In deze aflevering van Lang Zal Je Leven onderzoeken dokter Alexander Rakic en proefkonijn Tom van der Kolk wat een ijsbad écht doet met je lichaam en brein.

Helpt het bij spierherstel na het sporten, versterkt het je immuunsysteem, verhoogt het je dopamine, en kun je er zelfs van afvallen? Of is het vooral een koude hype die lekker klinkt op TikTok?
Tom test het zelf, Alexander checkt de wetenschap.

🗣️ Waar zoek jij naar steun? Als grootste online therapieplatform ter wereld biedt Betterhelp toegang tot deskundige therapeuten. Luisteraars van deze podcast krijgen 10% korting op de eerste maand via www.betterhelp.com/langzaljeleven

🎧 Geproduceerd door Tonny Media
👉 Volg ons op Instagram, TikTok en YouTube
🥼Alle onderzoeken die Alexander heeft gelezen voor deze aflevering vind je hier:

1. Xiao F, Kabachkova AV, Jiao L, Zhao H, Kapilevich LV. Effects of cold water immersion after exercise on fatigue recovery and exercise performance--meta analysis. Front Physiol. 2023 Jan 20;14:1006512. doi: 10.3389/fphys.2023.1006512. PMID: 36744038; PMCID: PMC9896520.
2. Wang H, Wang L, Pan Y. Impact of different doses of cold water immersion (duration and temperature variations) on recovery from acute exercise-induced muscle damage: a network meta-analysis. Front Physiol. 2025 Feb 26;16:1525726. doi: 10.3389/fphys.2025.1525726. PMID: 40078372; PMCID: PMC11897523.
3. Moore E, Fuller JT, Buckley JD, et al. Impact of Cold-Water immersion compared with passive recovery following a single bout of strenuous exercise on athletic performance in physically active participants: A systematic review with meta-analysis and meta-regression. Sports Med. 2022;52(7):1667-1688. doi:10.1007/s40279-022-01644-9
4. Haq A, Ribbans WJ, Hohenauer E, Baross AW. The comparative effect of different timings of Whole Body Cryotherapy treatment with Cold Water immersion for post-exercise recovery. Front Sports Act Living. 2022;4:940516. doi:10.3389/fspor.2022.940516
5. Wilson LJ, Cockburn E, Paice K, et al. Recovery following a marathon: a comparison of cold water immersion, whole body cryotherapy and a placebo control. Eur J Appl Physiol. 2018;118(1):153-163. doi:10.1007/s00421-017-3757-z
6. Qu C, Wu Z, Xu M, et al. Cryotherapy models and timing-sequence recovery of exercise-induced muscle damage in middle- and long-distance runners. J Athl Train. 2020;55(4):329-335. doi:10.4085/1062-6050-529-18

See omnystudio.com/listener for privacy information.