エピソード

  • #13 - Herz-Kreislauf vs. Muskulatur: Was limitiert deine Laufleistung wirklich? 🫀🦵

    #13 - Herz-Kreislauf vs. Muskulatur: Was limitiert deine Laufleistung wirklich? 🫀🦵
    2026/09/02
    In dieser Folge sprechen wir darüber, warum nicht immer das kardiovaskuläre System der entscheidende Limiter unserer Laufleistung ist. Wir schauen uns an, welche Rolle der muskuläre Zustand, „Heavy Legs“ und die sogenannte Durability spielen – also die Fähigkeit, deine Leistung auch unter zunehmender Ermüdung aufrechtzuerhalten. Außerdem geht es darum, warum mehr Intensität nicht automatisch besser ist, weshalb Threshold-Training so effektiv sein kann und wie du deine Muskulatur und Durability gezielt für Halbmarathon und Marathon trainierst. 🏃‍♂️🔥 Frage an euch: 👉 Was limitiert euch bei langen Läufen oder Wettkämpfen zuerst – Herz & Lunge oder werden irgendwann einfach die Beine schwer? 🫀🦵🏃‍♂️ Weitere Links: Last Minute Plan: 👉 https://www.scyence.cc/trainingsplaene/4-wochen-last-minute-hm-plan-sub-120h-bis-sub-135h 👉 https://www.scyence.cc/trainingsplaene/4-wochen-last-minute-hm-plan-sub-140h-bis-sub-2h Alle Infos auf unserer Website: 👉 https://www.scyence.cc/ Euer Marathon Trainingsplan 👉 https://www.scyence.cc/trainingsplaene Dein Weg ins SCYENCE Running Coaching 👉 https://anny.co/services/kostenloses-erstgespraech-new Checkt unseren YouTube Kanal 👉 https://www.youtube.com/@SCYENCERunning Instagram für die aktuellen News 👉 https://www.instagram.com/scyence.running/ Das Buch von Marius Bakken: 👉 https://www.mariusbakken.com/
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    53 分
  • #12 - Planlos war gestern: So strukturierst du deinen Saisonplan richtig 🏃‍♀️📈

    #12 - Planlos war gestern: So strukturierst du deinen Saisonplan richtig 🏃‍♀️📈
    2026/08/26
    Du trainierst regelmäßig, aber deine Fortschritte bleiben aus oder du bist schon vor deinem wichtigsten Wettkampf müde? Dann fehlt dir vielleicht nicht mehr Training, sondern eine bessere Struktur. In dieser Folge zeigen wir dir, wie du deine Laufsaison vom 5-km-Lauf bis zum Marathon sinnvoll planst. Du erfährst, wie du dein Hauptziel festlegst, Trainingsphasen aufbaust und Testwettkämpfe, Krafttraining, Regeneration und Fueling richtig einplanst. Einfach erklärt und direkt für deinen Trainingsalltag umsetzbar auch wenn du neben Job, Familie und anderen Verpflichtungen nur begrenzt Zeit hast. 🏃‍♀️💪 Denn ein guter Trainingsplan soll dich unterstützen – nicht zusätzlich stressen. 🎯 Weitere Links: Euer Marathon Trainingsplan 👉 https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/SCYENCE_running Dein Weg ins SCYENCE Running Coaching 👉 https://anny.co/services/kostenloses-erstgespraech-new Checkt unseren YouTube Kanal 👉 https://www.youtube.com/@SCYENCERunning Instagram für die aktuellen News 👉 https://www.instagram.com/scyence.running/
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    53 分
  • #11 - Wie Alternativtraining dich schneller macht & Unsere Highlights von der EM in Birmingham 🏃‍♂️🚴‍♂️

    #11 - Wie Alternativtraining dich schneller macht & Unsere Highlights von der EM in Birmingham 🏃‍♂️🚴‍♂️
    2026/08/19
    In dieser Folge blicken Jonny, Lotte und Max auf die Leichtathletik-EM in Birmingham zurück: Welche Leistungen sind besonders aufgefallen, was waren die größten Highlights und wie sah Max eigenes Training vor Ort aus? 🏟️ 🇬🇧 🥇 Anschließend geht es um Alternativtraining für Läufer. 🏃‍♂️ Die drei erklären, wie Radfahren, Aquajogging und Crosstrainer die Ausdauer verbessern können und wie du sie sinnvoll in dein Halbmarathon- oder Marathontraining einbaust – ohne dabei die wichtigen Laufreize zu vernachlässigen. 🚴‍♂️ 🏊‍♂️ Weitere Links: Euer Marathon Trainingsplan 👉 https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/SCYENCE_running Dein Weg ins SCYENCE Running Coaching 👉 https://anny.co/services/kostenloses-erstgespraech-new Checkt unseren YouTube Kanal 👉 https://www.youtube.com/@SCYENCERunning Instagram für die aktuellen News 👉 https://www.instagram.com/scyence.running/
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    56 分
  • #10 - Wie schnell bist du wirklich? So findest du deine realistische Zielzeit 🏃‍♂️🎯

    #10 - Wie schnell bist du wirklich? So findest du deine realistische Zielzeit 🏃‍♂️🎯
    2026/08/12
    Nach einem kurzen Recap der Adidas Runners City Night sprechen Jonny und Lotte darüber, wie du herausfindest, welche Zielzeit über 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon wirklich realistisch ist. Welche Rolle spielen Wettkampfzeiten, Trainingsdaten, Zielpace, RPE und Durability – und wann ist dein Ziel vielleicht doch zu ambitioniert? Außerdem zeigen die beiden, wie du mit A-, B- und C-Zielen sinnvoll in deinen nächsten Wettkampf gehst. Checkt unseren YouTube Kanal 👉 https://www.youtube.com/@SCYENCERunning Instagram für die aktuellen News 👉 https://www.instagram.com/scyence.running/ Euer Marathon Trainingsplan 👉 https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/SCYENCE_running
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    52 分
  • #09 - Was hinter einem Marathon wirklich passiert – Logistik, Elitefeld & Fueling 🏃‍♂️🏁

    #09 - Was hinter einem Marathon wirklich passiert – Logistik, Elitefeld & Fueling 🏃‍♂️🏁
    2026/08/05
    Wie organisiert man einen großen Marathon – und was bekommen Läufer davon überhaupt nicht mit? 🏃‍♂️🏁 Mit Philipp Kadow von SCC EVENTS sprechen wir über die Logistik hinter großen Straßenläufen, die Zusammenstellung des Elitefelds und die persönliche Verpflegung der Profis. Dabei werfen wir natürlich auch einen besonderen Blick auf den Berlin-Marathon und darauf, was dieses Event so einzigartig macht. 🌍🔥 Außerdem erfährst du, wie du dein eigenes Fueling planst und Verpflegungsstationen richtig nutzt. 🥤⚡ Weitere Links: Checkt unseren YouTube Kanal 👉 https://www.youtube.com/@SCYENCERunning Instagram für die aktuellen News 👉 https://www.instagram.com/scyence.running/ Euer Marathon Trainingsplan 👉 https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/SCYENCE_running
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    53 分
  • #08: DM-Recap, Adidas Runners City Night Berlin & Was sind gute Carbs wirklich? 🏃‍♂️🍝

    #08: DM-Recap, Adidas Runners City Night Berlin & Was sind gute Carbs wirklich? 🏃‍♂️🍝
    2026/07/29
    Die Deutschen Meisterschaften sind vorbei, Zeit für eine ehrliche Analyse. Was lief gut, was würden wir anders machen und welche Learnings nehmen wir aus dem Rennen mit? Danach richten wir den Blick nach vorne auf die adidas Runners City Night und den nächsten Angriff auf eine schnelle 10km Zeit. Wir sprechen über Rennstrategie, die letzten Einheiten und den richtigen Umgang mit Druck und Erwartungen. Im zweiten Teil klären wir, was „gute“ Kohlenhydrate für Läufer wirklich sind. Sind Vollkornprodukte immer besser? Wann sind Toast, helle Pasta oder Zucker sinnvoll? Und wie unterscheiden sich gute Carbs im Alltag, vor dem Wettkampf und während langer Belastungen? Eine Folge über Rennanalyse, neue Ziele und die richtige Energie für starke Leistungen. 🔥 Weitere Links: Checkt unseren YouTube Kanal 👉 https://www.youtube.com/@SCYENCERunning Instagram für die aktuellen News 👉 https://www.instagram.com/scyence.running/ Euer Marathon Trainingsplan 👉 https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/SCYENCE_running
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    56 分
  • #07 - DEINE WETTKAMPFWOCHE: So holst du am Wettkampftag alles aus dir raus! 🏃🔥

    #07 - DEINE WETTKAMPFWOCHE: So holst du am Wettkampftag alles aus dir raus! 🏃🔥
    2026/07/22
    Die Deutschen Meisterschaften stehen vor der Tür – und jetzt geht es nicht mehr darum, fitter zu werden, sondern deine Leistung auf den Punkt abzurufen. Wir sprechen über die letzten Einheiten, Tapering, Schlaf, Ernährung und die häufigsten Fehler in der Wettkampfwoche. Außerdem geht es um Nervosität, Erwartungsdruck und die Angst zu versagen. Dazu geben wir euch konkrete Tools für den Wettkampftag: Atemtechniken, Visualisierungen, Prozessziele und mentale Reset-Routinen. Für alle, die bei wichtigen Rennen körperlich und mental bereit sein wollen. 🧠🔥🏃 🎙️ Viel Spaß beim Zuhören – und verrat uns: Was du schonmal vor deinem Wettkampf falsch gemacht hast? Weitere Links: Checkt unseren YouTube Kanal 👉 https://www.youtube.com/@SCYENCERunning Instagram für die aktuellen News 👉 https://www.instagram.com/scyence.running/ Euer Marathon Trainingsplan 👉 https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/SCYENCE_running 6 Breath per minute Studie 👉 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8656666/
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  • #06 - DIE WAHRE BEWEGUNG ZU GAST 👟 – Können Laufschuhe Verletzungen verhindern?

    #06 - DIE WAHRE BEWEGUNG ZU GAST 👟 – Können Laufschuhe Verletzungen verhindern?
    2026/07/15
    In dieser Folge von SCYENCE RUNNING haben wir mit Eva & Tillmann zwei echte Laufschuhexperten der aufstrebenden deutschen Laufschuhmarke True Motion zu Gast. 👟🎙️ Wir sprechen darüber, welchen Einfluss Laufschuhe auf Verletzungen haben können, wie die Idee hinter True Motion entstanden ist und welche Wissenschaft und Technologie hinter den Schuhen steckt. Eine spannende Folge für alle, die mehr über Laufschuhe, Verletzungsprävention und die Entwicklung moderner Running-Schuhe erfahren wollen – und ganz besonders für diejenigen unter euch, die aktuell verletzungsbedingt alternativ trainieren müssen. 🏃‍♂️🔥 🎙️ Viel Spaß beim Zuhören – und verrat uns: Hast du schonmal ein True Motion Schuh getragen? Weitere Links: Checkt unseren YouTube Kanal 👉 https://www.youtube.com/@SCYENCERunning Instagram für die aktuellen News 👉 https://www.instagram.com/scyence.running/ Euer Marathon Trainingsplan 👉 https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/SCYENCE_running
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    56 分