Emoties – herkennen én hanteren

In deze aflevering van de MBT-podcast gaat het over het herkennen en reguleren van emoties. Het is niet genoeg om te weten dát je emoties hebt – je moet ook leren hoe je ze kunt begrijpen en er op een gezonde manier mee om kunt gaan. Zonder emoties verliezen we richting en verbinding, maar als ze te heftig worden kunnen ze ons juist overspoelen.

📌 Wat je leert in deze aflevering:

• Hoe je emoties kunt herkennen bij anderen (via gezichtsuitdrukkingen, lichaamstaal en spiegelneuronen).

• Hoe je emoties bij jezelf kunt signaleren door te letten op lichaamssignalen zoals spanning, druk achter je ogen of knikkende knieën.

• Wat emotieregulatie betekent: niet onderdrukken, maar begrijpen en een balans vinden – niet te veel en niet te weinig.

• Waarom steun van anderen cruciaal kan zijn om emoties te reguleren.

• Wat er gebeurt als emoties niet goed gereguleerd worden: overspoeld raken, vastzitten in ondraaglijke gevoelens, of destructief gedrag vertonen.

🔎 Herkenbare voorbeelden:

• Je voelt woede oplopen en merkt dat je automatisch ruzie zoekt, zonder na te denken.

• Je bent verdrietig en iemand anders huilt mee; via spiegelneuronen voel je hun pijn, waardoor jouw verdriet nog intenser wordt.

• Je probeert emoties te vermijden door te drinken of jezelf af te leiden, maar merkt dat dit de onderliggende gevoelens niet oplost.

📚 Waarom dit belangrijk is:
Als emoties niet herkend of gereguleerd worden, kan dat leiden tot destructieve patronen zoals automutilatie, verslaving of voortdurende conflicten. Binnen MBT leer je juist deze emoties te herkennen, er woorden aan te geven en steun te vragen. Hoe korter je in een overspoelde toestand zit, hoe beter het is voor je herstel.

✨ Hoe MBT hiermee werkt:
Therapie helpt je om emoties sneller te herkennen, bespreekbaar te maken en alternatieve manieren te vinden om ermee om te gaan. Een belangrijk hulpmiddel hierbij is het signaleringsplan, waarin je samen vastlegt hoe je waarschuwingssignalen kunt herkennen en welke steun of acties je helpen om niet in destructief gedrag te vervallen.

💡 Praktische oefening uit sessie 4:
Let deze week op hoe je met je eigen heftige emoties omgaat.

• Beschrijf een moment dat het je lukte met deze emoties om te gaan.

• Schrijf erbij wat je hielp om dit te doen.

🌟 De kernboodschap:
Emoties horen bij het leven en zijn geen vijanden. Het gaat er niet om ze weg te duwen, maar om ze te leren herkennen, begrijpen en reguleren. Door dit te oefenen vergroot je je grip op jezelf en je relaties, en verklein je de kans dat je in destructieve patronen belandt.