029 | Der NLA-Blueprint: So baust du Ernährung, Supplemente & Lifestyle richtig auf
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029 | Der NLA-Blueprint: So baust du Ernährung, Supplemente & Lifestyle richtig auf
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Heute packen wir die meistgestellten Fragen endlich gebündelt an: Was musst du bei Ernährung, Supplementen und Lifestyle wirklich beachten, damit Training sichtbare Ergebnisse liefert? Wir nehmen dich mit durch den typischen „ersten Tag“ bei Nextlevel Athletes: von Körperanalyse & Viszeralfett über Protein-Basics (≈2 g/kg), Hydration-Hacks (≈30–40 ml/kg), Carb-Timing, gute Fette (Omega-3) bis zu Darmgesundheit, Pre/Intra/Post-Workout-Nahrung und unserem Einsteiger-Plan („Basebuilder“). Ohne Bro-Mythen, mit klaren Praxis-Schritten.
Das erwartet dich:
Warum Ernährung (oft 60–80 %) dein Training „entsperrt“
Viszeralfett verstehen: Risiken, Haupttreiber (Alkohol/Softdrinks, Weißmehl) & Sofort-Hebel
Protein richtig machen: Quellen, 2-g-Regel, Tracking-Reality-Check
Hydration im Alltag: simple „Zwangsgewohnheiten“, die wirklich funktionieren
Carb-Timing ohne Dogma: Energie, Leistung & „Kohlenhydrat-Koma“ vermeiden
Gute Fette & Omega-3: Entzündungen runter, Regeneration hoch
Obst & Gemüse smart: dunkel & grün gewinnt
Pre/Intra/Post-Workout: von Creatin & Elektrolyten bis Whey + Dextrose
Trainingseinstieg ohne Ego-Falle: Technik, Rumpf, Bewegungsmuster – dann Gewicht