Über 50.000 Läuferinnen und Läufer, ein sonniger Marathonsonntag und kein einziger Herzstillstand: Dr. Sandra Pfaffenbach, eine der drei ärztlichen Leiterinnen des BMW Berlin-Marathons, zieht mit mir am Tag danach Bilanz. Aufgenommen direkt in Berlin.

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Sandra erzählt, wie ihr Team Überhitzung mit Eisbädern und Kühlhandtüchern behandelt und warum ausgerechnet die ambitionierten Altersklassenläufer im Ziel die meiste Arbeit machen. Wir sprechen über Magenprobleme durch ungetestete Gels, über Carbonschuhe, die viele Läufer überfordern, und über eine Regel, bei der sich einige von euch ertappt fühlen werden: Zwei Wochen vor dem Marathon solltet ihr infektfrei sein.

Außerdem in dieser Folge:

– Mein 5-km-Lauf beim Berlin-Marathon und eine 13-Jährige, die 18 Minuten läuft

– HRV, Ruhepuls und Brustgurt: Welche Werte einen Infekt ankündigen

– Wiedereinstieg nach Krankheit, Schritt für Schritt

– Der Sport-Checkup: Belastungs-EKG, Eisen, Vitamin D

– Marathon oder Halbmarathon: Was ist für die meisten gesünder?

– Wie lange ihr nach dem Marathon pausieren solltet

– Core-Training: Warum so viele Läufer im Ziel „sitzen“

– Eure Fueling-Strategie: Kohlenhydrate pro Stunde, Carboloading und das Risiko, zu viel zu trinken

Das 20-Minuten-Core-Workout zum Mitmachen findet ihr auf meinem YouTube-Kanal: 👉 20min Core Basics zum Mitmachen

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Folgt dem Podcast, lasst eine Bewertung da und schickt uns eure Fragen an Sandra. Wir nehmen sie in die nächsten Folgen mit.

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