شروع کردی، حالا وقتشه که بمونی.

تو این اپیزود، قرار نیست چیزی عجیب‌غریب اضافه کنیم. فقط همون تمرین آشنا، اما با یه ذهن آماده‌تر.

بدن‌ت کم‌کم داره عادت می‌کنه، ذهنتم همین‌طور.

پس این بار بیشتر به حس خودت توجه کن.

نفس‌هات، گام‌هات، ریتمت…

ما داریم از “شروع کردن” عبور می‌کنیم و می‌ریم سمت “ساختن”.

ساختار اپیزود مثل هفته قبل سه بخشه:

۱. گرم‌کردن – ۵ دقیقه پیاده‌روی

۲. تمرین اصلی – ترکیبی از راه رفتن و دویدن

۳. سرد کردن – ۵ دقیقه پیاده‌روی

تمرین این هفته شاید آشنا باشه، اما هر بار یه فرصت جدیده برای تقویت تعهدت به خودت.

دکمه پلی رو بزن،

برگرد به بدنت،

و بذار «ریتم تن» همراهت باشه…

مثل همیشه،

قدم‌به‌قدم

کاری از نجمه تن ساز

موسیقی ساخته ی اعظم علی و رامین ترکیان

گرافیست: عسل مقدمی

تدوین گر: احسان مهرجو

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

همه‌چیز با تکرار و تمرین شکل می‌گیره

اینجا ادامه‌ی مسیرمون از اپیزود اول رو می‌ریم.

یادت هست؟ با هم قرار گذاشتیم سه روز در هفته بدویم.

یک اپیزود اصلی داریم برای توضیح روش و نکات مهم،

و دو اپیزود تمرینی که همراه با موسیقی، زمان‌بندی و راهنماییه برای دویدن.

تغییرهای واقعی، یک‌شبه اتفاق نمی‌افتن با تکرار، با تمرین، با هر قدم کوچیک.

این بارم با یه پیاده‌روی شروع می‌کنیم،

ولی با ذهنی هوشیارتر، بدنی حاضرتر، و تعهدی که داره عمیق‌تر می‌شه.

حالا نوبت ادامه‌دادنه

قدم اول برای شروع بود،

این یکی برای موندنه.

دکمه‌ی پلی رو بزن.

«ریتم تن» اینجاست؛ دوباره، با تو

کاری از نجمه تن ساز

تدوین گر:احسان مهرجو

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

با تمرینه که اتفاقای خوب شروع میشه

این اپیزود، ادامه تمرین اپیزود یکه، قرار گذاشتیم هر هفته سه روز بدویم.

یه اپیزود اصلی: نکات مهم و روش تمرین کردن

دو اپیزود تمرینی: موسیقی و زمان‌بندی دویدن

یادت نره تغییر واقعی، از تکرار ساخته می‌شه.

یه پیاده‌روی ساده، یه تمرین ذهنی، اما این بار با آگاهی بیشتر، با حضور بیشتر.

قراره این مسیر رو دوباره قدم‌به‌قدم بریم، یکی برای شروع، دو تا برای موندن.

اگه آماده‌ای، پلی رو بزن.

«ریتم تن» منتظر توئه… دوباره.

کاری از نجمه تن ساز

تدوین گر: احسان مهرجو

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

تو این اپیزود، حرف از یک شروع ساده‌ست؛ از همون قدم اولی که ممکنه راحت به نظر بیاد، اما می‌تونه همه‌چی رو عوض کنه. نه قراره بدویی تا له شی، نه نیاز به آمادگی خاصی داری. فقط کافیه حاضر باشی برای یه حرکت کوچک، که کم‌کم تبدیل می‌شه به یه تعهد، یه انتخاب، یه مسیر تازه.

از یه پیاده‌روی ساده شروع می‌کنیم، با تمرینی برای تن و ذهن.

می‌خوام بهت نشون بدم که کار بزرگ، با انجام کار کوچیک ادامه‌دار ساخته می‌شه.

و تو، همین حالا، با فشار دادن دکمه پلی، شروع کردی.

ساختار این اپیزود سه مرحله داره:

۱. گرم‌کردن – ۵ دقیقه پیاده‌روی

۲. تمرین اصلی – ترکیبی از راه رفتن و دویدن

۳. سرد کردن – ۵ دقیقه پیاده‌روی

«ریتم تن» با تو ادامه پیدا می‌کنه،

قدم‌به‌قدم

موسیقی : ساخته ی اعظم علی و رامین ترکیان

گرافیست : عسل مقدسی

تدوین گر: احسان مهرجو

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.