寫過《賈伯斯傳》的華特・艾薩克森（Walter Isaacson），曾經貼身觀察馬斯克整整兩年、寫下《馬斯克傳》。這次他在新節目《The Builders》第一集，用 40 分鐘逼馬斯克直面最尖銳的問題：當 AI 比人類聰明，人類還掌控得了嗎？這不是公關式採訪，而是一個最了解馬斯克底細的人，逐題追問他那些最驚人的判斷。

這集先從馬斯克罕見的自我檢討聊起：他承認自己在華盛頓從政「太久了」，在橢圓形辦公室的權力氛圍裡有點得意忘形（他用的詞是 intoxicated，像喝醉了一樣）。他也看透了一件冷酷的事實：在企業裡砍成本你是英雄，在政治裡砍預算，你砍的每一筆都是別人的飯碗，只會四處樹敵——政府內部根本沒有人真的想減少支出，所以赤字從體制內無解。他給的答案不是省錢，而是把餅做大：靠物理世界的 AI。

什麼是物理 AI？馬斯克用「海豚與鯨魚」作比喻：牠們再聰明，沒有手去操縱物體，就發展不出文明；今天的語言模型就像活在雲端的數位海豚。純數位超智能大約只能讓全球經濟多三成，但當人形機器人能進工廠、做實驗，再加上太空開發（例如在月球上建質量投射器），經濟規模可能放大到一百萬倍——到那時金錢本身將失去意義，價值改用瓦特、噸位這些物理單位計量，而人工作，只會像退休長輩種菜一樣，是為了樂趣。

最讓人背脊發涼的是掌控權。馬斯克直接承認：若數位智能的總量達到生物智能的一百萬倍，人類繼續掌控「難以想像」，當年笑他是「物種主義者」的 Larry Page 也許才是對的。他的安全配方很反直覺：不要硬把人類自相矛盾的價值觀灌輸給 AI——《2001 太空漫遊》裡的 HAL，就是被兩個矛盾指令逼瘋的；要讓 AI 極致求真、保持好奇，好奇的 AI 會覺得人類有趣，願意把我們留下來。再加上一個務實機制：讓前沿實驗室同行互查，新模型發布前先給競爭對手挑錯。節目後段還談到「自殺式同理心」的爭論、社群媒體與現實世界的兩種資訊泡泡，以及他的名言——現實不只是「有趣最大化」，更是「諷刺最大化」：他創辦 OpenAI 本想踩煞車，結果卻成了加速的人。

聽完這集，你會理解馬斯克整套世界觀的底層邏輯：為什麼機器人和火箭在他版圖裡排最前面、為什麼他說我們能做的只剩「希望 AI 友善」，以及結尾那個留給每個人的問題——AI 是讀著網路長大的，我們每天留下的言論，正在為它寫什麼樣的劇本？

本集為訪談內容的整理與觀點轉述，不代表本節目立場，亦非投資建議。訪談中的數字估計與個案均為馬斯克單方面說法，未經第三方驗證；重要引述請以原訪談為準。

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【這一集在講什麼】

肌酸一講到，很多人先想到健身房、練肌肉。但它的研究範圍其實不只運動表現，也延伸到大腦、睡眠不足和年齡相關的變化。

這一集就從大家熟悉的肌力與耐力聊起，再看看肌酸在腦部健康、女性補充和熟齡族群方面，目前有哪些研究線索、哪些還不能太早下定論。肌酸對運動表現的幫助，以及健康成人使用時的安全性，已有不少研究資料；不過，認知功能、睡眠不足、失智症預防或抗老化方面的效果，現階段還不能說得太滿，更不能把初步研究當成治療保證。

我們也會聊聊腎臟和掉髮這兩個常見疑問，看看研究實際說了什麼。聽完這集，你會更清楚肌酸有哪些已知用途、哪些仍在研究中，也比較知道面對補充品資訊時，該怎麼分辨證據和行銷說法。

本集內容為研究整理與一般資訊分享，不是個人醫療建議。有腎臟疾病、正在用藥，或有其他健康疑慮，補充前請先詢問醫療專業人員。

【你可以先記住這幾點】

1. 肌酸不是藥，是身體本來就會做的東西。肝臟、腎臟每天都會自己合成，吃牛排、鮭魚也吃得到。它在肌肉裡像一顆「行動電源」：ATP 只夠你全力衝個兩三秒，磷酸肌酸會把能量快速補回去，讓你多撐幾下。提著貓砂爬四樓、追公車最後那十幾公尺，靠的就是這份備用電力。剛開始補充時，體重可能多個 1～2 公斤，但那是水被拉進肌肉細胞裡，不是脂肪、也不是皮下水腫；這段時間 InBody 這類體脂機的數字也可能不太準，看鏡子、穿牛仔褲的感覺比較實在。

2. 大腦也很吃電。大腦大約只占體重的 2%，卻用掉全身 20% 左右的能量。熬夜、輪班、時差、壓力很大的時候，大腦耗能會一下子飆上去。節目裡提到一項睡眠剝奪研究：受試者連續 21 小時不睡，補充高劑量肌酸的那一組，在短期記憶、邏輯推理這些測試上比較撐得住。這個方向很有意思，但還在研究階段，別把它當成熬夜保證。

3. 女性和熟齡族群，可能比你想的更需要了解它。女性體內的肌酸存量本來就比男性少，紅肉通常也吃得比較少；停經後雌激素下降，能量代謝跟骨質都會受影響。研究觀察到，停經後女性補充肌酸「再搭配阻力訓練」，有助減緩骨質密度流失。給爸媽、阿公阿嬤也一樣：整天坐著只吃肌酸，一公克肌肉都不會長出來；要有重訓，它提供的能量才派得上用場，慢慢變成肌力，降低跌倒的風險。

4. 掉髮跟傷腎，先別自己嚇自己。掉髮的說法來自 2009 年一項大學橄欖球員的研究，只看到 DHT 上升，沒有檢查毛囊、也沒追蹤有沒有掉頭髮；後續研究在常規劑量下，沒有發現它會讓健康成年人掉髮。至於體檢報告上的肌酸酐，本來就是肌酸用完後的代謝產物，吃得多、排得多，微幅上升不等於腎臟壞掉；研究顯示照建議劑量吃，對健康成年人的腎臟是安全的。但如果你本來就有腎臟問題，或高血壓、糖尿病控制不好，請先拿著產品去問你的主治醫師。

5. 怎麼吃？簡單、便宜、每天吃。買最普通的一水肌酸就好，其他花俏的劑型多半是行銷。一般人不需要「負荷期」每天狂吞 20 克，反而可能拉肚子；每天穩定吃 3～5 克，大約三到四週一樣會補滿。什麼時間吃不重要，可以配著飯一起吃，重點是每天記得吃。最後提醒：肌酸只是輔助，鎂、維生素 D3、Omega-3、蛋白質，還有規律運動跟睡眠都要顧好。營養品是輔助，行動才是本體。

【這一集在講什麼】

我們有時候明明睡了一覺，為什麼早上起來還是覺得累？整個人提不起勁，我想很多人的第一反應是：我是不是壓力太大，或是褪黑激素不夠。這集播客我們整理了 Stanford 神經科學家 Andrew Huberman 談深沉睡眠和白天狀態的重要關聯性。

他在《Protocols》裡整理了大概五十套做法，這集挑出他覺得最管用、自己也幾乎天天做的十來項。多數不用花錢，或用你本來就有的時間與預算就夠。重點是：這些做法會互相影響。昨晚睡不好，今天抗壓、專心都不容易。

《Tony 的跨界筆記》想帶你帶走一句話：先把作息跟日常行為調對，再決定要不要補保健品。身體像一台機器，先看運轉順不順，別一開始就往上堆料。

本集是整理與個人判斷，不是醫療建議。

【你可以先記住這幾點】

1. 壓力荷爾蒙（皮質醇）要卡對時間。正常大概是早上高、晚上低。醒來後半小時到四十五分鐘，最好能明顯「起來」；很多人的問題不是早上太高，而是整天平平的、或晚上才突然往上衝。

2. 白天要亮、晚上要暗。起床後半小時到一小時內，盡量到戶外看一下自然光（陰天也算；隔著玻璃效果差很多）。晚上尤其九點後，主燈調暗、少滑手機。黃昏那種偏暖的低角度光，還能當晚上螢幕前的緩衝。螢幕光通常推不高早上該有的高峰，卻很會在晚上把你弄得更醒。

3. 當下救急，跟長期打底。心慌、思緒很亂時，可以試「生理性嘆息」：吸兩下再慢慢吐長氣，大概做五分鐘。半夜醒來，可試側躺、慢慢吐氣、眼睛輕輕左右轉。長期還是靠運動節奏、蛋白質吃夠、適度冷刺激（重點在精神跟恢復力，不是把自己凍到爆壓力），以及每天做一點「不想做但安全」的小事練意志。至於胜肽、實驗性療法，先問自己：你是想當白老鼠，還是想趕快離開實驗？

4. 這集的態度很簡單：先把該做的日常排好，再談補劑。聽完怎麼選，留給你自己。

## 【想看原文】

- 原集：DOAC — Andrew Huberman

- 原著：《Protocols》