『Ważysz tyle samo, a spodnie się nie dopinają: tłuszcz i mięśnie』のカバーアート

Ważysz tyle samo, a spodnie się nie dopinają: tłuszcz i mięśnie

Ważysz tyle samo, a spodnie się nie dopinają: tłuszcz i mięśnie

無料で聴く

ポッドキャストの詳細を見る

【Amazonプライム会員限定】今ならプレミアムプランが4か月 月額99円。

10月19日まで。※適用条件あり
Stajesz na wadze, widzisz ten sam numer co zwykle, a potem otwierasz szafę i spodnie nie dopinają się tak jak kiedyś. Nie przybrałeś na wadze, a jednak zajmujesz więcej miejsca. Jeśli od lat ważysz tyle samo, a ubrania robią się ciasne, to nie jest twoja wyobraźnia: coś zmieniło się w twoim ciele, a waga tego nie pokazuje. Zmienił się twój skład ciała. Z wiekiem beztłuszczowa masa ciała ustępuje miejsca tkance tłuszczowej, a każdy wymieniony kilogram zajmuje o około dwieście mililitros więcej przestrzeni – tyle co mała szklanka wody – bez wzrostu wagi choćby o gram. W 2002 roku zespół z Uniwersytetu Tufts w Bostonie przebadał sto trzydzieści jeden osób, a po dziewięciu i pół roku powtórzył pomiary. U mężczyzn waga zmieniła się średnio o sto gramów. Pod spodem stracili ponad kilogram beztłuszczowej masy ciała i zyskali tyle samo tłuszczu. Ten tłuszcz nie rozkłada się równomiernie. Wnika między włókna mięśniowe, gdzie nie da się go uszczypnąć ani zobaczyć, i gromadzi się w pasie. Zespół z Narodowego Instytutu Starzenia się zmierzył to za pomocą skanera u ponad tysiąca sześciuset osób: w ciągu pięciu lat te przerosty tłuszczowe rosły o prawie dziesięć procent rocznie u osób, których waga się nie zmieniła. I rosły także u tych, którzy schudli. W tym odcinku pokazuję, jak zmierzyć to samodzielnie w domu, za pomocą centymetra krawieckiego i kartki papieru. Dwie liczby, waga i obwód pasa, raz w miesiącu. Dokładne miejsce pomiaru, które wcale nie jest pępkiem. Oraz pięć możliwych wniosków z tej kartki, abyś wiedział, czy tracisz tłuszcz, czy mięśnie, które cię podtrzymują. Pełny protokół pomiarowy, wraz z dokładnym miejscem i arkuszem do zapisywania, znajdziesz opisany krok po kroku na iky.eu, razem z pozostałymi sygnałami, na które warto zwracać uwagę po pięćdziesiątce.
adbl_web_anon_alc_button_suppression_t1
まだレビューはありません