Pre, Intra und Post Workout: Wann und was essen und supplementieren für top Performance und Recovery

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Pre, Intra und Post Workout: Wann und was essen und supplementieren für top Performance und Recovery

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Die Folge erklärt, wann und was du vor, während und nach dem Training essen und supplementieren solltest. Vor dem Training zählen Kohlenhydrate und etwas Eiweiß, während der Einheit meist nur Wasser mit einer Prise Salz. Danach kommt es auf die Mahlzeiten der nächsten Stunden an, nicht auf ein enges Zeitfenster. Außerdem geht es um Booster, BCAAs und EAAs. In dieser Folge: • Eine bis drei Stunden vor dem Training eine nicht zu fettige Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Eiweiß, kurz davor 20 bis 40 Gramm schnelle Kohlenhydrate • Koffein wirkt leistungssteigernd; Booster sind hochdosiert und für bestimmte Personengruppen nicht geeignet, als Dauerlösung verlieren sie ihre Wirkung • Eine Prise Salz im Wasser stabilisiert den Elektrolythaushalt; Kohlenhydrate während der Einheit werden erst bei extrem langen Einheiten notwendig (30 bis 60 Gramm pro Stunde) • BCAAs haben keinen nachweisbaren Leistungseffekt; beim Nüchterntraining sind EAAs besser • Nach dem Training sind 30 bis 40 Gramm Eiweiß in den nächsten Stunden entscheidend, bei einer weiteren Einheit zusätzlich 1 bis 1,2 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht Kontakt: sebastian.raupp@gmail.com Produziert mit KI. Impressum: https://besser-mit-basti.halleyos.com/impressum

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