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サマリー
あらすじ・解説
バイオハッカーセンターJapanのHololife Podcastエピソード56！Co-hostに若山七美さんを迎えて配信します。女性の生理周期と睡眠の関係にフォーカスし、インフレディアンリズムをバイオハックする方法を深掘り、ホルモン変動が脳や代謝、睡眠の質に与える影響を科学的に解説します。SHOWノートはこちらから＞https://hololife.jp/blogs/podcast/56エピソードの要約00:00:00 生理周期によって変わる睡眠・インフレディアンリズムをバイオハック・女性の健康保健体育200:01:55 本日のテーマ「女性の健康・保健・体育2」00:05:34 七美アナウンスメント「ネパール産のドッグチュー」00:06:30 干城のアナウンスメント「ディスコードコミュニティー」00:07:31 前回の復習「女性は一月に4人いる」00:12:27 女性の睡眠不足を防ぐ「体温とカフェイン」00:17:51 周期によって変わる睡眠「女性ホルモンと睡眠」00:28:28 運動とPMS対策「HIITとビタミンD」00:37:57 女性の腸活「発酵食品とSIBO対策」本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用前回の復習> エピソード2「女性の健康・保健・体育」睡眠のエピソード> エピソード55「最高の睡眠」ウェアラブル端末による睡眠覚醒リズムの取得と基礎体温を組み合わせることで、正確な排卵日予測が可能> 健康な女性における睡眠覚醒リズムの月経変動上記の研究のプレスリリース> 月経ステージによって睡眠リズムが変化することが明らかに～スマートウォッチで妊活が可能に！～カフェインとE2(女性ホルモン)の関係を理解することは、生殖の健康とホルモン依存性の癌の両方に関して、女性の健康に大きな意味を持つ> バイオサイクル研究における閉経前女性のカフェイン飲料摂取と生殖ホルモン遺伝的要因がカフェインの消費量やその効果に個人差をもたらす女性のライフスパンにおける睡眠の変化、特に月経、妊娠、産後、更年期に関連する睡眠障害や不眠症のリスク増加> 睡眠と女性の健康月経周期の異なる段階で女性の睡眠の質やパターンが変化する> 月経周期と睡眠月経周期と夢の想起および内容の関連性を調査し、夢の内容が黄体期においてより快適である> 夢の想起と内容、月経周期との関係： 健康な女性における横断的研究月経周期に合わせてトレーニングを調整することが推奨> 月経周期の各段階が運動能力に及ぼす影響：包括的レビューカルシウムとビタミンDの補給はPMS症状の軽減または排除のためのアプローチとして推奨されている> 月経前症候群におけるビタミンDとカルシウムの役割に関する系統的レビュービタミンDサプリの摂取前に血中濃度を測りましょう。快眠バイオハッキングブルーライトカットメガネ（吸収タイプがオススメ）PCや端末のブルーライトを削除するソフトウェアタテキのおすすめ>Irisアンドロイドユーザー>f.lux強制的に鼻呼吸にするマウステープ（イビキ防止）>快眠口閉じテープ鼻呼吸を促進するグッズ>鼻腔拡張テープ光を完全に遮断するブラックアウトカーテンりらいぶアイマスクアーシングマット完全遮音の耳栓432Hzのバイノーラルビート（ヘッドフォンの使用）快眠サプリメントサプリメントを効果的に使うための注意点個人差があるため、小さい量から始めましょう。睡眠環境（温度、光、音）も同時に改善すると効果が最大化されます。特定の薬と相互作用がある可能性があるため、確認して使用しましょう。寝入りをサポートするサプリメントマグネシウムLテアニンメラトニン（医療品のため、日本への輸入、製造は禁止）寝続ける状態をサポートするサプリメントグリシンGABAアシュワガンダ（日本では食役区分の薬なので、購入できません）両方に効果が期待できるサプリメントトリプトファンバレリアンルートホロライフセンターJapanについてホロライフセンターJapanが提唱する「バイオハッキング」とは最先端の科学やテクノロジー、生理学、栄養学、そして人類の歴史や受け継がれてきた良い伝統を活用して健康で幸福な状態(Well-being)とパフォーマンスの最適化を目指すことです。また我々の...