Comment aborder les changements intimes après 50 ans ?

Saviez-vous que près d'une femme sur deux est touchée par des changements intimes après 50 ans, souvent vécus en silence ? Dans cet épisode, nous abordons un sujet essentiel mais rarement discuté : l'atrophie vaginale, ou syndrome génito-urinaire de la ménopause. Quels sont les signes à repérer, et surtout, quelles solutions existent pour améliorer le confort et la qualité de vie ? Nous vous invitons à explorer ces questions cruciales avec nous.

L'épisode accueille un expert en santé féminine. Cet expert partage des informations précieuses sur les causes de l'atrophie vaginale, notamment la baisse naturelle des œstrogènes liée à la ménopause, mais aussi à d'autres facteurs comme l'allaitement ou certains traitements médicaux. Grâce à son expertise, l'invité nous guide à travers les symptômes et les solutions disponibles pour surmonter ces défis.

Au cours de l'épisode, nous découvrons que les symptômes de l'atrophie vaginale incluent la sécheresse, des douleurs lors des rapports, des démangeaisons, et des infections urinaires fréquentes. Heureusement, il existe de nombreuses solutions pour y remédier, allant des gels hydratants vaginaux aux traitements hormonaux locaux, en passant par des alternatives non hormonales comme l'acide hyaluronique et les probiotiques vaginaux. L'épisode souligne également l'importance de consulter un professionnel de santé dès que les symptômes deviennent gênants, afin d'obtenir un diagnostic précis et un traitement adapté. En brisant le silence autour de ce sujet, nous pouvons non seulement améliorer le confort physique, mais aussi transformer positivement la perception de soi et la dynamique des relations intimes.

00:00:00 - Introduction du sujet

00:00:16 - L'atrophie vaginale et ses causes

00:00:52 - Signes et mécanismes de l'atrophie vaginale

00:01:65 - Fréquence des symptômes chez les femmes ménopausées

00:01:89 - Divers signes de l'atrophie vaginale

00:02:144 - Les effets des changements hormonaux

00:03:203 - Solutions accessibles sans ordonnance

00:03:225 - Traitements hormonaux et alternatifs non hormonaux

00:04:262 - Petits gestes quotidiens pour le confort intime

00:05:288 - Rôle de l'alimentation et des exercices

00:05:332 - Importance de consulter un professionnel

00:05:348 - Conclusion et message clé.

Bienvenue dans Moi et la ménopause. Hormones, confidences et métamorphose, Le podcast complice et sans tabou pour toutes celles qui traversent la périménopause et la ménopause.

Ici, on parle symptômes, humeurs et hormones… mais aussi rires, infos et solidarité.

Chaque semaine, un nouvel épisode pour comprendre, déculpabiliser et surtout partager ensemble.

Parce que non, vous n’êtes pas seules, et oui… on peut en parler autrement.

Une production du studio #Je Ne Perds Jamais & 72H Podcast

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Quel est le secret d'une méthode de bien-être qui allie renforcement, étirement, respiration et conscience corporelle, et qui semble particulièrement bénéfique pour les femmes après 45 ans ?

Dans cet épisode, nous avons le plaisir de relayer les infos une ancienne danseuse professionnelle, fondatrice de cette méthode innovante. Grâce à son expérience et à sa compréhension approfondie du corps, elle a développé une approche qui ne se limite pas à sculpter le corps, mais qui vise également à dénouer les tensions et à restaurer la fluidité corporelle. Son travail se base sur des principes scientifiques solides, incluant les neurosciences et l'importance des sens, tout en mettant l'accent sur le lâcher-prise et la stimulation du nerf vague pour induire une réponse de relaxation.

L'épisode explore en détail cette méthode qui propose diverses pratiques, telles que l'utilisation du réformeur, du travail sur chaise ou au sol, et qui est également accessible via une plateforme de vidéos à la demande. Ce programme est conçu pour s'adapter aux besoins individuels, surtout pour celles confrontées aux défis hormonaux et physiques de la ménopause. De plus, un guide intitulé « Ménopause en mouvement » coécrit par la fondatrice offre des solutions pratiques et des exercices illustrés pour aborder cette période de transition comme une opportunité. Cette approche globale du bien-être féminin est enrichie par les contributions d'experts en santé, soulignant l'importance d'une alimentation anti-inflammatoire et d'une gestion du stress pour une vitalité accrue.

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💪 Musculation : un levier puissant pour la santé osseuse

La musculation est un moyen efficace de renforcer la densité osseuse après la ménopause. En sollicitant régulièrement les os avec des exercices comme les squats, le soulevé de terre et les fentes, on peut non seulement améliorer la densité osseuse, mais aussi renforcer les muscles, ce qui aide à prévenir les chutes et les fractures.

💊 THM : un allié pour freiner la perte osseuse

Le traitement hormonal de la ménopause (THM) a prouvé son efficacité pour réduire le risque de fractures en agissant de manière systémique sur le squelette. Cependant, son efficacité est optimisée lorsqu'il est combiné avec des exercices physiques, car il ne contribue pas au renforcement musculaire.

📊 Études et synergies : combiner musculation et THM

Des études, comme celle de Madalozo, montrent que la musculation seule peut parfois surpasser le THM en termes de densité osseuse lombaire. Toutefois, pour la hanche, la combinaison de la musculation avec le THM semble offrir de meilleurs résultats, suggérant une synergie entre les deux approches.

⚖️ Personnalisation et approche globale

Il est crucial de personnaliser l'approche en fonction des risques et des objectifs de chaque individu. Une discussion médicale sérieuse est nécessaire pour évaluer l'opportunité du THM. Par ailleurs, une bonne alimentation, un sommeil adéquat et une activité physique régulière complètent cette stratégie pour une santé osseuse optimale.

🏃‍♀️ L'importance de l'action

La clé pour préserver la santé osseuse est d'agir et de ne pas rester passif. Que ce soit par la musculation, le THM ou d'autres méthodes, l'essentiel est de prendre des mesures concrètes pour solliciter et renforcer le squelette, car "le squelette ne stocke pas les bonnes intentions."

00:00:00-Introduction au sujet de la santé osseuse après la ménopause

00:00:20-Musculation et traitement hormonal comme solutions principales

00:00:37-Facteurs contribuant à la fragilisation osseuse

00:00:55-Bénéfices de la musculation sur la santé osseuse

00:01:11-Types d'exercices recommandés pour renforcer la densité osseuse

00:02:09-Fréquence et intensité des séances de musculation

00:02:44-Efficacité du traitement hormonal (THM) sur la densité osseuse

00:02:61-Limites et conditions d'utilisation du THM

00:03:29-Étude de comparaison entre musculation et THM

00:04:19-Résultat de la combinaison musculation et THM

00:05:12-Méta-analyse de Zhao : avantages combinés pour la hanche

00:05:36-Synthèse et conseils pratiques pour renforcer les os

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