• Grunnkapasitet: En som løper mila på 1 time har nok grunnleggende kondisjon og muskulær utholdenhet til å holde kroppen i gang lenge, selv om distansen øker.
• Rolig nok tempo: Holder man seg på eller under 7:00–7:30-fart, er belastningen mye lavere enn vanlig, og risikoen for skader reduseres kraftig.
• Gåpauser: Å legge inn korte gåpauser underveis er gull. Det gir mikropauser for muskler og sener, men holder total varighet oppe. Mange maratonprogrammer anbefaler faktisk dette.
• Fokus på tid, ikke distanse: Poenget med økta er 2 timer på beina – ikke hvor langt du kommer. Da forsvinner prestasjonspresset, og du trener utholdenhet i kropp og hode.
• Mat og drikke: Selv om kroppen kan klare 2 timer uten mat, er det smart å ha med litt energi + vann. Det gir trygghet og gjør opplevelsen mye bedre.

• Fettforbrenning (kroppen blir mer effektiv til å bruke fett som drivstoff).
• Utholdenhet i sener, ledd og muskler – du venner kroppen til belastning over tid.
• Mental styrke – å være i aktivitet i 2 timer gir erfaring og trygghet før halvmaraton.
• Kontroll med fart – du lærer å løpe roligere enn du er vant til, som er en nøkkel for å unngå å gå på en smell.

Husk du kan løpe på Løpeglad sin 2 timers økt i Løpeappen nå gratis frem til mandag 15.9.

Last ned appen fra APPSTORE eller GOOGLEPLAY.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.