashima.jp/line/open/LIjrmOmtEuvm━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🎁【無料プレゼント】SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中!https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📣チャンネル登録&SNSフォローのお願い📣━━▼チャンネル登録はこちら!https://www.youtube.com/@bestdoctor-uta?sub_confirmation=1※ベルマークをONにすると新着動画の通知が届きます!歌島大輔:https://lit.link/dutashima・official HP:https://utashima.com/・個人YouTube:https://www.youtube.com/sportsmedicalcoach・X (Twitter): https://twitter.com/pedro0507・X(YouTube発信):https://x.com/utashima_yt・Facebook:https://www.facebook.com/utashima.daisuke・Instagram: https://www.instagram.com/d.utashima/・note:https://note.com/restart_m_u・公式LINE: https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📚書籍・商品紹介📚━━■歌島の著書「肩こり・五十肩・腱板断裂 肩の痛みがよくなるすごい方法」Gakkenwww.amazon.co.jp/dp/B0CXX11RGM「ひざ痛と股関節痛 自力でできるリセット法」アスコムwww.amazon.co.jp/dp/477621377X「じゃないほうの肩こり」サンマーク出版www.amazon.co.jp/dp/4763142208「革命的に顧客が集まる プロ集客」ぱる出版www.amazon.co.jp/dp/4827215219━━👤発信者プロフィール👤━━【歌島大輔】整形外科医/コンテンツ戦略ドクター勤務医を経て、フリーランスの医師として年間400件を超える肩関節鏡手術の執刀実績を持つ。医学情報を提供する自身のYouTubeチャンネルの登録者数は20万人を超え、オンライン講座の受講生は延べ500人以上にのぼる。━━✅その他✅━━▼お仕事のご依頼はこちらhttps://utashima.com/#index_free_space2頑張って鍛えた筋肉は筋トレを休むと一瞬でもとに戻ってしまう・・・そんな定説に怯える人に朗報です。質と量を落とさずに「頻度だけ」下げれば、2週に1回でも筋力・筋肉・持久力の9割以上を守れそうです。【今回の研究の結論】■週2回のガチ筋トレで鍛えた筋肉…その後、筋トレ頻度を落とすと↓・週1回の本気トレは、3か月ほぼ維持・2週に1回でも、3か月なら約90〜95%維持2024年のSports掲載の介入試験。対象は18〜26歳の健康な女子学生34名。最初に12週間のトレーニングを週2回で実施。その後の12週間を ・週1回継続グループ ・2週に1回継続グループ ・完全休止グループ に分けて比較。(*1)結果はこうです。 ・週1回継続は、筋力も筋断面積も最大有酸素パワーも「有意な低下なし」 ・2週に1回継続は、筋力約−4.4%、筋肉約−5.9%、持久力約−9.0%の低下にとどまり、9割超を維持 ・完全休止は多くがトレ前近くに戻るつまり「頻度を落としても、やる日はガチでやれば守れる」。重要な前提も明記されています。頻度を落とした期間は「トレーニング自体の強度とボリュームは維持」していました。【よくある誤解と答え】Q. 2週に1回なら軽めでも大丈夫だよねA. ダメそう。強度とボリュームは維持が前提。ここを落とすと維持率は悪化します。Q. 休んでもまた戻せばいいでしょA. 完全休止12週間で、筋力も持久力もトレ前へ回帰。戻すには再び時間と労力がかかります。Q. 誰にでも当てはまる?A. 対象は若年の健康な女性。種目は下肢メイン。高齢者・術後・疼痛あり・他競技への外挿は慎重に。とはいえ「ゼロにしない」原則は実践的です。【参考論文】Mpampoulis T, Stasinaki AN, Methenitis S, Zaras N, Bogdanis GC, Terzis G. Effect of Different Reduced Training Frequencies after 12 Weeks of Concurrent Resistance and Aerobic Training on Muscle Strength and Morphology. Sports. 2024;12:198. doi:10.3390/sports12070198【免責事項】※当チャンネルで提供する情報は、一般的な情報提供を目的としており、個別の状況に対する医学的アドバイスや法的助言ではありません。※動画の内容は、公開日時点の情報に基づいています。