¡Bienvenido a la consulta número 8 de nuestro programa de 30 sesiones! Si apenas te unes, cada semana subimos una nueva consulta para que juntos comprendamos y superemos la ansiedad y la depresión.

En esta sesión analizamos en qué consiste realmente un proceso de acompañamiento psicológico y evaluamos el progreso paso a paso. En esta consulta aprenderás:

🔍 En qué punto nos encontramos tras 7 semanas de trabajo continuo.🌿 Cómo identificar si la ansiedad y la depresión están disminuyendo.🛠️ Las estrategias clave para mantener el equilibrio emocional.

No olvides que tu bienestar es un proceso. ¡Pequeños pasos hacen grandes cambios!

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El cerebro genera pensamientos, que se convierten en acciones. El pensamiento te puede llevar tan lejos como lo imagines positivamente o negativamente. Por eso es importante trabajar nuestros pensamientos.

El cerebro y nuestros pensamientos se alimentan de cada centímetro que nos rodea en el mundo, todo el tiempo estamos aprendiendo, desde que nuestro cerebro se forma dentro de la pancita de mamá, comenzamos a aprender todo lo que escuchamos, vemos, sentimos, olemos, comemos y vemos. Por eso es importante lo que nos rodea, de que nos nutrimos, de que nutrimos a nuestros infantes y a su mamá. Es importante trabajar nuestros pensamientos por que estos tienden a ser negativos por que nuestro ambiente generalmente es difícil, ya que la vida se nos va en trabajar en trasladarnos a casa o al trabajo, en tener agendas saturadas de actividades sin poder tener un descanso de calidad, sin poder nutrimos con comida sana ya sea por la economía y el tiempo no lo permiten.

Ni hablar de podernos ejercitar por que el tiempo apenas nos alcanza para generar un poco de dinero para sobrevivir. Y a esto sumarle las actividades en el hogar por muy pequeño que sea aun así hay que ordenar y limpiar para lo cual el único tiempo de descanso se nos va.La pregunta del millón las personas malas se ¿hacen o nacen?, de quien es culpa que una persona decida ¿abusar, matar, violentar?, lo obvio es que, de sus tutores, pero todos participamos y todos somos responsable de ese ser humano. Por qué es más fácil ignorar lo que sucede que darte tiempo para ayudar. Ya que no tenemos tiempo, y esa falta de tiempo nos hace cada día más lejanos a ser una sociedad en donde nos apoyemos unos a otros.

¿Qué podemos hacer? Trabajar primero nosotros, para un día poder aportar un granito de arena, que ya aportamos por que ya somos parte indispensable de una cadena de trabajo, en la familia, como tutores o padres, pero podríamos un día en la calle y con los vecinos poder ser mas solidarios.

Aquí te hablo de los tipos de pensamientos que hay que identificar, como pensamos, para poder transformar esos pensamientos negativos en positivos y lograr mejorar nuestra calidad de vida. Esa calidad de vida que trabajas hoy te dará la salud de mañana.

Este entrenamiento se realiza por un mes de preferencia dos veces al día, pero si el tiempo no lo permite con una vez al día esta bien .

-Vamos avanzando si ya no hiperventilamos ó nos mareamos al forzar la respiración profunda; el ritmo de 4 segundos de inspiración y 4-6 de expiración es fluido.

-No nos frustramos cuando aparecen pensamientos intrusivos, simplemente los nota y los deja pasar para volver a su conteo o foco.-No esperemos a tener una crisis de ansiedad para respirar; aplica las pausas respiratorias de forma preventiva durante el día.- Mejoran síntomas como irritabilidad, insomnio, distracción, accidentes, relación con la comida.

Califica al final del mes

-¿Qué tan fácil le resulta activar la respiración abdominal al sentirse estresado? 0 (Muy difícil) - 10 (Muy fácil)

-¿Qué tan rápido logra regresar su atención a la respiración cuando se distrae?0 (Me cuesta mucho) - 10 (Muy rápido)

-¿Siente que el ejercicio reduce sus palpitaciones o agitación física al practicarlo? 0 (No noto cambio) - 10 (Se reduce de inmediato)

-¿Utiliza la respiración como herramienta de auxilio ante momentos tensos del día? 0 (Nunca me acuerdo) - 10 (Siempre la uso)

-¿Nota una reducción en la velocidad o el volumen de sus pensamientos tras practicar? 0 (Sigo igual de acelerado) - 10 (Mucha paz mental)