Ein fester Tagesablauf klingt vielleicht zunächst spießig und einschränkend. Doch gerade in psychischen Ausnahmesituationen – sei es bei einer Depression, Psychose oder in Phasen tiefer Überforderung – wird er zu einer wichtigen Stütze und einem mächtigen Werkzeug zur Selbsthilfe.

Wenn Deine Gedanken kreisen und Gefühle überwältigen, lähmt das Chaos den Alltag.
Selbst einfache Entscheidungen – etwa Duschen oder Frühstücken – können dann zu einer unüberwindbaren Hürde werden. Die Folge sind oft Hilflosigkeit, Machtlosigkeit und Selbstvorwürfe.

Ein bewusst gestalteter Tagesablauf kann diesen Teufelskreis durchbrechen.
Er hilft Dir dabei,

• Stress zu reduzieren,

• Deinen Schlaf zu verbessern,

• und vor allem das Gefühl der Kontrolle zurückzugewinnen.

Statt von Krankheit oder Emotionen gesteuert zu werden, entscheidest Du selbst, was als Nächstes passiert.

Wie Du beginnen kannst:

• Einen Plan erstellen:
  Schreibe Dir einen einfachen Tagesplan – vom Aufstehen bis zum Schlafengehen.
  Dieser „Stundenplan“ gibt Dir Orientierung und Sicherheit.

• Routinen bewusst machen:
  Unterscheide zwischen konstruktiven Routinen (z. B. Spaziergang, feste Essenszeiten, Meditation) und destruktiven Routinen (z. B. Alkohol, ständiges Rauchen).
  Beobachte Dich selbst und notiere, was Dir guttut – und was nicht.

• Aktivitäten & Pausen einplanen:
  Plane bewusst sowohl Aktivitäten als auch Entspannungszeiten ein.
  Beispiele: eine Serie schauen, eine Runde Gaming, eine halbe Stunde Lesen.
  Wichtig: aktiv entscheiden, statt passiv in Binge-Watching oder endloses Scrollen zu verfallen.

Sei dabei nicht zu streng mit Dir.
Das Leben ist unvorhersehbar – ein Plan kann nicht immer eingehalten werden.
Das Ziel ist nicht Perfektion, sondern eine verlässliche Grundstruktur, die Dir Halt gibt.

Auch der Umgang mit unplanmäßigen Störungen gehört zu Deinem Lernprozess.

Ein strukturierter Alltag ist eine bewährte Unterstützung bei:

• Depressionen

• Angststörungen

• ADHS

• sowie für Menschen im Autismus-Spektrum

Er schafft Sicherheit und Vorhersehbarkeit, weil Körper und Geist wissen, was sie erwartet.
Indem Du Deinen Tag bewusst gestaltest, schaffst Du eine stabile Basis für Dein Wohlbefinden – und machst einen entscheidenden Schritt zur Besserung.

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Schlaf ist entscheidend für unsere psychische Gesundheit – doch was können wir tun, um besser zu schlafen? In dieser Folge erfährst Du, was Schlafhygiene bedeutet und wie Du durch einfache Tipps und Routinen Deine Schlafqualität verbessern kannst. Von der idealen Schlafumgebung bis zu entspannten Abendritualen – alles, was Du für erholsame Nächte wissen musst.

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In dieser ersten Folge von "Pfleger Kai" spreche ich über ein Thema, das viele beschäftigt: Wo liegt der Unterschied zwischen einer Depression und einfacher Traurigkeit? Gemeinsam werfen wir einen Blick auf Symptome, Dauer, Ursachen und die Auswirkungen auf das Leben. Was macht eine Depression so vielschichtig und warum ist es wichtig, sie ernst zu nehmen? Eine kompakte Einführung in die Welt der psychischen Gesundheit.

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