ADHDのための認知行動療法（CBT）――集中し、最後までやり遂げ、今度こそ自分でコントロールできる実感を得る実践ツール
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ADHDのための認知行動療法（CBT）――集中し、最後までやり遂げ、今度こそ自分でコントロールできる実感を得る実践ツール
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ナレーター：
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Virtual Voice
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著者：
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松原 歌子
この作品は、デジタルボイスによる朗読を使用しています。
終わらない先延ばしや集中力の途切れという日常のつまずきから抜け出し、ADHDに特化した実践的な認知行動療法（CBT）で自分の人生のコントロールを取り戻しましょう。やるべきことを後回しにしてしまう自己嫌悪のループは、意志の弱さではなく脳の特徴と環境のミスマッチから生まれる「パターン」に過ぎません。通勤中や家事の合間に耳を傾けるだけで、自分を責める視点が、どんな条件なら動き出せるかを探求する前向きなエネルギーへと変わっていきます。
完璧を目指して途中で投げ出してしまう苦しさから解放され、「前より少し楽にできた」という小さな成功体験を積み重ねるための地図を手に入れてください。専門用語を省いた温かく実践的なアプローチが、注意を戻す方法や着手のきっかけづくりなど、あなたが一番つまずきやすいポイントを的確にサポートします。
本書で見つかること:
• 集中が途切れる場面や動けない瞬間を客観的に記録し、自分だけの行動パターンを分析するシンプルな手法。
• 注意を引き戻し、複雑な課題を細かく分割してスムーズに着手しやすくする5つの実践的ステップ。
• 実行を妨げるネガティブな思考を優しく整え、うまくいかないときの「落とし穴」を回避するアイデア。
• 突然の予定変更や中断から立ち直り、途切れた行動を再び軌道に乗せるための具体的なリカバリー術。
• 成果が見えにくい時期でもモチベーションを保ち、無理のない計画で心地よい習慣化を維持する仕組み。
完璧にこなすことよりも、「つまずいても再び立ち上がり、やり直す道筋を知っている自分」に出会うことこそが真のゴールです。日々の暮らしの中で活かせるこの強力なツールキットを今すぐ再生して、今度こそあなた自身の行動を心地よくコントロールする実感を手に入れましょう。
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