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Selfcare4health

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著者： Mag. pharm. Caro Frauendorfer Apothekerin Resilienztrainerin Ernährungs
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Ich bin Caro Frauendorfer, selbstständige Apothekerin in Wien, Resilienztrainerin, Ernährungsberaterin, Studentin der Gesundheitspsychologie und selbst mitten im Abenteuer 50plus. Am liebsten spreche ich über Themen, die mich gerade selbst bewegen: Strategien der Resilienz, Achtsamkeit, positive Psychologie und neue wissenschaftliche Erkenntnisse für ein gesundes, langes Leben. Dazu kommen die ganz praktischen Fragen: Was hilft wirklich im Alltag? Wie bleiben Körper und Geist in Bewegung? Welche Rolle spielen Ernährung, mentale Stärke – und ein gutes Netzwerk? Aber auch die ernsten und persönlichen Themen haben hier Platz: der Umgang mit Verlust, das Loslassen geliebter Menschen und die Kunst, immer wieder neu anzufangen. Dazu erzähle ich Geschichten aus meiner Praxis, meinem Studium, meinem Leben und manchmal auch mit einem Augenzwinkern von meiner Hündin Lilly 🐾. Und weil Mut zur Veränderung mein Herzensthema ist, fließt auch meine Arbeit als Autorin mit ein – zum Beispiel mein Roman „Auf Lachen, Liebe und Neuanfänge". Dieser Podcast ist für alle, die das Leben neugierig, mutig und mit Freude gestalten wollen – besonders in der Lebensmitte und darüber hinaus.All rights reserved Mag. pharm. Caro Frauendorfer 代替医療・補完医療 衛生・健康的な生活
エピソード
  • #191 Schlaf als deine Superkraft – Dein Wegweiser zu mehr Rhythmus und zellulärer Regeneration

    #191 Schlaf als deine Superkraft – Dein Wegweiser zu mehr Rhythmus und zellulärer Regeneration
    2026/06/17
    Hast du dich jemals gefragt, warum wir uns manchmal wie ferngesteuert fühlen, während unser Körper eigentlich nur nach Ruhe schreit? Schlaf ist weit mehr als nur das Schließen der Augen – er ist deine biologische Superkraft. In dieser Folge von Selfcare4health tauchen wir tief in die Welt der Chronobiologie ein. Als Apothekerin, Gesundheitspsychologie-Studentin und Resilienztrainerin verbinde ich fundiertes Fachwissen mit echten Strategien für deinen Alltag. Wir beleuchten: Deine Masterclock & Chronotypen: Warum wir Eulen oder Lerchen sind und wie wir unseren Rhythmus respektieren statt bekämpfen. Wahre Schlafkiller: Von Stressoren über Medikamente bis hin zum oft unterschätzten „Gute-Nacht-Achterl". Regeneration als Jungbrunnen: Warum Tiefschlaf und REM-Phase für deine körperliche Zellerneuerung und psychische Widerstandskraft (Resilienz) unverzichtbar sind. Praktische Tools: Vom Schlaftagebuch über die richtige Schlafhygiene bis hin zu dem, was du wirklich tun kannst, wenn du nachts wach liegst. Diese Folge ist eine Einladung, Schlaf nicht mehr als „To-do" zu sehen, sondern als essenzielle Basis für deine mentale und körperliche Kraft – besonders in herausfordernden Zeiten. Schnapp dir deine Kopfhörer, mach es dir gemütlich und lass uns gemeinsam deine innere Uhr wieder in Einklang bringen. Dein Körper wird es dir danken. Zum Abschluss möchte ich dir noch eines mitgeben: Resilienz und ein gesunder Rhythmus sind kein Ziel, das man einmal erreicht und dann abhakt. Es ist eine tägliche Praxis – eine Einladung, gut für sich zu sorgen. Sei geduldig mit dir, hör auf deinen Körper und vergiss nicht: Auch eine unruhige Nacht definiert nicht deinen gesamten Tag. Du hast mehr Kraft in dir, als du denkst. Ich wünsche dir von Herzen, dass du heute Abend eine sanfte Landung in den Schlaf findest, dass dein Kopf zur Ruhe kommt und du morgen früh mit einem Gefühl der Klarheit und Leichtigkeit aufwachst. Und falls du dir für die ruhigen Momente auf dem Balkon, im Garten oder für deine persönliche Auszeit noch etwas Inspiration wünscht: In meinem Buch ‚Auf Lachen, Liebe und Neuanfänge' teile ich viele weitere Gedanken für ein resilienteres und leichteres Leben. Es ist wie ein kleiner Anker, den du immer zur Hand nehmen kannst, wenn du eine Portion Zuversicht brauchst. Schön, dass du heute dabei warst. Pass gut auf dich auf – wir hören uns beim nächsten Mal bei Selfcare4health oder sehen uns in der Apotheke an der Wien!
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    48 分
  • #190 Feeling strange in a strange world? Dein Resilienz-Guide für die graue Tage

    #190 Feeling strange in a strange world? Dein Resilienz-Guide für die graue Tage
    2026/04/09
    Hallo und herzlich willkommen zu meiner 190. Folge :-) Kennst du diese Tage, an denen du dich wie eine Fremde in einer Welt fühlst, die sich irgendwie zu schnell dreht? Lange Zeit dachte auch ich, ich wäre nicht gut genug, weil ich als Resilienztrainerin nicht ständig „das Rad neu erfinde". Bis ich gelernt habe: Ich muss das gar nicht. Ich bin Botschafterin – und das ist meine größte Stärke. In der heutigen Podcast-Folge nehmen wir die Maske ab. Passend zu meiner kleinen Psychologie-Serie packe ich mein Skriptum aus der Störungslehre der IU aus und wir tauchen tief in das Thema Depression ein. Wir schauen uns gemeinsam an: Der "normale Blues" vs. echte Depression: Wo genau liegt der Unterschied und wann ist es Zeit für professionelle Hilfe? Die kognitive Triade: Wie Denkfehler und Glaubenssätze unsere Welt grau färben (inklusive Lillys „Knochen-Vorfall"). Mein Resilienz-Guide: 4 konkrete Tipps, wie du dich sanft aus dem Alltags-Blues herausholst. Egal, ob dich gerade „nur" ein kleiner Blues plagt oder du das Gefühl hast, unter einer schweren Glasglocke zu sitzen: Du bist völlig normal und vor allem bist du nicht allein! 📖 Mein Roman ist da! Wie im Podcast erwähnt: Mein Debütroman „Auf Lachen, Liebe und Neuanfänge" ist erschienen! Eine Geschichte über Mut, Freundschaft und das stille Glück, wenn plötzlich alles Sinn ergibt. Du findest ihn überall, wo es Bücher gibt. ➡️ Hier geht's direkt zum Buch (Buchschmiede) 🆘 Wichtige Hilfe- und Notfallnummern in Österreich Wenn die schwere Glocke einfach nicht weichen will und der Leidensdruck zu groß wird, ist es keine Schwäche, sondern unglaubliche Stärke, sich Hilfe zu holen. Hier findest du kostenlose, anonyme und rund um die Uhr erreichbare Anlaufstellen: Telefonseelsorge: 142 (Täglich 0–24 Uhr, kostenlos, auch E-Mail- & Chatberatung) – www.telefonseelsorge.at Ö3 Kummernummer: 116 123 (Täglich 16–24 Uhr, kostenlos) Rat auf Draht (für Kinder & Jugendliche): 147 (Täglich 0–24 Uhr) – www.rataufdraht.at Sozialpsychiatrischer Notdienst (Wien): 01 31330 (Täglich 0–24 Uhr) – www.psd-wien.at PsyNot (Psychiatrisches Krisentelefon Steiermark): 0800 44 99 33 (Täglich 0–24 Uhr) – psynot-stmk.at Krisenhilfe Oberösterreich: 0732 2177 (Täglich 0–24 Uhr) – www.krisenhilfeooe.at Übersicht für alle Bundesländer: Weitere regionale Nummern und Kriseninterventionszentren findest du auf dem Gesundheitsportal Österreich. Abonniere @selfcare4health, um keine Folge zu verpassen! Teile diese Folge gerne mit jemandem, der heute vielleicht genau diese Worte hören muss. Bleib mutig und sanft zu dir. Deine Caro & Hündin Lilly 🐾
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    23 分
  • #189 Narzisst oder einfach nur egozentrisch? Mode-Diagnosen und echte Störungen.

    #189 Narzisst oder einfach nur egozentrisch? Mode-Diagnosen und echte Störungen.
    2026/03/08
    Warum nicht jede Macke eine Störung ist. Willkommen zu einer neuen Folge von selfcare4health! Heute widmen wir uns einem Thema, das uns auf Social Media und im Alltag gerade ständig begegnet: Gefühlt ist plötzlich jeder zweite Ex-Partner ein „Narzisst" und jeder schlechte Tag ein „Trauma". Aber stimmt das wirklich? Frisch aus meiner Störungslehre-Prüfung im Gesundheitspsychologie-Studium nehme ich euch heute mit in die spannende Welt der klinischen Psychologie. Gemeinsam sortieren wir die aktuellen Mode-Diagnosen – natürlich wie immer mit einer Portion Humor, Empathie und meiner schlafenden Hündin Lilly an meiner Seite :-) In dieser Folge erfährst du: · Wo genau die Grenze zwischen einer persönlichen Macke und einer echten psychischen Erkrankung liegt. · Woran du erkennst, ob jemand wirklich eine narzisstische Persönlichkeitsstörung hat – oder sich einfach nur wie ein Depp verhält. · Den extrem wichtigen Unterschied zwischen einem „kritischen Lebensereignis" und einem handfesten „Trauma" (und ab wann man unbedingt Profis zurate ziehen sollte!). · Wie du durch echte Selfcare und mein CARE-Konzept deine Resilienz stärkst, um Krisen aus eigener Kraft zu meistern. Außerdem erzähle ich euch am Ende, wie genau dieses Thema auch in meinem Debütroman eine Rolle spielt und warum Brüche im Leben oft die besten Neuanfänge sind. Macht es euch gemütlich und hört rein! 🎧 Eure Caro Links zur Folge: · Mein Buch: „Auf Lachen, Liebe und Neuanfänge" – Die Geschichte über Lebenskrisen, Mut und den nächsten Schritt. Überall wo es Bücher gibt! · Mein CARE-Konzept & Resilienztraining: Schau auf meiner Website vorbei und werde dein eigener Resilienzcoach: www.carofrauendorfer.com · Lass uns connecten: Folge mir auf Instagram für tägliche Selfcare-Tipps und Blicke hinter die Kulissen: @selfcare4health
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    23 分
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