瞑想のはじめ方：心を落ち着け、不安を和らげ、毎日続けられる瞑想習慣をつくる初心者のための10ステップ
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瞑想のはじめ方：心を落ち着け、不安を和らげ、毎日続けられる瞑想習慣をつくる初心者のための10ステップ
￥1,580 で購入
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ナレーター：
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Virtual Voice
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著者：
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篠田 風花
この作品は、デジタルボイスによる朗読を使用しています。
絶え間なく押し寄せる日常の不安やストレスと戦うのをやめ、1日わずかな時間で心を静めるマインドフルネス瞑想の基本を身につけ、あなたらしい穏やかな生活を取り戻すためのやさしいガイドです。通勤電車に揺られる朝や、考え事が止まらない夜のベッドの中でも、特別な道具なしですぐに始められます。忙しさやプレッシャーに押しつぶされそうな心を、温かく包み込むようなリラックス体験へと導きます。
過去に「自分には集中力がない」と挫折した経験があっても心配はいりません。雑念だらけの頭を否定せず、そっと呼吸に意識を戻す小さな練習を重ねることで、完璧主義を手放すことができます。無理なく続けられるあなただけのセルフケア習慣が、揺れ動く感情に寄り添い、確かな肯定感とやわらかな自信を育んでくれるはずです。
本書で見つかること:
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専門用語や特別な道具を一切使わず、日常の隙間時間で実践できるシンプルな10のステップ。
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浮かんでくる思考や感情と争うことなく、「雑念だらけの頭」とやさしく付き合うための具体的なアプローチ。
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呼吸や体全体の感覚に意識を向け、不安や落ち込みなどの揺れやすい心をあるがままに受け入れる技術。
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気分が乗らない日や忙しい日でも、自分を責めずに挫折を乗り越え、マイペースに習慣化するための実践的な工夫。
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耳で聴きながらすぐその場で試せる、初心者向けの短い音声誘導によるリラクゼーション体験。
長く座り続ける必要も、完全に無の境地に至る必要もありません。イヤホンをつけて再生ボタンを押し、心地よい声の案内に身を委ねるだけで、心の重荷がふっと軽くなる瞬間が訪れます。今日から、あなた自身を優しくいたわる新しい習慣を一緒にスタートさせましょう。
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