Dein größter Performance-Killer ist nicht der Fehler selbst, sondern das Grübeln danach. Diese Folge zeigt dir, warum unstrukturierte Selbstkritik dich messbar schlechter macht, wie Stoiker das schon vor 2.000 Jahren gelöst haben, und wie du mit einem kurzen STOA-Loop aus jedem Fail einen echten Upgrade-Moment baust, iinklusive einer Studie, in der bessere Nachbereitung allein Skills um rund ein Drittel nach oben zieht

Was, wenn Unsicherheit nicht dein Defekt ist, sondern das Feature, das dich aus dem Autopilot-Modus reißt? In dieser Folge prallen Stoizismus und moderne Psychologie auf den Alltag zwischen KI-News, Klimasorgen und Jobangst. Von Epiktets Kontrolle-Prinzip über Marcus Aurelius mitten in der Seuche bis zu Studien über psychologische Flexibilität. Und daraus entsteht ein simples, merkbares Protokoll, das du wie einen mentalen Algorithmus laufen lassen kannst.

Homeoffice, Krise, Dauerstress und du versuchst, alles mit mehr Meetings zu retten? Diese Folge dreht das um: Sie nimmt dich mit in einen peinlich echten Montagmorgen, springt dann zu Marcus Aurelius mitten in Pest und Krieg und zeigt dir, warum der wichtigste Hebel nicht „mehr Kontrolle“ ist, sondern weniger: weniger Mikromanagement, weniger Ego, weniger Lärm. Am Ende hast du ein klares System, das dein Remote-Team stabilisiert, ohne dass du dabei selbst ausbrennst.

Sechs Bücher. 2000 Jahre mentale Kampfkunst. Und eine Erkenntnis, die zuerst unangenehm ist: Stoizismus beruhigt dich nicht er entlarvt dich. In dieser Folge bekommst du eine kuratierte Leseliste von Marc Aurel bis Chrysippos, übersetzt in klare Denk-Patterns für Wissensarbeit, Stress und Selbstdisziplin plus Studien, die zeigen, warum „Reframing“ und Wertearbeit nicht nur Philosophie sind, sondern messbar etwas verändern.

Diese Folge ist für alle, die ChatGPT & Co. lieben und gleichzeitig ahnen, dass etwas an ihrer Denk-Muskulatur weicher wird. Du hörst, was eine neue MIT-Studie über dein Gehirn auf LLMs verrät, warum Produktivitätsgewinne oft kognitive Schulden verstecken, wie Seneca, Epiktet und Marcus Aurelius überraschend präzise unsere KI-Zeit beschreiben und bekommst ein simples, stoisches Framework, mit dem du LLMs so nutzt, dass dein Geist stärker wird statt abhängig.

Du öffnest Deine Inbox, Slack plingt, Tabs flackern und mitten im Großstadt-Rauschen stellt diese Folge nur eine Frage: Was liegt wirklich in Deiner Kontrolle? In knapp 15 Minuten entpacken wir ein 2.000 Jahre altes „Betriebssystem für den Geist“: den Stoizismus. Von der bemalten Säulenhalle in Athen bis zu Epiktets radikaler Unterscheidung zwischen dem, was in unserer Macht steht, und dem, was wir akzeptieren müssen.

Stoizismus ist keine Gefühlskälte, sondern präzises Emotions-Engineering.

Du arbeitest mit Vollgas, aber innerlich bist du längst auf Standby: Slack-Pings, KPI-Druck, technischer Dauerlärm. Während psychische Fehltage explodieren und innere Kündigung Milliarden frisst. In dieser Folge wird genau dort angesetzt: bei dem Gefühl, dass alles um dich herum eskaliert und du trotzdem funktionieren sollst. Ausgehend von knallharten Zahlen und einem einfachen, unbequemen Gedanken: Wenn äußere Systeme immer komplexer werden, entscheidet deine innere Steuerbarkeit darüber, ob du untergehst oder klar bleibst. Die Brücke dahin: Stoizismus. Epiktet als ehemaliger Sklave, der im Moment der Demütigung Kontrolle über seine Reaktion behält, wird zur Blaupause: Fokussierung auf das, was in deiner Macht steht. Urteil, Emotion, Handlung.

Die Folge zeigt, wie genau diese Prinzipien heute funktionieren und was die Wissenschaft dazu sagt. Du erfährst, warum „Gefühle wegdrücken“ kein stoisches Ideal ist, sondern ein Missverständnis: Entscheidend ist, Emotionen zu regulieren statt sich von ihnen kapern zu lassen. Kognitive Neubewertung („Reappraisal“) ist trainierbar und messbar mit höherer Resilienz verknüpft; emotionale Flexibilität schlägt starre Lieblingsstrategien. Statt einer heiligen Taktik entsteht ein Werkzeugkasten: bewusstes Umdeuten, Perspektivwechsel, strategischer Abstand zur eigenen Story. Kein Eso, kein Hype, sondern Methoden, die quer über Kulturen und Studien hinweg tragen.

Du wirst in dieser Folge durch ein unscheinbares Tor geführt: deinen Atem. Während dein Alltag aus Pings, Deadlines und flackernden Bildschirmen besteht, zeigt dir diese Session, warum nicht die große Einatmung die Ruhe bringt, sondern die lange Ausatmung. Du erfährst, wie einfache 5-Minuten-Protokolle mit Nasenatmung in Studien den Blutdruck senken und die parasympathische Aktivität nachweisbar erhöhen und wieso dein Nervensystem auf diese langsame, verlängerte Ausatmung reagiert wie auf eine eingebaute Pause-Taste.

Verflochten mit der Geschichte von Demosthenes, der seine Stimme gegen Meeresrauschen und Kiesel im Mund trainierte, schlägt die Folge die Brücke von antiken Rednern zu deinen heutigen Meetings, Pitches und Konfliktmomenten. Die Stoiker liefern den Rahmen: Abstand zwischen Reiz und Reaktion, Klarheit statt Affekt. Genau hier setzt die 4-7-8-Atmung an, als moderner Shortcut, mit dem du Stress drosselst, bevor du antwortest, verhandelst oder einschläfst.

Schritt für Schritt wirst du durch die 4-7-8-Praxis geführt, inklusive Anpassungen, mit denen du sie sicher in deinen Tag holst: vor wichtigen Gesprächen, abends vor dem Schlaf, nach dem Sport. Kein esoterisches Versprechen, sondern ein präzises Werkzeug: Nase statt Mund, länger aus als ein, wenige Minuten täglich.