كيف تحافظ على عقلك

يقدم الكتاب أربعة "ركائز" للتمتع بسلامة العقل. تُخصّص الكاتبة والمعالجة النفسية فيليبا بيري فصلًا واحدًا لكل ركيزة.

1. مراقبة الذات

تعلّم مراقبة مشاعرك، واستجاباتك الجسدية، وحديثك الداخلي، دون إصدار أحكام. هذا الفصل يُبرز أهمية اليقظة الذهنية و"كتابة اليوميات" للتحرر من ردود الفعل اللاواعية. يُساعد هذا على الانتقال من ردود الفعل العاطفية إلى البصيرة الرحيمة.

2. التواصل مع الآخرين

"نحتاج جميعًا إلى علاقات آمنة وموثوقة وقابلة للاعتماد عليها"، لذلك تُشدد الكاتبة على أهمية تكوين علاقات مع الآخرين، وضرورة تعزيز حوارًا صادقًا معهم. وتُوصي بـ"قراءة درجة الحرارة اليومية"، وهي محادثات صريحة تُركّز على المزاج والتقدير والنقد والآمال.

3. التوتر

التوتر ليس دائمًا سيئًا. لذلك تحث الكاتبة على "التوتر الحميد" الذي يدفعنا إلى النمو والإبداع، من خلال التمارين البدنية والتعلم وتوسيع منطقة الراحة.

4. الرواية الذاتية

لكلٍ منا قصة يعيشها، وتُصنع حياتنا من قصصٍ نقتدي بها. لذلك "إذا تعرَّفنا على القصص التي نعيشها، فسنتمكَّن من تعديلها وتغييرها إذا احتجنا إلى ذلك". توضح الكاتبة كيف أن إدراك هذه القصص أو إعادة كتابتها أو مراجعتها يُمكن أن يُحررنا من الافتراضات المُقيّدة، إذ يمكننا تنمية سرديات ذاتية مُتفائلة ومرنة.

كما يضم الكتاب مُلحقًا من التمارين لمساعدة القُرَّاء على تطبيق الأفكار الواردة به: ممارسات التنفس واليقظة، سلوكيات العلاقات مثل قياس درجة الحرارة، رسم خريطة منطقة الراحة لتشجيع النمو، بناء مخطط وراثي لتتبع وإعادة كتابة السرد الذاتي.

تُمثل هذه الأدوات خطوات عملية نحو بناء عقلٍ مرن والتمتع ببصيرةٍ دائمة.

Please note: This audiobook is in Arabic.