今回は、「抱負」と「目標」の違いや、両者の関係性についてお話ししています。

新年になると、「今年こそは…」と抱負や目標を考える方も多いと思います。

でも、年始に立てたはずの目標を数か月後には忘れていたり、その目標が重たくなってしまっていたりすることもあります。

そもそも目標を立てること自体が苦手・しんどいと感じる方もいますよね。

そういう方には聴いていただきたいエピソードです。

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エピソード内でお話した

⭕ 抱負を見つけやすい「3つの問い」

➊ 今年、私は 何を大切にしたい？どういう自分でいたい？

❷ 去年つらくなったのは、どんなときだった？辛かったのは、何を大切にしたかったから？

❸ 一年後の自分に「これだけは覚えててほしい」と思うことを伝えるとしたら？

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#新年の抱負 #新年の目標 #心理学 #自己理解 #生き方 #在り方 #自己一致 #目標設定

年末に「この一年」を振り返るって人、いますか？
そんな時、なぜか「できなかったこと」ばかり思い出したりしませんか。
心理学では、年末のような「時間の区切り」に直面すると、人は自然と評価モードに入りやすくなると言われています。

このエピソードでは、・評価モードではない、他のモードへと視点を切り替えよう！という話をしています（２つのモードを紹介）。

自分に厳しい評価モードは、年が明けてからでいい。そんな風に私は思っているので、

年末に評価モードを手放すヒントとして聴いてもらえたら嬉しいです。

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#年末の振り返り #心理学 #自己理解 #自己評価 #内省 #自分を責めない #感謝 #人生

ep26でご紹介した「幸せのカケラ」に気付くワーク。このワークに実際に取り組んだ方々の感想や気付きを、今回はご紹介します。

ep26 を聴いていない方は、先にep26を聴き、このワークに取り組んでから 今回のエピソードを聴いて欲しいです。

なぜなら、誰かの気づきを聴くことで、自分のワーク体験をもう一段 深く理解できることがあるからです。このワークをやることで得られる "気付き" は、本当に人それぞれです。そこが、このワークの面白いところだと私は思っています。さらに、気付きの内容や方向性は人それぞれでも、それらが「幸せ」に繋がるものであることは全員で共通しているというところも興味深い！そんなワークです。

一度やってみた方も、半年後、1年後にもう一度やってみると、またあらたな気付きが得られるはずなので、何度でも思い出した時に取り組んでみてくださいね😊

📌 ep26（今回）：Mary’s Labo流「幸せのカケラ」に気付くワークを紹介

📌 ep27：このワークのもとになった研究を紹介

📌 ep28：実際に取り組んだ方々の気づきや感想を紹介

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#心理学 #自己理解 #幸せ #幸せワーク ＃幸福感 #40代の幸せ #30代の幸せ #50代の幸せ #カレンダーマーキング法 #ウェルビーイング

今回のエピソードは、前回 ep26 の続きです。
前回、毎晩 寝る前の 1分でできる「幸せ」のカケラに気づくワークをお届けしました。

今回のエピソードでは、ご紹介したワークのベースになっている 研究論文「カレンダーマーキング法」を紹介します。

・どんな目的で実施された研究なのか

・誰を対象に、どんな研究手法を用いた研究なのか

・どんな結果が報告されているのか
などが分かります。もとの研究がどんなものだったのか、興味がある方にはオススメの内容です。

※ このエピソードは、ep26の後編です。ep26を聴いてない方は、先に ep26 を聴いてからの方が話の流れは分かりやすいと思います。

📌 ep26（前回）：Mary’s Labo流「幸せのカケラ」に気付くワークを紹介

📌 ep27（今回）：このワークのもとになった研究を紹介

📌 ep28（次回）：実際に取り組んだ方々の気づきや感想を紹介

前回ep26で紹介した「幸せのカケラ」に気付くワーク、1週間でいいので実際にやってみてくださいね♪

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#心理学 #自己理解 #幸せ #幸せワーク ＃幸福感 #気付き #カレンダーマーキング法 #ウェルビーイング #研究紹介

今よりも「幸せになりたい」。

そう思いながら、人はその幸せの “中身” をあまり知らなかったり、言葉にしていないことも多いのですが、あなたはどうですか？

今回のエピソードでは、毎日寝る前の 1分でできる、とてもシンプルなワークを通して、「自分にとっての幸せのカケラ」に気づく時間を提案しています。

ep26～28は、連続のエピソードになるので、ep26　から順番に聴いてください✐

※ep27 は、研究紹介になるので興味ある人だけにオススメ。

📌 ep26（今回）：Mary’s Labo流「幸せのカケラ」に気付くワークを紹介

📌 ep27：このワークのもとになった研究を紹介

📌 ep28：実際に取り組んだ方々の気づきや感想を紹介

1週間でいいので知るだけじゃなく、ワークを実際にやってみてくださいね♪

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#心理学 #自己理解 #幸せ #幸せワーク ＃幸福感 #気付き #カレンダーマーキング法 #ウェルビーイング

【他人と比べて苦しくなる日ってありませんか？】
初期ミッドライフクライシスの最中にいる時は、余計に他者と自分とを比べて苦しさを感じやすい時期です。

SNSを開くたび、誰かの成功や幸せが目に飛び込んできて、「私とあの人の違いって何なんだろう…」と胸が締め付けられる。

でもそれは、心が弱いからではありません。

人間には自分の位置を確かめるために他人と比べてしまう“自然な心理”があります。

そして実は、人が他人と比べるときには“方向”があり、その方向によって 心への影響も変わってきます。

このエピソードでは、主に以下のお話をしています。

✅ 3種類の比較の方向性

✅ 各方向性が私たちにもたらすプラスとマイナスの影響

比較の方向性 ✕ それぞれのマイナスとプラスの影響

これを知るだけでも自己理解は深まります。

そして自分を苦しめる比較の「方向性」を使いがちなら、それを変えるだけで心の軽さは変わり、クライシスの時期を乗り越えやすくなります。

人と比べて苦しくなる時こそ、自分の心を守る “比較の選び方” を知るチャンスです！

聴き終えたとき、あなたは「比較」に振り回される側から、上手に活用できる側へ♪

聴き終わる頃には少しだけ、心が軽くなりますように☆彡

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#心理学 #自己理解 #自己肯定感#他人と比べてしまう #比較疲れ #SNS疲れ #自分責め #生きづらさ #ミッドライフクライシス #自分を変えたい ＃生きがい #30代の悩み #40代の悩み #50代の悩み

自己犠牲？完璧主義？実はそれ、価値観の“過剰適用”かもしれません。

✔やりたいのに動けない

✔本当は変わりたい

✔でも一歩が踏み出せない

心のなかで「良いはずの価値」が暴走していませんか？

今回のエピソードでは、心理学ベースで、行動を止めてしまう“見えない壁”の正体を「価値観の過剰適用」という視点から解説しています。

聴き終えたあと、あなたの気持ちが軽くなり、 踏み出す一歩も軽くなりますように🌷

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#心理学 #自己理解 #行動できない #価値観 #前に進む方法 #一歩踏み出す #モチベーション

【やりたいのに動けない…なんで？】

仕事・ダイエット・挑戦。心では前に進みたいのに、なぜか行動できない…。

実はその背景に「価値観の衝突」という、無意識のメカニズムが隠れていることがあります。

行動を止めてしまう“心の仕組み”を、一緒にほどいてみませんか？

今日の一歩につながるヒント、ぜひ受け取ってください☺✨

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#心理学 #自己理解 #幸せ #行動 #価値観 #コーチング #生きづらさ #HSP #アイデンティティクライシス