弁証法的行動療法ガイド：30日で感情調節力と苦痛耐性を高め、マインドフルネスを身につけ、人間関係をよりよくする
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弁証法的行動療法ガイド：30日で感情調節力と苦痛耐性を高め、マインドフルネスを身につけ、人間関係をよりよくする
￥1,580 で購入
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ナレーター：
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Virtual Voice
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著者：
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黒田 晴美
この作品は、デジタルボイスによる朗読を使用しています。
激しい感情の波や避けられないストレスに振り回される日々から抜け出し、弁証法的行動療法とマインドフルネスの力で穏やかな自分を取り戻すための30日間の実践プログラムです。夜の静かなリラックスタイムや、一人になれる通勤電車の中でイヤホンから流れるやさしい声に耳を傾けるだけで、自分を責めることなく、ありのままの感情を受け入れる静かな強さが育まれていきます。
衝動的な反応を抑えきれず人間関係で自己嫌悪に陥ってしまったとき、この静かで包み込むようなガイドがあなたの心に寄り添い、確かな感情調節のスキルを授けます。変えられないつらさを無理に消そうとするのではなく、苦痛を抱えながらも少しずつ前を向くための、現実的で温かい変化への道筋を体験してください。
本書で見つかること:
• 呼吸や身体感覚に意識を向け、今ここでの感情をラベル付けせずにそのまま観察するマインドフルネスの基礎スキル。
• 気分の浮き沈みを客観的に理解し、感情の波に飲み込まれる前に自分自身を守るための具体的な感情調節テクニック。
• 避けられない苦痛やストレスに直面したとき、衝動的な行動に走らず安全にやり過ごすための実践的な苦痛耐性の養い方。
• 相手の気持ちを尊重しつつ、自分の心の境界線も大切にする、無理のないコミュニケーションと上手な断り方。
• 30日間の小さなステップを積み重ねることで見えてくる、「今の自分を受け入れながら少しずつ変わっていく」という確かな手応え。
心のざわめきを静め、本当の意味で自分自身と和解するための第一歩は、ほんの小さな気づきから始まります。もう感情の渦の中で一人きりで戦う必要はありません。イヤホンをつけて再生ボタンを押し、自分を優しく変容させる癒やしの時間へと今すぐ足を踏み入れてみませんか。
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