En este episodio abordamos una serie de preguntas enviadas por los oyentes relacionadas con el entrenamiento de fuerza. A lo largo del episodio, compartimos consejos prácticos y detallados sobre cómo optimizar el tiempo de entrenamiento, la importancia de la ingesta de macronutrientes, y cómo adaptar el entrenamiento durante la menopausia para mantener la masa muscular. Además, discutimos la relevancia de la técnica correcta y la progresión adecuada en los ejercicios de fuerza.

Entre los temas destacados, respondemos preguntas como:

- ¿Es efectivo entrenar solo 20 minutos si no tengo más tiempo disponible?
- ¿Cómo influyen los macronutrientes en los resultados del entrenamiento de fuerza?
- ¿Es mejor hacer más repeticiones con poco peso o menos repeticiones con más peso?
- ¿Cómo afecta la menopausia a la fuerza muscular y qué se puede hacer al respecto?
- ¿Debo continuar con el entrenamiento de fuerza toda mi vida?

Cada respuesta está llena de valiosa información que no solo aclara dudas comunes, sino que también te motiva a integrar de manera efectiva el entrenamiento de fuerza en tu vida diaria, independientemente de tus circunstancias.

¡No te pierdas este episodio lleno de insights y recomendaciones para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel!

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Aprende más sobre Movimiento con Patricia (coaching de movimiento)
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Aprende más sobre Becoming Unstuck (coaching de salud y bienestar)
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En este episodio especial de Sistema Nervioso, cambiamos los roles habituales. Patricia Villa, coach de movimiento, entrevista a Sonia Yael Slutzki, normalmente la anfitriona del podcast y coach de salud y bienestar. Durante una década, Sonia ha estado en una búsqueda constante de estrategias y herramientas para sanar y alcanzar nuevas formas de ser. En un inicio, se enfocó en la alimentación y la meditación para sanar su sistema digestivo e inmunológico, pero con el tiempo descubrió las limitaciones de esa estrategia.

Ahora, su práctica se llama "Becoming Unstuck," y se centra principalmente en la regulación del sistema nervioso. En esta conversación profunda y reveladora, Sonia nos comparte cómo llegó a este punto y por qué el sistema nervioso se ha convertido en el eje central de su trabajo.

Sonia explica cómo un sistema nervioso desregulado puede manifestarse en problemas digestivos, estrés, ansiedad y una sensación de agotamiento profundo. Nos guía a través del entendimiento de cómo estos "nudos" o pequeños traumas del pasado afectan nuestra percepción y reacciones en el presente. Nos habla de la importancia de trabajar a nivel del sistema nervioso para deshacer estos nudos y cómo esto puede llevarnos a una vida más plena y equilibrada.

Este episodio es una exploración fascinante de cómo la regulación del sistema nervioso no solo mejora nuestra salud física, sino que también nos ayuda a liberar nuestro potencial, hacer cambios significativos en nuestras vidas y comprendernos más profundamente.

Recursos y recomendaciones:

Dr. Brené Brown
Libro: "Los dones de la imperfección: Líbrate de quien crees que deberías ser y abraza a quien realmente eres."
y muchos mas.
https://brenebrown.com/

Dr. Gabor Maté
Libro: "Cuando el cuerpo dice no"
https://drgabormate.com/

Dr. Richard Schwartz
Libro: "No hay partes malas"
https://institutoifs.com/

Glennon Doyle
Libro: "Indomable: Deja de Complacer y Empieza a Vivir"
https://momastery.com/

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En este episodio, contamos con la participación especial de Ana Sosa Ayala, una experta en agroforesta regenerativa. Ana tiene un máster en Gestión Sostenible del Medioambiente por la Universidad de Salamanca. Desde 2017, ha estado inmersa en la permacultura tanto en España como en el extranjero y se ha especializado en Agricultura Sintrópica, formándose con CEPEAS y colaborando directamente con su fundador, Ernst Götsch, en Portugal. Desde 2020, Ana ha centrado su carrera en formar a personas y desarrollar sistemas agroforestales basados en los principios de la Agricultura Sintrópica.

En 2022, fundó CALARÁ, un proyecto dedicado a la asesoría, consultoría y formación en agroforesta regenerativa y técnicas complementarias. Su experiencia incluye proyectos en diversas regiones de España, como País Valenciá, Catalunya, Cantabria, Asturias, Galicia, Madrid y Andalucía.

¿Qué es la agroforesta regenerativa y por qué es relevante hoy en día?

La agroforesta regenerativa es un enfoque agrícola que integra árboles y plantas en sistemas de cultivo y pastoreo para imitar la estructura y función de los ecosistemas naturales. Este método no solo aumenta la biodiversidad y mejora la salud del suelo, sino que también captura carbono, contribuyendo significativamente a mitigar el cambio climático. En un mundo donde la degradación del suelo, la pérdida de biodiversidad y el cambio climático son desafíos apremiantes, la agroforesta regenerativa ofrece soluciones sostenibles y resilientes para la producción de alimentos.

Ana nos explica cómo la agroforesta regenerativa restaura y mejora los ecosistemas productivos al seguir principios naturales. Estos sistemas son capaces de producir alimentos y materiales al mismo tiempo que regeneran el entorno, haciendo posible una agricultura verdaderamente sostenible.

Recursos

Libros:

• "Agricultura Sintrópica según Ernst Götsch" de Fernando Rebello y Daniela Sakamoto.
• "Vida en Sintrópia" de Dayana Andrade & Felipe Pasini.

Videos:

• "Life in Syntropy".
• Videos de CEPEAS (disponibles en portugués con la opción de subtítulos en YouTube).
• Documental "Sintrópica", que se lanzará próximamente y promete ser muy informativo.

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Ana Sosa Ayala

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¡¡¡¡PRÓXIMAMENTE!!!!
Curso Intensivo de Agroforesta Regenerativa
Del 29 de Octubre al 1 de Noviembre, 2024
Losar de la Vera, Cáceres, España

PLAZAS LIMITADAS
Para más información: 638319847

En este episodio exploraremos cómo la industria del anti-envejecimiento está revolucionando la prevención de enfermedades, y por qué la salud de nuestros músculos es crucial para una vida longeva y de calidad. Desde la importancia de las miokinas hasta la biogénesis mitocondrial, te invitamos a un viaje que cambiará tu perspectiva sobre el envejecimiento, el desarrollo de enfermedades crónicas y como la salud muscular te ayuda a prevenirlas.

Faiza Hajji Wozniak, Terapeuta, nos habla sobre el increíble universo de la microbiota y el estrecho vínculo que existe entre los microorganismos que viven en nuestro organismo y nuestra salud digestiva, hormonal y emocional.

En este episodio, hablamos de los últimos datos basados en estudios científicos sobre el vínculo entre la disbiosis, o desequilibrio en la flora intestinal, y enfermedades como la diabetes tipo 2, obesidad, endometriosis, desequilibrios hormonales e inflamación, entre otras.

Faiza también comparte qué tipo de alimentación, estilos de vida y prebióticos nos pueden ayudar a recuperar el equilibrio.

Enlaces

Página Web de Faiza Hajii
https://mibiotico.com/faiza-hajji-wozniak-terapeuta/

Encuentra tu Probiótico
https://mibiotico.com/

Producto recomendado (No estamos afiliadas ni tenemos convenio)
https://mibiotico.com/producto/gos-mibiotico/

Sociadad Española de MICRIBIOTA, Prebióticos y Probióticos
https://semipyp.es/

Microbiota Intestinal y Salud
https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/es/

Recomendación de Libro

Cómo mejorar tu salud hormonal: La Guía definitiva para tener hormonas sanas despues de los 40 por Lara Briden
https://www.amazon.es/C%C3%B3mo-mejorar-salud-hormonal-definitiva/dp/064835248X

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Nuevo Programa Online!!!

Summamente Natural:
Recupera confianza, libertad y fluidez en tu cuerpo
a través de la nutrición y el movimiento natural.
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En este episodio especial, contamos con la presencia de Lucía Mora, creadora de Vórtice Movement. Junto a Patricia Villa, exploramos cómo el movimiento puede actuar como un catalizador para romper barreras en nuestras vidas.

Estas dos pioneras del movimiento en España y Extremadura nos comparten como el movimiento puede ser una herramienta poderosa para sanar el dolor, superar las limitaciones autoimpuestas y sanar el trauma. También examinamos cómo puede ayudarnos a salir de nuestra zona de confort y estimular nuevas conexiones neurológicas, promoviendo así la neuroplasticidad y el crecimiento personal.

Además, analizamos cómo disciplinas emergentes como MovNat, Animal Flow, Ido Portal y Fighting Monkey han revolucionado nuestra comprensión y práctica del movimiento al fusionar diversas técnicas para crear un enfoque holístico que nutre tanto el cuerpo como la mente. Descubrimos cómo este nuevo paradigma ofrece una perspectiva única sobre el movimiento humano, permitiendo que vaya más allá del simple ejercicio físico.

Fuerza Orgánica . Flow . Movilidad . Acrobacias Suaves . Movimiento Natural

13 y 14 de Abril, 2024 – Comarca de la Vera, Cáceres

El mundo del acondicionamiento físico está evolucionando. Buscamos no solo mejorar el rendimiento físico, sino también promover la creatividad, la resiliencia y la capacidad de adaptación. En este encuentro de movimiento exploramos nuevos conceptos como fuerza orgánica, movimiento multiplanar, desplazamientos acrobáticos suaves, equilibrio, coordinaciones y compartimos herramientas que puedes incorporar en tu propia rutina personal.



Lucia Mora

https://www.instagram.com/luciamora.movement/
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Patricia Villa

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Sonia Yael Slutzki

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En este episodio, compartimos como hemos vivido o estamos viviendo el climaterio. También exploramos la menopausia desde una perspectiva poco discutida: la falta de información y estudios. Además, desmitificamos conceptos erróneos comunes y destacamos la importancia de una conversación abierta y una mayor investigación sobre la menopausia para mejorar la atención médica y el bienestar de las mujeres.

Recursos y listados de profecionales acreditados.

ESPAÑA
Asociación Española para el estudio de la menopausia
https://aeem.es/

ARGENTINA
Asociación Argentina para el estudio del climaterio
https://www.aapec.org/

ESTADOS UNIDOS
The North American Menopause Society
https://www.menopause.org/for-women

Articulos de interes

https://fortune.com/2024/01/17/women-global-economy-will-miss-out-on-1-trillion-annually-by-2040-gender-health-gap-perez-francis/

https://www.theguardian.com/education/2019/dec/18/women-have-been-woefully-neglected-does-medical-science-have-a-gender-problem

Libros que recomendamos

The New Menopause por Mary Claire Haver, MD

The Menopause Reset por Dr. Mindy Petz

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